【第642个半程马拉松】
20221011夜跑，星期二
#破3里程#349
#重返MAF180#238
#室外跑步#21.12公里，01:53:18，配速522，步频183，步幅1.01米。
平均心率135。夜间心率49。
消耗热量1333千卡。
爬升111米。
#广州#跑。
#天气#，19℃，晴朗，4级风，湿度35%。
身高175厘米，跑前/后体重68.9/66.9公斤。
10月跑量156公里，配速539。
2022年跑量2688公里，配速547。
@RQrun #跑力#50。平均功率269。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
今天气温非常理想，这是入夏以来首次没被热得脱上衣。出汗很多，脖子上都是盐霜。
睡了5个小时，夜间心率49。如果多睡2小时，估计心率会到45，休息不够。配速比前天9号慢4秒，心率降5个点，不错的效果。
天亮得越来越晚，0530还黑咕隆咚的，太好了，可以不晒太阳了。
今天跑得轻松，后边几公里还可以加速，心肺舒服。长距离磨炼大有益处，有氧能力得到有效提升。
昨晚，一个久未联系的朋友把华为高管丁耘跑步猝死的新闻发给我，意思是提醒我要注意运动安全。谢谢，挺好的！至少说明大家的安全意识很高，而且还关注朋友的安全。从这件事可以看出，大部分人还是不了解运动安全措施的，这样的新闻只报道结果，不报道详细死因以及运动安全基本原则，还是会对社会产生负面影响的，会让很多人不加思考地认为，跑步风险太大。这样的新闻报道是不靠谱的！我当天就写了一篇文章进行说明，希望大家不要恐慌、惧怕，不要因噎废食。现在是自媒体时代，在合法合规的情况下，人人都可以发布信息，人人都可以接收信息。合规合法的信息不一定合情合理，更不一定合乎科学，也不是每一个新闻来源都愿意除了博取关注与流量外，还做一个尽心尽责的“良心”媒体。那样一个跑步猝死的黑标题，着实震了网络一把，至于受众如何理解以及产生什么方向的影响，没人关心。没说清楚的问题这就是问题，不能把坏事转化为有教育意义和正能量的，更是问题。除了做新闻的传播者之外，也要做个正能量传播者，这才合乎社会的需要。
跑步本身是正能量的事，坚持！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221011，3277天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑642次13544+km，PB129。
◆全/半马：共764次18691+km。
◆年均：全马13.6次，半马71.3次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
20221011夜跑，星期二
#破3里程#349
#重返MAF180#238
#室外跑步#21.12公里，01:53:18，配速522，步频183，步幅1.01米。
平均心率135。夜间心率49。
消耗热量1333千卡。
爬升111米。
#广州#跑。
#天气#，19℃，晴朗，4级风，湿度35%。
身高175厘米，跑前/后体重68.9/66.9公斤。
10月跑量156公里，配速539。
2022年跑量2688公里，配速547。
@RQrun #跑力#50。平均功率269。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
今天气温非常理想，这是入夏以来首次没被热得脱上衣。出汗很多，脖子上都是盐霜。
睡了5个小时，夜间心率49。如果多睡2小时，估计心率会到45，休息不够。配速比前天9号慢4秒，心率降5个点，不错的效果。
天亮得越来越晚，0530还黑咕隆咚的，太好了，可以不晒太阳了。
今天跑得轻松，后边几公里还可以加速，心肺舒服。长距离磨炼大有益处，有氧能力得到有效提升。
昨晚，一个久未联系的朋友把华为高管丁耘跑步猝死的新闻发给我，意思是提醒我要注意运动安全。谢谢，挺好的！至少说明大家的安全意识很高，而且还关注朋友的安全。从这件事可以看出，大部分人还是不了解运动安全措施的，这样的新闻只报道结果，不报道详细死因以及运动安全基本原则，还是会对社会产生负面影响的，会让很多人不加思考地认为，跑步风险太大。这样的新闻报道是不靠谱的！我当天就写了一篇文章进行说明，希望大家不要恐慌、惧怕，不要因噎废食。现在是自媒体时代，在合法合规的情况下，人人都可以发布信息，人人都可以接收信息。合规合法的信息不一定合情合理，更不一定合乎科学，也不是每一个新闻来源都愿意除了博取关注与流量外，还做一个尽心尽责的“良心”媒体。那样一个跑步猝死的黑标题，着实震了网络一把，至于受众如何理解以及产生什么方向的影响，没人关心。没说清楚的问题这就是问题，不能把坏事转化为有教育意义和正能量的，更是问题。除了做新闻的传播者之外，也要做个正能量传播者，这才合乎社会的需要。
跑步本身是正能量的事，坚持！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221011，3277天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑642次13544+km，PB129。
◆全/半马：共764次18691+km。
◆年均：全马13.6次，半马71.3次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
秋季皮肤保养之道
北方的秋天，气候格外干燥，强劲的秋风带走了皮肤表面大量的水分。此时一种干涩的感觉爬满肌肤，细小的干燥纹也趁机找上了你。如果不加注意，那么皮肤很可能陷入产生皱纹的危机。在这个看脸的年代，皱纹可是最最可恶的美女杀手，它暴露年龄，它毁容于无形。当然，只要稍加防范，它就很难逞凶。很多懂得保养的小姐姐，即便经历了岁月的洗礼，依旧肤质光滑明艳动人，她的年龄是你永远也猜不透的谜题。下面就来了解一下不同肤质的秋季养护方法吧。
油性皮肤秋季保养
油性皮肤虽然相较干性皮肤而言油脂分泌旺盛，但如果不进行养护，听之任之，皮肤同样会因为缺水而干燥、起皮。在深层洁肤后，首先要给皮肤补水，此时可以使用去油紧肤水，它既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，同时对于油脂分泌过剩、毛孔粗大易堵的油性皮肤来说，具有抑制油脂分泌、消炎等作用。
中性皮肤秋季保养
中性皮肤在洁肤后，先用无油保湿液爽肤，然后配上含橄榄油成分的滋养紧肤乳，在皮肤表面形成透氧性保护膜。这层膜不让水分蒸发，既润肤又抗污染。
干性皮肤秋季保养
干性皮肤则是秋季重点养护的对象。秋季皮肤水分流失加速，干性皮肤在选择洁面产品时就应该选择清洁度适中的，含有滋润成分的洗面奶。洁面后宜用保湿液补充水分，因为干性皮肤的酸碱度易被破坏，保湿液可以起到修护皮肤PH值的作用。同时配以适合的紧肤霜，给皮肤补充营养，使之滋润不干燥。干性皮肤者，由于皱眉、说话等脸上肌肉的运动，极易在秋季皮肤干涩时产生假性皱纹，除了皮肤的外部养护，还要注意内养。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
敏感肤质秋季保养
如果你碰巧是敏感肤质,那换季时就要格外注意敏感甚至是过敏的问题。这时,你需要时刻关注皮肤的变化和不适,远离会使肌肤过敏的一切因素,选择性质温和、不刺激的保养品,还要适当舒缓皮肤,让皮肤时刻处于放松和舒适的状态,防止过敏、痘痘等皮肤问题的发生。当然也可以选择咨询专业的医美导师，了解自己皮肤适合哪些产品，如何进行专业养护。
秋季定期去角质
毛孔疏通是护肤的基础,夏季皮肤油脂分泌旺盛,秋天来气温变凉,这个时候肌肤会积累很重的角质层,因此,这个时候,一定要注意去角质层。想想,假如你给肌肤穿上厚厚的毛衣,把养分隔离在外边,这样的话再多的养分也无法吸收。因此,秋天的时候,最好每周用一次去死皮膏,去掉死皮,这样的话才能保证养分进入肌肤。
秋季面膜不能少
想要给皮肤快速补水保湿，面膜也是一个不错的选择。进入换季时节,我们不妨稍微提高一下保湿面膜的使用频率,使皮肤更多地获取水分与养分,避免被干燥气候伤害。例如:目前你使用保湿面膜的频率是每周1—2次,那么进入初秋换季的时候,不妨增加到每周3次。如果皮肤严重干燥或想让皮肤变得更水润,每天做一次保湿类的面膜也不是不可以哦！不过，频率要根据皮肤的状况适当把握。
秋季也需要防晒
过了9月，秋意渐浓，人们往往忽略了紫外线的存在。其实，初秋的紫外线相当强烈，这个时期皮肤更容易受到日照伤害，晒黑的皮肤一般不容易消退，其原因是因为天气转凉，皮肤的新陈代谢也开始变得缓慢，因此出门时还应擦防晒霜。
秋季食补正当时
肌肤要健康,前题是身体先补充足够多的养分。夏天的时候,因为天气炎热,很多人食欲不振，是减肥的好时机,很多人夏季会消瘦不少。天气转凉，秋季来临，人们的食欲也会随之提升。此时正是为了抵御冬季储备能量的时候，身体也需要补充各种营养。应多吃蔬菜水果，如橘子、柠檬,还有一些豆浆之类的,另外,蛋白质也要适量补充,偶尔还要吃一点肘子,肉皮之类的,补充肌肤所需胶原蛋白。当体内的水分及营养达到平衡状态，皮肤才能够通过内调获取足够的水分和养分，由内而外的呈现健康美丽自然状态。
北方的秋天，气候格外干燥，强劲的秋风带走了皮肤表面大量的水分。此时一种干涩的感觉爬满肌肤，细小的干燥纹也趁机找上了你。如果不加注意，那么皮肤很可能陷入产生皱纹的危机。在这个看脸的年代，皱纹可是最最可恶的美女杀手，它暴露年龄，它毁容于无形。当然，只要稍加防范，它就很难逞凶。很多懂得保养的小姐姐，即便经历了岁月的洗礼，依旧肤质光滑明艳动人，她的年龄是你永远也猜不透的谜题。下面就来了解一下不同肤质的秋季养护方法吧。
油性皮肤秋季保养
油性皮肤虽然相较干性皮肤而言油脂分泌旺盛，但如果不进行养护，听之任之，皮肤同样会因为缺水而干燥、起皮。在深层洁肤后，首先要给皮肤补水，此时可以使用去油紧肤水，它既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，同时对于油脂分泌过剩、毛孔粗大易堵的油性皮肤来说，具有抑制油脂分泌、消炎等作用。
中性皮肤秋季保养
中性皮肤在洁肤后，先用无油保湿液爽肤，然后配上含橄榄油成分的滋养紧肤乳，在皮肤表面形成透氧性保护膜。这层膜不让水分蒸发，既润肤又抗污染。
干性皮肤秋季保养
干性皮肤则是秋季重点养护的对象。秋季皮肤水分流失加速，干性皮肤在选择洁面产品时就应该选择清洁度适中的，含有滋润成分的洗面奶。洁面后宜用保湿液补充水分，因为干性皮肤的酸碱度易被破坏，保湿液可以起到修护皮肤PH值的作用。同时配以适合的紧肤霜，给皮肤补充营养，使之滋润不干燥。干性皮肤者，由于皱眉、说话等脸上肌肉的运动，极易在秋季皮肤干涩时产生假性皱纹，除了皮肤的外部养护，还要注意内养。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
敏感肤质秋季保养
如果你碰巧是敏感肤质,那换季时就要格外注意敏感甚至是过敏的问题。这时,你需要时刻关注皮肤的变化和不适,远离会使肌肤过敏的一切因素,选择性质温和、不刺激的保养品,还要适当舒缓皮肤,让皮肤时刻处于放松和舒适的状态,防止过敏、痘痘等皮肤问题的发生。当然也可以选择咨询专业的医美导师，了解自己皮肤适合哪些产品，如何进行专业养护。
秋季定期去角质
毛孔疏通是护肤的基础,夏季皮肤油脂分泌旺盛,秋天来气温变凉,这个时候肌肤会积累很重的角质层,因此,这个时候,一定要注意去角质层。想想,假如你给肌肤穿上厚厚的毛衣,把养分隔离在外边,这样的话再多的养分也无法吸收。因此,秋天的时候,最好每周用一次去死皮膏,去掉死皮,这样的话才能保证养分进入肌肤。
秋季面膜不能少
想要给皮肤快速补水保湿，面膜也是一个不错的选择。进入换季时节,我们不妨稍微提高一下保湿面膜的使用频率,使皮肤更多地获取水分与养分,避免被干燥气候伤害。例如:目前你使用保湿面膜的频率是每周1—2次,那么进入初秋换季的时候,不妨增加到每周3次。如果皮肤严重干燥或想让皮肤变得更水润,每天做一次保湿类的面膜也不是不可以哦！不过，频率要根据皮肤的状况适当把握。
秋季也需要防晒
过了9月，秋意渐浓，人们往往忽略了紫外线的存在。其实，初秋的紫外线相当强烈，这个时期皮肤更容易受到日照伤害，晒黑的皮肤一般不容易消退，其原因是因为天气转凉，皮肤的新陈代谢也开始变得缓慢，因此出门时还应擦防晒霜。
秋季食补正当时
肌肤要健康,前题是身体先补充足够多的养分。夏天的时候,因为天气炎热,很多人食欲不振，是减肥的好时机,很多人夏季会消瘦不少。天气转凉，秋季来临，人们的食欲也会随之提升。此时正是为了抵御冬季储备能量的时候，身体也需要补充各种营养。应多吃蔬菜水果，如橘子、柠檬,还有一些豆浆之类的,另外,蛋白质也要适量补充,偶尔还要吃一点肘子,肉皮之类的,补充肌肤所需胶原蛋白。当体内的水分及营养达到平衡状态，皮肤才能够通过内调获取足够的水分和养分，由内而外的呈现健康美丽自然状态。
燃煤发电厂粉煤灰气力输送系统系统应用概述
在火力发电厂，气力输送装置广泛应用于输送粉煤灰，石灰石和石灰粉等物料。七十年代世界上发生能源危机，许多发电厂由燃油改为烧煤，更促进了气力输送应用的发展。
粉煤灰是以煤炭为燃料的火力发电厂排出的一种工业皮渣。电广锅炉燃烧产生的气体，通过烟道排入沉降室和除尘器，所收集的细灰称为粉煤灰（或称飞灰）。电广锅炉连续的燃烧产生了大量的粉煤灰，必须不断地从各沉降室和除尘器的集灰斗中加以淸除。
粉煤灰的磨琢性较强，输送部件要采取耐磨措施以经受连续的操作和达到较长的使用寿命。粉煤灰气力输送装置的型式有多种，如吸送、低压压送、发送罐或螺旋泵压送、空气揹输送等。近来，脉冲式气力输送粉煤灰亦已在实用中表现出明显的优越性。气力输送系统定制
在集灰斗出口离地面不髙、空间位置不允许安装发送罐或阀门式供料器的地方，常常采用吸-压送组合式装置。它通过铺设在集灰斗出口下面的短距离吸送管路将粉煤灰吸至发送罐压送。由于旋转卸料器容易磨损，维修工作量太大，集灰斗出口不采用旋转卸料器而装设了专门设计的卸灰阀，它没有紧密配合的运动部件或旋转部件。
粉煤灰通过卸灰阀进入吸料管。各集灰斗的卸灰阀通过程序化的自动控制，轮流打开，进行淸灰。为了加速粉煤灰从集灰斗流出，吸料管内应保持10kPa的真空度。吸送至袋式分离器的粉煤灰可直接卸入发送罐压进，该发送罐同时起着袋式分离器的锁气器作用。
因为发送罐的操作是间歇的，袋式分离器下部的锥体部分应具有足够的容积，以便在发送罐不进料期间暂时贮存吸送进入的物料。压送管路终点的贮存仓顶部要设罝除尘器，而且除尘器的规格要足够大，以满足压送卸料产生气泡时荽处理的含尘风量的需要。
在空间位置允许的情况下，可在集灰斗出口下面设置小型的发送罐或阀门式供料器，将粉煤灰送入压送输料管。各发送罐或供料器也是程序控制的，各集灰斗轮流作业，使输料管只接受其中一个发送罐的供料。为了避免发生发送罐容量不足的故障，程序控制应将集灰斗中粉煤灰的数量控制在发送罐或供料器容积的75%以下。
粉煤灰输料管宜取较耐磨的球墨铸铁管，以延长使用寿命，减少更换维修的工作量。为了适应温差的变化，各集灰斗之间的输料管应设有伸缩接头以免热胀冷缩造成损坏当粉煤灰数量较大，足以维持连续料流的时候，可采用螺旋泵压送粉煤灰进仓或出仓。如果空间位置允许，可安装空气梢将各集灰斗的粉煤灰送往螺旋泵上的进料斗。
由于电厂的操作是连续的，粉煤灰的清灰也不能停顿。因此，电厂的吸送或压送装罝均应考虑适当的后备件和后备气源装置，以满足连续工作的需要。
除了粉煤灰以外，电厂中还应用气力输送装置进行石灰石、石灰粉的卸车和厂内输送。这些石灰是燃烧废气脱硫反应所必须的。根据石灰石和石灰粉的性质不同，可采用吸送或压送方式，发送罐压送可应用于这两种石灰，但螺旋泵只能压送石灰粉。
在粉煤灰的综合利用厂内，为解决粉煤灰和混合料输送 过程中的粉尘飞扬问题，采用气力装置在密闭的管路内输送 是比较理想的方案。特别是近年来，随着脉冲栓流气力输送 技术应用的推广，以密相低速的脉冲气力装置输送磨琢性较 大的粉煤灰等物料更能达到减少麽损、节能和除尘简单的较 好效果。现在我国已有应用实例，如1983年由上海海运学院 和上海杨浦煤渣砖厂设计制造的粉煤灰脉冲气力输送装置， 输送量6t/h,输料管径50mm,垂直提升髙度20m以上，投 入使用以来，工作效果良好。
对于火力发电厂排出的粉煤灰，如不加利用，就会成为需要大量堆灰用地或排入江河湖海的工业废渣，不仅污染环.境，还影响农、渔业生产。但是，如能合理地进行综合利.用，则可变废为宝。我国在综合利用工业废渣方面已做了许多工作，例如以粉煤灰作原料，制造陶粒和多种性能优良的建筑材料，已取得了根大的成效。
三牛风机承接气力输送系统定制，如果您有气力输送系统定制方面的问题，可以联系我们的全国免费客服热线。罗经理：15854151593（微信同号）
在火力发电厂，气力输送装置广泛应用于输送粉煤灰，石灰石和石灰粉等物料。七十年代世界上发生能源危机，许多发电厂由燃油改为烧煤，更促进了气力输送应用的发展。
粉煤灰是以煤炭为燃料的火力发电厂排出的一种工业皮渣。电广锅炉燃烧产生的气体，通过烟道排入沉降室和除尘器，所收集的细灰称为粉煤灰（或称飞灰）。电广锅炉连续的燃烧产生了大量的粉煤灰，必须不断地从各沉降室和除尘器的集灰斗中加以淸除。
粉煤灰的磨琢性较强，输送部件要采取耐磨措施以经受连续的操作和达到较长的使用寿命。粉煤灰气力输送装置的型式有多种，如吸送、低压压送、发送罐或螺旋泵压送、空气揹输送等。近来，脉冲式气力输送粉煤灰亦已在实用中表现出明显的优越性。气力输送系统定制
在集灰斗出口离地面不髙、空间位置不允许安装发送罐或阀门式供料器的地方，常常采用吸-压送组合式装置。它通过铺设在集灰斗出口下面的短距离吸送管路将粉煤灰吸至发送罐压送。由于旋转卸料器容易磨损，维修工作量太大，集灰斗出口不采用旋转卸料器而装设了专门设计的卸灰阀，它没有紧密配合的运动部件或旋转部件。
粉煤灰通过卸灰阀进入吸料管。各集灰斗的卸灰阀通过程序化的自动控制，轮流打开，进行淸灰。为了加速粉煤灰从集灰斗流出，吸料管内应保持10kPa的真空度。吸送至袋式分离器的粉煤灰可直接卸入发送罐压进，该发送罐同时起着袋式分离器的锁气器作用。
因为发送罐的操作是间歇的，袋式分离器下部的锥体部分应具有足够的容积，以便在发送罐不进料期间暂时贮存吸送进入的物料。压送管路终点的贮存仓顶部要设罝除尘器，而且除尘器的规格要足够大，以满足压送卸料产生气泡时荽处理的含尘风量的需要。
在空间位置允许的情况下，可在集灰斗出口下面设置小型的发送罐或阀门式供料器，将粉煤灰送入压送输料管。各发送罐或供料器也是程序控制的，各集灰斗轮流作业，使输料管只接受其中一个发送罐的供料。为了避免发生发送罐容量不足的故障，程序控制应将集灰斗中粉煤灰的数量控制在发送罐或供料器容积的75%以下。
粉煤灰输料管宜取较耐磨的球墨铸铁管，以延长使用寿命，减少更换维修的工作量。为了适应温差的变化，各集灰斗之间的输料管应设有伸缩接头以免热胀冷缩造成损坏当粉煤灰数量较大，足以维持连续料流的时候，可采用螺旋泵压送粉煤灰进仓或出仓。如果空间位置允许，可安装空气梢将各集灰斗的粉煤灰送往螺旋泵上的进料斗。
由于电厂的操作是连续的，粉煤灰的清灰也不能停顿。因此，电厂的吸送或压送装罝均应考虑适当的后备件和后备气源装置，以满足连续工作的需要。
除了粉煤灰以外，电厂中还应用气力输送装置进行石灰石、石灰粉的卸车和厂内输送。这些石灰是燃烧废气脱硫反应所必须的。根据石灰石和石灰粉的性质不同，可采用吸送或压送方式，发送罐压送可应用于这两种石灰，但螺旋泵只能压送石灰粉。
在粉煤灰的综合利用厂内，为解决粉煤灰和混合料输送 过程中的粉尘飞扬问题，采用气力装置在密闭的管路内输送 是比较理想的方案。特别是近年来，随着脉冲栓流气力输送 技术应用的推广，以密相低速的脉冲气力装置输送磨琢性较 大的粉煤灰等物料更能达到减少麽损、节能和除尘简单的较 好效果。现在我国已有应用实例，如1983年由上海海运学院 和上海杨浦煤渣砖厂设计制造的粉煤灰脉冲气力输送装置， 输送量6t/h,输料管径50mm,垂直提升髙度20m以上，投 入使用以来，工作效果良好。
对于火力发电厂排出的粉煤灰，如不加利用，就会成为需要大量堆灰用地或排入江河湖海的工业废渣，不仅污染环.境，还影响农、渔业生产。但是，如能合理地进行综合利.用，则可变废为宝。我国在综合利用工业废渣方面已做了许多工作，例如以粉煤灰作原料，制造陶粒和多种性能优良的建筑材料，已取得了根大的成效。
三牛风机承接气力输送系统定制，如果您有气力输送系统定制方面的问题，可以联系我们的全国免费客服热线。罗经理：15854151593（微信同号）
✋热门推荐