#英年早糖是怎样一种体验##世界糖尿病日##微博健康公开课#
2型糖尿病发病率逐渐年轻化，所谓“英年早糖”。主要是遗传的影响，遗传之外，还有饮食结构和生活方式不当，导致体重及体脂肪率超标，以及超加工食品尤其是高糖食品和饮料摄入过量，给胰脏带来的负担。
其实不仅是2型糖尿病，高血压，高血脂，高尿酸血症——也在早发。
因此，不光是从血糖控制的角度，连同以上3高的预防和控制，都要求我们加强对健康饮食和生活方式的重视。
除了老生常谈的低脂低盐低糖，还要戒烟控酒，同时增加体力活动量。如果不能保证每周累积150分钟中高强度运动，至少也要保证每天累积6000步以上的速度不算太慢的步行——减少久坐时间，就成功了一半。
饮食方面，在自己消化系统耐受、没有明显胀气腹泻的前提下，全谷类也就是粗杂粮最好占全天粮食的1/2左右，全天蔬菜的进食量一定要比肉蛋鱼类多，争取400-500克（生重）。而肉类需要适度控制红肉，尽量不吃加工肉制品如香肠、培根、熏肉等等，且少沾肥肉鸡皮等高脂肪的部位。水果虽然属于健康饮食的一部分也不要过量，每天半斤左右是比较合理的。
另外，严格控制含糖饮料和果汁——它们对胰脏和肝脏以及体重的负担不可低估哦～
至于体重，如果一级或二级亲属有糖尿病，那就需要把我们的体重控制在BMI ＜23，且男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。
希望大家都能健康快乐每一天[心]
2型糖尿病发病率逐渐年轻化，所谓“英年早糖”。主要是遗传的影响，遗传之外，还有饮食结构和生活方式不当，导致体重及体脂肪率超标，以及超加工食品尤其是高糖食品和饮料摄入过量，给胰脏带来的负担。
其实不仅是2型糖尿病，高血压，高血脂，高尿酸血症——也在早发。
因此，不光是从血糖控制的角度，连同以上3高的预防和控制，都要求我们加强对健康饮食和生活方式的重视。
除了老生常谈的低脂低盐低糖，还要戒烟控酒，同时增加体力活动量。如果不能保证每周累积150分钟中高强度运动，至少也要保证每天累积6000步以上的速度不算太慢的步行——减少久坐时间，就成功了一半。
饮食方面，在自己消化系统耐受、没有明显胀气腹泻的前提下，全谷类也就是粗杂粮最好占全天粮食的1/2左右，全天蔬菜的进食量一定要比肉蛋鱼类多，争取400-500克（生重）。而肉类需要适度控制红肉，尽量不吃加工肉制品如香肠、培根、熏肉等等，且少沾肥肉鸡皮等高脂肪的部位。水果虽然属于健康饮食的一部分也不要过量，每天半斤左右是比较合理的。
另外，严格控制含糖饮料和果汁——它们对胰脏和肝脏以及体重的负担不可低估哦～
至于体重，如果一级或二级亲属有糖尿病，那就需要把我们的体重控制在BMI ＜23，且男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。
希望大家都能健康快乐每一天[心]
阿莱格里：前半程第3名很棒 球队重回正轨
意甲第15轮，尤文图斯主场3-0战胜拉齐奥。赛后尤文主帅阿莱格里接受了意大利天空体育记者的采访。
“是的，从各个角度来看，这都是一场非常重要和不错的比赛。我们的对手拉齐奥丢球很少，而且这场比赛中我们几乎没给他们射门的机会。如果丢球了，那我会很生气，但小伙子们做得很棒，并争取到了一场漂亮的胜利，这是他们的功劳，而我们也还没有达成任何目标，所以仍需再接再厉。
现在排名意甲第三名，以这个排名结束上半段的征程很好，我原本以为会比第四名少3-4分，但相反，我们排名第三名，这很好，至于休赛期结束后会发生什么，让我们一起拭目以待吧。”
那不勒斯是无敌的存在
“是的，看上去好像那不勒斯踢的是个不同的联赛，现在是这样，但让我们看看休赛期结束后会是什么样吧，因为在足球世界中，一切都可能发生。”
本赛季尤文图斯开局阶段的表现
“尤文图斯拥有很多优秀的年轻球员，他们给我们带来了很多东西。那些伤愈复出或者即将复出的球员也能让球队的整体实力变得更强。因为赛程安排得非常紧密，几乎每三天就要进行一场比赛，所以我们需要每一个人。今天的比赛中，换人提升了球队的整体技战术水平，并且让对手陷入了困境。”
尤文图斯这段时间好像找回了状态，你如何解释？
“怎么解释不重要，我们要做的不是找原因，而是加倍努力。我们必须赢得胜利，这是我们现在所做的。一直保持今晚的这种防守端状态并不容易，这只能通过每天的训练去保持。关于我们的球队，很多人都发表了很多言论，但我们真的做到了，这些声音好像又消失了。”
你有没有后悔没从一开始就使用3-5-2体系？
“我不后悔，因为我做了一些选择，然后帕雷德斯受伤了，博格巴和小基耶萨没有复出。但是这段时间我们有一些年轻球员做得很好，米雷蒂、法乔利和伊林、加蒂，他们都很棒。本赛季我们在欧冠联赛中表现不佳，但是在意甲联赛中，我们取得了一些进展，除了一些失误之外，我们一直都做得很好。
我希望伤员能尽快复出，但是与此同时，我也会让麾下的球员人尽其才。每一名球员都很有激情，他们知道自身实力有多强，并且有出色的技术能力。”
“小基耶萨今天的表现很好，尽管只是替补出场，但是他拿出了精彩的表现。我们仍有可能在本赛季拿出非常出色的表现，让这赛季成为一个伟大的赛季，但我们必须一步一个脚印。”
意甲第15轮，尤文图斯主场3-0战胜拉齐奥。赛后尤文主帅阿莱格里接受了意大利天空体育记者的采访。
“是的，从各个角度来看，这都是一场非常重要和不错的比赛。我们的对手拉齐奥丢球很少，而且这场比赛中我们几乎没给他们射门的机会。如果丢球了，那我会很生气，但小伙子们做得很棒，并争取到了一场漂亮的胜利，这是他们的功劳，而我们也还没有达成任何目标，所以仍需再接再厉。
现在排名意甲第三名，以这个排名结束上半段的征程很好，我原本以为会比第四名少3-4分，但相反，我们排名第三名，这很好，至于休赛期结束后会发生什么，让我们一起拭目以待吧。”
那不勒斯是无敌的存在
“是的，看上去好像那不勒斯踢的是个不同的联赛，现在是这样，但让我们看看休赛期结束后会是什么样吧，因为在足球世界中，一切都可能发生。”
本赛季尤文图斯开局阶段的表现
“尤文图斯拥有很多优秀的年轻球员，他们给我们带来了很多东西。那些伤愈复出或者即将复出的球员也能让球队的整体实力变得更强。因为赛程安排得非常紧密，几乎每三天就要进行一场比赛，所以我们需要每一个人。今天的比赛中，换人提升了球队的整体技战术水平，并且让对手陷入了困境。”
尤文图斯这段时间好像找回了状态，你如何解释？
“怎么解释不重要，我们要做的不是找原因，而是加倍努力。我们必须赢得胜利，这是我们现在所做的。一直保持今晚的这种防守端状态并不容易，这只能通过每天的训练去保持。关于我们的球队，很多人都发表了很多言论，但我们真的做到了，这些声音好像又消失了。”
你有没有后悔没从一开始就使用3-5-2体系？
“我不后悔，因为我做了一些选择，然后帕雷德斯受伤了，博格巴和小基耶萨没有复出。但是这段时间我们有一些年轻球员做得很好，米雷蒂、法乔利和伊林、加蒂，他们都很棒。本赛季我们在欧冠联赛中表现不佳，但是在意甲联赛中，我们取得了一些进展，除了一些失误之外，我们一直都做得很好。
我希望伤员能尽快复出，但是与此同时，我也会让麾下的球员人尽其才。每一名球员都很有激情，他们知道自身实力有多强，并且有出色的技术能力。”
“小基耶萨今天的表现很好，尽管只是替补出场，但是他拿出了精彩的表现。我们仍有可能在本赛季拿出非常出色的表现，让这赛季成为一个伟大的赛季，但我们必须一步一个脚印。”
阿莱格里：以第3名结束前半程很棒 那不勒斯似乎踢的是不同联赛
11月14日讯 在本轮结束的意甲联赛中，尤文图斯3-0战胜拉齐奥。比赛结束后尤文主帅阿莱格里接受了意大利天空体育记者的采访。
这是一场重要的胜利
“是的，从各个角度来看，这都是一场非常重要和不错的比赛。我们的对手拉齐奥丢球很少，而且这场比赛中我们几乎没给他们射门的机会。如果丢球了，那我会很生气，但小伙子们做得很棒，并争取到了一场漂亮的胜利，这是他们的功劳，而我们也还没有达成任何目标，所以仍需再接再厉。现在排名意甲第三名，以这个排名结束上半段的征程很好，我原本以为会比第四名少3-4分，但相反，我们排名第三名，这很好，至于休赛期结束后会发生什么，让我们一起拭目以待吧。”
看上去现在那不勒斯是无敌的存在
“是的，看上去好像那不勒斯踢的是个不同的联赛，现在是这样，但让我们看看休赛期结束后会是什么样吧，因为在足球世界中，一切都可能发生。”
关于本赛季尤文图斯开局阶段的表现
“尤文图斯拥有很多优秀的年轻球员，他们给我们带来了很多东西。那些伤愈复出或者即将复出的球员也能让球队的整体实力变得更强。因为赛程安排得非常紧密，几乎每三天就要进行一场比赛，所以我们需要每一个人。今天的比赛中，换人提升了球队的整体技战术水平，并且让对手陷入了困境。”
尤文图斯这段时间好像找回了状态，你如何解释？
“怎么解释不重要，我们要做的不是找原因，而是加倍努力。我们必须赢得胜利，这是我们现在所做的。一直保持今晚的这种防守端状态并不容易，这只能通过每天的训练去保持。关于我们的球队，很多人都发表了很多言论，但我们真的做到了，这些声音好像又消失了。”
你有没有后悔没从一开始就使用3-5-2体系？
“我不后悔，因为我做了一些选择，然后帕雷德斯受伤了，博格巴和小基耶萨没有复出。但是这段时间我们有一些年轻球员做得很好，米雷蒂、法乔利和伊林、加蒂，他们都很棒。本赛季我们在欧冠联赛中表现不佳，但是在意甲联赛中，我们取得了一些进展，除了一些失误之外，我们一直都做得很好。我希望伤员能尽快复出，但是与此同时，我也会让麾下的球员人尽其才。每一名球员都很有激情，他们知道自身实力有多强，并且有出色的技术能力。”
关于小基耶萨
“小基耶萨今天的表现很好，尽管只是替补出场，但是他拿出了精彩的表现。我们仍有可能在本赛季拿出非常出色的表现，让这赛季成为一个伟大的赛季，但我们必须一步一个脚印。”
（铁甲钢拳）
11月14日讯 在本轮结束的意甲联赛中，尤文图斯3-0战胜拉齐奥。比赛结束后尤文主帅阿莱格里接受了意大利天空体育记者的采访。
这是一场重要的胜利
“是的，从各个角度来看，这都是一场非常重要和不错的比赛。我们的对手拉齐奥丢球很少，而且这场比赛中我们几乎没给他们射门的机会。如果丢球了，那我会很生气，但小伙子们做得很棒，并争取到了一场漂亮的胜利，这是他们的功劳，而我们也还没有达成任何目标，所以仍需再接再厉。现在排名意甲第三名，以这个排名结束上半段的征程很好，我原本以为会比第四名少3-4分，但相反，我们排名第三名，这很好，至于休赛期结束后会发生什么，让我们一起拭目以待吧。”
看上去现在那不勒斯是无敌的存在
“是的，看上去好像那不勒斯踢的是个不同的联赛，现在是这样，但让我们看看休赛期结束后会是什么样吧，因为在足球世界中，一切都可能发生。”
关于本赛季尤文图斯开局阶段的表现
“尤文图斯拥有很多优秀的年轻球员，他们给我们带来了很多东西。那些伤愈复出或者即将复出的球员也能让球队的整体实力变得更强。因为赛程安排得非常紧密，几乎每三天就要进行一场比赛，所以我们需要每一个人。今天的比赛中，换人提升了球队的整体技战术水平，并且让对手陷入了困境。”
尤文图斯这段时间好像找回了状态，你如何解释？
“怎么解释不重要，我们要做的不是找原因，而是加倍努力。我们必须赢得胜利，这是我们现在所做的。一直保持今晚的这种防守端状态并不容易，这只能通过每天的训练去保持。关于我们的球队，很多人都发表了很多言论，但我们真的做到了，这些声音好像又消失了。”
你有没有后悔没从一开始就使用3-5-2体系？
“我不后悔，因为我做了一些选择，然后帕雷德斯受伤了，博格巴和小基耶萨没有复出。但是这段时间我们有一些年轻球员做得很好，米雷蒂、法乔利和伊林、加蒂，他们都很棒。本赛季我们在欧冠联赛中表现不佳，但是在意甲联赛中，我们取得了一些进展，除了一些失误之外，我们一直都做得很好。我希望伤员能尽快复出，但是与此同时，我也会让麾下的球员人尽其才。每一名球员都很有激情，他们知道自身实力有多强，并且有出色的技术能力。”
关于小基耶萨
“小基耶萨今天的表现很好，尽管只是替补出场，但是他拿出了精彩的表现。我们仍有可能在本赛季拿出非常出色的表现，让这赛季成为一个伟大的赛季，但我们必须一步一个脚印。”
（铁甲钢拳）
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