#育儿[超话]# 怎样才能长胎不长肉
很多准妈妈在怀孕之后都开始了疯狂吃喝的模式，她们认为多吃的部分也都会长到胎儿的身上，于是造成大部分准妈妈在孕期吃太多最终还是长到了自己身上，导致之后减肥就会变得很难。就没有什么办法能够做到“长胎不长肉”吗？
1、孕早中期要克制饮食
在整个孕期，孕中期的后半段和孕晚期都是胎儿发育的快速阶段。这个时候，准妈妈要尽快的补足营养，为胎儿提供养分。但是在此之前，胎儿的发育是缓慢的，此时准妈妈保持之前的饮食状态就可以了，不要大补特补。
2、调整饮食结构：营养要全面均衡，减少高热量食物的摄入
准妈妈的饮食最重要的一点就是营养的全面和均衡，要做到一日三餐不挑食，千万不要因为营养而大吃特吃，否则很容易让自己的身体严重的超标，不仅会影响自身的健康还会威胁到胎儿的发育。
而对于一些高热量的食物，比如蛋糕饼干、蜜饯、油炸食物等，准妈妈可以偶尔吃一些，但是千万不要进行大量的摄入，否则容易造成热量超标和脂肪的堆积，这都会让体重增长的过快。而这些脂肪都会长到准妈妈的身上，是非常难减下来的。
3、不需要刻意的加餐
胎儿不是越大越好，准妈妈也不是越胖越好。所以准妈妈没有必要吃的太多，而且也没有必要刻意的加餐。除非是感觉到自己的肚子真的饿了，否则不要给自己找理由来加餐。即便是选择加餐，也要选择低热量的食物，比如说鸡蛋、牛奶、燕麦、水果等。这样不会给身体增加太多的负担，而且即便是在孕期胖起来了，将来运动起来瘦的也会比较快。
在孕期准妈妈如果能够坚持做到上述的几点，那么不管是准妈妈还是胎儿都能拥有一个健康的身体。在孕期结束之后准妈妈即便是胖了很多，那么只要坚持运动也会很快就瘦下来的，是标准的“长胎不长肉”噢！#孕妇##胎儿健康##宝妈分享#

孕期穿搭｜怀孕也要当辣妈呀|||
像我现在孕期已经快过半了～
每天不是在家坐着就是在家躺着
连我自己都快看不下去了
为了保持我孕期的身材
不让自己“发福”
所以趁着天气好我要多下楼运动运动
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饭后穿个宽松的衬衫在配上瑜伽裤下去走走～
太惬意啦～真的是好酥胡
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裤子：Mamanstyle
#辣妈##孕妈##孕期日记##穿搭#

顺产攻略‼️无撕裂无侧切❌经验分享
相信很多孕妈妈都想要顺产无撕裂无侧切，对吧⁉️给大家整理了一些有助于顺产的方法哦‼️大家快拿小板凳来学起来吧
1⃣盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
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2⃣坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
➡️孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。
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3⃣凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4——7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
➡️凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
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4⃣提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
➡️站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作
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5⃣控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
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6⃣散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意不要爬楼梯~
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7⃣小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1⃣产程的疼痛
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8⃣喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水
〖干货分享，仅供参考〗
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