我亲身体验3021营养私教减脂方案后，坚定的觉得低碳饮食法这种方案它是安全健康的，有效不反弹的，又特别容易执行的。
因为我自己在这个过程中成功减重了 25斤，而且在这个过程中我收获满满。
所以今天我跟大家介绍一下这个减脂管理方案。
在讲原理之前，我来跟大家说一个常识，就是我们平常所说的减肥。
减肥这个肥到底指的是什么？
是减掉我身上的水分吗？我出去大跑一圈，然后流了好多好多汗，我一回来称体重呀，我瘦了这个叫减肥吗？
还是说我去锻炼，把我的肌肉锻炼下来，肌肉少了，我体重也下来了，这个也算减肥吗？
真正的减肥是一定是以减脂肪为目的的，才是真正能达到体重管理的一个效果。
所以这个时候我要敲重点，大家一定要记得，任何不是以减脂肪为目的的减肥，那一定是耍流氓。
那我们知道这个原理了之后，那我们再来看一下我们发胖的原因到底是什么，怎么来控制我们的体重呢？
首先一个食物进入我们人体之后，它会产生7大营养素，其中有三大类是参与我们人体供能的，哪三大类呢？碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大类。
碳水化合物就是平常我们所吃的一些精细米面，包括我们女生特别爱吃的一些蛋糕啊，甜点都属于碳水化合物。
那它进入到人体之后的话，它会形成什么呢？会分解成葡萄糖，通过葡萄糖分输运送到我们身体，输送到我们身体的各个器官，然后来给我们供能。
我们人活着呼吸都需要能量。所以碳水化合物的第一功效是供能，那如果消耗不掉了怎么办？消耗不掉就会储存成糖原和脂肪，这是我们发胖的第一个原因。
第二个脂肪，脂肪的话就是平常我们所吃的一些动物油、动物的内脏等等，它都属于脂肪。
那这个脂肪它的功效什么呢？也是参与供能，它会将我们人体合成氨基酸和甘油。它的第一功能就是给我们人体供能，消耗不掉了怎么办呢？
同样它会储存成新的脂肪，囤积到我们体内，这是我们第二个发胖的原因了。
第三个营养素是蛋白质，蛋白质的话它也是供能，但是供能是它非常非常小的一个功能。
它最大的功能是什么呢？它经过我们人体之后，它会转化成氨基酸，它会参与我们人体的代谢，它会合成我们身体非常需要重要的一些蛋白，皮肤、头发、指甲都需要它的合成。这就是我们蛋白质。
通过这三大营养素，大家可以知道让我们发胖原因是什么？我们摄入了过量的碳水化合物，我们摄入了过量的高脂肪的东西，让我们发胖！
那既然这三大营养素都参与供能，那我们人体消耗这些能量，它的顺序是什么样的呢？又怎么可以达到真正可以达到减到脂肪的这么一个效果呢？
这个时候我也需要给大家普及一个知识点，就是我们人体消耗的能量的顺序什么呢？它先消耗我们的糖，再消耗我们的脂肪，最后再消耗我们的蛋白质，人体是很智能的。
它是首先得消耗糖，那我们怎么能让它消耗到脂肪呢？是不是我们得把糖的量控制好，让我身体消耗完糖之后，它还需要能量，还需要继续消耗的时候，进而才能消化到我们的脂肪。
所以我用的3021营养私教的减脂方案就是每天精准地控制每天碳水的摄入量，让身体有燃糖的模式转成燃脂的模式，才能真正达到燃烧脂肪的这么一个效果。
因为燃烧的是脂肪，所以才会不反弹。
我还有很深的一个感触，就是我觉得体重下来是一个很顺理成章的事情，因为你这个原理在这，你体重一定会瘦。
但在此过程中我觉得收获最大的不是一个瘦，而是在学的过程中我学会了如何营养搭配，我觉得这个是对我来讲，受益终身的事情。
我自己学会了营养搭配，我会把这种知识普及到，我的孩子、我的家庭、我的亲人等等，我的朋友等等，让这种大健康的生活方式更能够普及到更多的人。
我是欣钰，很高兴认识你，感谢你的关注
持续给大家分享健康瘦身和保持健康美的科学方式
一直陪你一起成长❤️
#健康 #瘦身日记 #健康科普 #低碳饮食
因为我自己在这个过程中成功减重了 25斤，而且在这个过程中我收获满满。
所以今天我跟大家介绍一下这个减脂管理方案。
在讲原理之前，我来跟大家说一个常识，就是我们平常所说的减肥。
减肥这个肥到底指的是什么？
是减掉我身上的水分吗？我出去大跑一圈，然后流了好多好多汗，我一回来称体重呀，我瘦了这个叫减肥吗？
还是说我去锻炼，把我的肌肉锻炼下来，肌肉少了，我体重也下来了，这个也算减肥吗？
真正的减肥是一定是以减脂肪为目的的，才是真正能达到体重管理的一个效果。
所以这个时候我要敲重点，大家一定要记得，任何不是以减脂肪为目的的减肥，那一定是耍流氓。
那我们知道这个原理了之后，那我们再来看一下我们发胖的原因到底是什么，怎么来控制我们的体重呢？
首先一个食物进入我们人体之后，它会产生7大营养素，其中有三大类是参与我们人体供能的，哪三大类呢？碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大类。
碳水化合物就是平常我们所吃的一些精细米面，包括我们女生特别爱吃的一些蛋糕啊，甜点都属于碳水化合物。
那它进入到人体之后的话，它会形成什么呢？会分解成葡萄糖，通过葡萄糖分输运送到我们身体，输送到我们身体的各个器官，然后来给我们供能。
我们人活着呼吸都需要能量。所以碳水化合物的第一功效是供能，那如果消耗不掉了怎么办？消耗不掉就会储存成糖原和脂肪，这是我们发胖的第一个原因。
第二个脂肪，脂肪的话就是平常我们所吃的一些动物油、动物的内脏等等，它都属于脂肪。
那这个脂肪它的功效什么呢？也是参与供能，它会将我们人体合成氨基酸和甘油。它的第一功能就是给我们人体供能，消耗不掉了怎么办呢？
同样它会储存成新的脂肪，囤积到我们体内，这是我们第二个发胖的原因了。
第三个营养素是蛋白质，蛋白质的话它也是供能，但是供能是它非常非常小的一个功能。
它最大的功能是什么呢？它经过我们人体之后，它会转化成氨基酸，它会参与我们人体的代谢，它会合成我们身体非常需要重要的一些蛋白，皮肤、头发、指甲都需要它的合成。这就是我们蛋白质。
通过这三大营养素，大家可以知道让我们发胖原因是什么？我们摄入了过量的碳水化合物，我们摄入了过量的高脂肪的东西，让我们发胖！
那既然这三大营养素都参与供能，那我们人体消耗这些能量，它的顺序是什么样的呢？又怎么可以达到真正可以达到减到脂肪的这么一个效果呢？
这个时候我也需要给大家普及一个知识点，就是我们人体消耗的能量的顺序什么呢？它先消耗我们的糖，再消耗我们的脂肪，最后再消耗我们的蛋白质，人体是很智能的。
它是首先得消耗糖，那我们怎么能让它消耗到脂肪呢？是不是我们得把糖的量控制好，让我身体消耗完糖之后，它还需要能量，还需要继续消耗的时候，进而才能消化到我们的脂肪。
所以我用的3021营养私教的减脂方案就是每天精准地控制每天碳水的摄入量，让身体有燃糖的模式转成燃脂的模式，才能真正达到燃烧脂肪的这么一个效果。
因为燃烧的是脂肪，所以才会不反弹。
我还有很深的一个感触，就是我觉得体重下来是一个很顺理成章的事情，因为你这个原理在这，你体重一定会瘦。
但在此过程中我觉得收获最大的不是一个瘦，而是在学的过程中我学会了如何营养搭配，我觉得这个是对我来讲，受益终身的事情。
我自己学会了营养搭配，我会把这种知识普及到，我的孩子、我的家庭、我的亲人等等，我的朋友等等，让这种大健康的生活方式更能够普及到更多的人。
我是欣钰，很高兴认识你，感谢你的关注
持续给大家分享健康瘦身和保持健康美的科学方式
一直陪你一起成长❤️
#健康 #瘦身日记 #健康科普 #低碳饮食
【#街边烤红薯为啥更甜# 】街边烤红薯更甜，与红薯品种和烤制的时长有关。街边烤红薯常用烟薯25号、六鳌蜜薯等品种，甜度更大。新鲜红薯中淀粉含量多，蔗糖、葡萄糖等可溶性糖含量很少，经过高温烤制，红薯中的水分逐渐流失，糖分浓缩，随着温度的升高，红薯中的部分淀粉会被分解成麦芽糖，甜度更高。
与麦芽糖转化密切相关的β淀粉酶具有一定的耐高温性，在70℃~80℃的干燥条件下活性最大，红薯在这个温度范围内待得越久，生成的糖分越多。街边的烤红薯大多会烘烤一个小时以上，烤好后还会保温一段时间，给了β淀粉酶更长的时间，能充分将淀粉分解成麦芽糖，从而更香、更甜。如果是家用微波炉烤红薯，一般烤的时间短，甜度会稍差一些。via.生命时报
与麦芽糖转化密切相关的β淀粉酶具有一定的耐高温性，在70℃~80℃的干燥条件下活性最大，红薯在这个温度范围内待得越久，生成的糖分越多。街边的烤红薯大多会烘烤一个小时以上，烤好后还会保温一段时间，给了β淀粉酶更长的时间，能充分将淀粉分解成麦芽糖，从而更香、更甜。如果是家用微波炉烤红薯，一般烤的时间短，甜度会稍差一些。via.生命时报
【#街边烤红薯为啥更甜# 】街边烤红薯更甜，与红薯品种和烤制的时长有关。街边烤红薯常用烟薯25号、六鳌蜜薯等品种，甜度更大。新鲜红薯中淀粉含量多，蔗糖、葡萄糖等可溶性糖含量很少，经过高温烤制，红薯中的水分逐渐流失，糖分浓缩，随着温度的升高，红薯中的部分淀粉会被分解成麦芽糖，甜度更高。
与麦芽糖转化密切相关的β淀粉酶具有一定的耐高温性，在70℃~80℃的干燥条件下活性最大，红薯在这个温度范围内待得越久，生成的糖分越多。街边的烤红薯大多会烘烤一个小时以上，烤好后还会保温一段时间，给了β淀粉酶更长的时间，能充分将淀粉分解成麦芽糖，从而更香、更甜。如果是家用微波炉烤红薯，一般烤的时间短，甜度会稍差一些。
与麦芽糖转化密切相关的β淀粉酶具有一定的耐高温性，在70℃~80℃的干燥条件下活性最大，红薯在这个温度范围内待得越久，生成的糖分越多。街边的烤红薯大多会烘烤一个小时以上，烤好后还会保温一段时间，给了β淀粉酶更长的时间，能充分将淀粉分解成麦芽糖，从而更香、更甜。如果是家用微波炉烤红薯，一般烤的时间短，甜度会稍差一些。
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