ALLIE防晒小课堂开课啦~
[思考]涂了防晒还是被晒黑？是不是很多宝子还在被这个问题所困扰？[并不简单]防晒不仅仅是防晒黑，还要防光老化！这是一期纯干货分享哦~小皑来给大家划重点啦，快拿小本本记下来！[开学季]有效防晒你学会了嘛？
[礼物]快来评论区留下你的“听课笔记”吧~我们将随机抽取三位认真记笔记的宝子送出ALLIE水润倍护防晒水凝乳（90g）1份~
#ALLIE防晒# #韧性防晒任性美# #防晒科普#

/10.20

昨天没去跑步所以就没记啦 不过昨天吃了挺多的 中午吃了肠粉+水果捞 晚上吃了火鸡面+汉堡 今天中午都没吃 下午四点才吃了一碗肠粉[单身青蛙] 晚上去跑步嘞 用的妈妈安利的app 妈妈叫我买双跑鞋 喜欢跟妈妈分享我跑步嘿嘿 晚上回来想吃点什么 室友点的外卖分了我一些 好快就吃完了 晚上跟朋友跳舞台聊到了跳舞 我真的已经好久没跳舞了 现在聊跳舞我都感觉陌生了许多[单身青蛙]啊 纯聊跳舞舞蹈 好久没这样过了吧 不知道我什么时候会再拾起跳舞

今天解锁杭州跑步10公里打卡！
今天的天空太美了，忍不住分享一下天空
浅浅的跑个10公里，配速确实是快了一些～
5. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但一定记着：别喝多、别喝多、别喝多。
7. 吃新鲜水果，不要榨汁。
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
8. 不要节食。
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
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