10种水果养生功效：1、香蕉：快乐心情；2、葡萄：增强免疫抗衰老；3、梨：帮助器官排毒，软化血管；4、火龙果：缓解重金属中毒；5、柚子：维护血管健康；6、西瓜：利尿排毒；7、荔枝：生血养颜；8、猕猴桃：降低胆固醇；9、龙眼：开胃益脾；10、榴莲：开胃，促进肠蠕动。
5种食物是清肠道高手：①西兰花等十字花科蔬菜：含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。②洋葱。③大蒜：大蒜素是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动。④豆类：降低结肠癌风险。⑤海带黑木耳等菌藻类食物。

#努力自律的阿欣#
5.2
DAY6⃣3⃣
饮食
✅早 ：红枣豆浆/煎蛋/沈小善轻态包/番茄/西梅
✅中 ：欧包（红豆，绿豆）/西兰花，洋葱/卤鸡腿，卤蛋
✅晚 ：虾/生菜/番茄/水煮蛋/蛋白/黄瓜
✅加餐：初吉威化蛋白棒/厚切炒酸奶/榴莲雪糕
运动
✅帕梅拉3分钟热身/15分钟复古有氧/6分钟快速拉伸
✅尊巴舞30分钟
✅毽子操20遍
✅韩小四8分钟瘦手臂/8分钟站立瘦小腹/5分钟假宽胯/瘦大腿/瘦小腿
✅欧阳春晓肩背/沙漏腰/瘦腿
✅吉尼超强瘦背/最强瘦背/最强瘦手臂/快乐瘦手臂
✅美丽芭蕾内外/天鹅臂
✅5分钟瘦手臂
✅体态大师小腿外翻3⃣
✅改善臀凹陷
✅KEEP泡沫轴全身按摩

100天减重10斤（Dag61)
假期的第一天，那里都没去，早餐后看电影《美食、祈祷和恋爱》。是一部最近微博和小红书都有人推荐看的电影。故事讲述的是《纽约时报》的一名人气作家，她经常周游世界，撰写相关的旅游文章。她的生活同样令人欣羡，丈夫史蒂芬帅气潇洒、气质不凡；饮食无忧、优哉安乐。然而她却渐渐感到空虚和恐慌，似乎周遭的一切都不是她真正追求的。她决定走出变质的婚姻，寻找自我。在漫长的离婚拉锯战后，她踏上了周游世界的旅途，在美食、祈祷和恋爱中，认真地思考人生的种种……。很喜欢电影里的一句话：我们都是生活在边缘的人，放弃舒适的家庭生活，寻求“启蒙”。电影发生在三个地方：意大利；印度；巴厘岛，都是我喜欢的地方。看完电影，我的感触是：快乐地活在当下，去经历自己想经历的事。看电影的同时，喝了朋友送的茶，超级好喝。一部好电影一壶好茶，拉开快乐假期的序幕。真好！
一、运动
1、下午走路7.8公里
二、饮食：
1、早餐：青瓜+酸奶碗（黑麦片+奇亚籽+黑芝麻+香蕉+坚果）
2、午餐：羊肉牛肉丸鸡蛋金针菇西兰花海带
3、晚餐：一个榴莲雪媚娘+6粒牛肉丸