给姐妹们分享几个选跑鞋的小Tips。
 
首先得明白一点：跑鞋≠运动鞋 不是所有的运动鞋都是适合跑步的。跑鞋的分类很多 像我们如果不参加比赛 只是日常跑步的话选慢跑鞋是比较好滴。

然后慢跑鞋的话阔以按功能和等级分类。

1️⃣按照功能：分为缓震系 稳定系和控制系。缓震系=缓冲系 能减震。稳定系=支撑系 除了减震外 对足弓有一定支撑。控制系支撑力很好 但是比较硬 重 市面上不多 一般都是前两种。区分缓冲和稳定跑鞋最简单的方法：看鞋的中底内外侧用的材质是否一样。如果内侧用了比较硬的材质or有一些英文 多半是稳定跑鞋 稳定跑鞋鞋底中间更不容易掰弯。

2️⃣按照等级：可分为入门级、实用级、次顶级和顶级。跑鞋的核心技术都在中底，就是外底与鞋垫之间那层。一般级别越高，使用的缓震 保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高。

‍♀️具体咋选就要分别看足型和体重。
口诀：功能看足型，等级看体重。

俺先来说下足型。足型分类有两种方法，一种是根据足弓高低来划分，另一种是运动学上的划分。

1、按照足弓的高低分为：正常足弓 低足弓和高足弓。正常足弓选缓冲系 低足弓不是很严重的建选稳定系 特别严重的选控制系 高足弓选缓冲系。姐妹们阔以用“浸湿测试法”来判断自己的足弓。首先将脚浸湿，然后踩到一个深色的干毛巾or报纸上。最后和图片上的脚型进行对比https://t.cn/A6UTGXf5

2、按照运动学上的划分 分为：正常内旋、内旋过度和外翻三类。大家看下自己的鞋底就能区分。

正常内旋 鞋底磨损均匀 选缓冲系。外翻一般是脚后跟外侧和脚掌外侧磨损比较多 看起来会有点内八 要选缓冲系 不要选到控制和稳定系https://t.cn/A6UTq6xZ

内翻过度 也就是扁平足的姐妹 看起来会有些外八。鞋子的话 脚掌内侧靠近大脚趾的位置会比较厉害。磨损不是很严重的话选稳定系。磨损特别严重的话选控制系。如果一只脚正常 而一只内翻的话 也是这么买。因为正常的脚穿这种支撑鞋不一定有危险 如果内翻的脚穿了普通的鞋就能会加重https://t.cn/A6UTcxOk

‍♀️接下来俺再说下体重和跑鞋级别的关系
跑鞋不是越贵越好 适合自己的体重才是最重要的。

体重越大 跑步频率越高 越应该选级别高的跑鞋。如果是小基数 跑量不多 鞋子尽量选级别低的。因为跑鞋的减震 就和蹦床一样 得压下去 它才会给你反作用力。如果体重太轻 买了顶级跑鞋 鞋子的弹性材质反而压不下去 那么这个弹性力量就没啥存在感。

建议：女生48公斤以下选入门级、48-56公斤选实用级，56-68公斤选次顶级，68公斤以上选顶级。男生60公斤以下选入门级、60-70公斤选实用级 70-85公斤买次顶级、85公斤以上选顶级。 体重计算方法=实际体重-跑步年份×4kg。比如说我50公斤 跑龄是两年 那我买鞋的体重=50-2×4=42公斤

[喵喵]二妹有话说： 亚瑟士 新百伦 索康尼 布鲁克斯是四大跑鞋 其次的话美津浓也比较好。还有大家选跑鞋的话也没有必要过度追求踩屎感 这种鞋更适合走路的时候穿 如果只是一味的软的话 跑不了多久就会累了。 新手姐妹最好不要买气垫鞋 保护性较差。复古跑鞋的话更偏向休闲鞋，不太适合跑步穿，如果跑步超过2公里的话就别穿它了。还有跑鞋和电子产品一样，同系列的尽量买新不买旧https://t.cn/A6UH3DJH

#二妹小课堂#

#二妹自律集中营#
Day45运动打卡
1.李现燃脂运动✔
2. 周六野瘦腰✔
3.帕梅拉马甲线✔
4.keep马甲线✔
5.帕梅拉20分钟臀腿 ✔
6.keep有氧操✔
7.帕梅拉12分钟hit
8.美丽芭蕾内外侧✔

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从今天起还是要努力打卡运动，不然谈恋爱会变得又胖又丑，某人就是我减肥路上的绊脚石搅屎棍

六一儿童节
今天原本计划带孩子出去玩的，结果计划变了。

早上就在小区里打了打乒乓球，外婆下午带他去游泳。据说他家伙真是胆子大，他想学游泳心切但苦于姿势不对，游着吃力，有位也是去游泳的阿姨还认真地教他呢。他也真是初生牛犊不怕虎，仰泳也敢玩。这个暑假我们不学啥幼小衔接的，就抓游泳和其他运动项目。

因为最近二妹开始认生，一见外婆就哭，外婆今天陪哥哥游泳回去趁我不在家，居然买榴莲喂妹妹吃，想让二妹喜欢吃继而喜欢她。妹妹也真是贪吃得不行。他们全然忘记了妹妹才拉了肚子。

晚上计划去红雀碗玩的，结果天色变了要下雨。妹妹又拉肚子了，吓得我赶紧包着屎粑粑的纸尿裤送到医院化验，还好没问题，估计是凉了肚子，不敢掉以轻心啊，护肚脐裤穿上。

于是，我今天就这么折腾了一天，也没给妹妹和哥哥好好玩玩拍拍照的。只有早上给哥哥拍的几张。也算留个纪念了。