只有吃药打针才能提高生育力？你错了

经常听到身边的小两口感叹，现在想要抱个娃太难了！到处寻医问药，经历一次次希望与失望的打击后发出感叹，现在的生育力怎么了？只有吃药打针才能提高生育力吗？其实不然，今天我们就来聊一聊这个话题。对照一下自己的生活方式，调整饮食也可以提高生育力。

近年来学者普遍认为生活方式和饮食结构发生的变化可能是造成女性不孕比率上升的一个重要原因。多种营养物质包括微量元素、维生素及人体所需基本营养物质等在女性体内的均衡状况对女性整个生殖系统及其发育过程都会产生影响，且无论是原发性不孕还是继发性不孕都有可能与女性营养状况密切相关。

营养过剩对女性生殖系统的影响

营养过剩主要是指各种原因引起肥胖，包括高脂饮食（HFD）、多囊卵巢综合征 （PCOS）及其他原因所致的肥胖。营养过剩影响卵巢体积大小、黄体期窦卵泡计数和抗苗勒管激素（AMH）水平，这些是卵巢储备功能的指标。肥胖会造成女性内分泌代谢紊乱，损害卵巢功能，影响卵泡发育和卵母细胞质量，最终导致生育功能受损。体重指数超标，就要考虑营养过剩了。肥胖患者体内大量脂肪组织产生的瘦素、游离脂肪酸和各种细胞因子会影响卵巢和子宫内膜功能，导致卵母细胞成熟和子宫内膜容受性受到影响。因肥胖导致生育能力低下患者，减肥对于大部分人来说在一定程度上有助于生育能力的恢复。

营养不良对女性生殖系统的影响

食物摄入过少或摄入不均衡导致的营养不良会影响促性腺激素释放和性腺功能发挥，甚至可能会导致青春期延迟。营养不良对卵巢功能和卵泡发育的影响：有文献报道营养不良会导致包括卵巢在内的多器官系统受损。在黄体期卵泡发育过程中的营养不良会影响卵泡募集和卵母细胞质量。

营养不均衡应对方案
1、减少外卖饮食

外卖饮食重油、重盐，经常食用容易高脂血症引起肥胖，影响身体健康。可能的情况下自己动手做饭少油少盐，味道不一定美好，但是从健康的角度出发还是尽可能的照顾好自己。
2、多食新鲜果蔬

新鲜果蔬富含维生素矿物质，水果尽量整个食用少用榨汁机。这样糖分不高还可以吃到果肉中的纤维素，不容易发胖。基础体重大的小伙伴可以选用一些升糖指数不高的水果，每日食用量不要超过250克。
3、不挑食不偏食

食物多样性可以补充均衡的营养，有助于身体健康。

营养是调控生殖过程非常重要的因素，如女性肥胖和营养不良都会对激素生成、卵泡发育、 胚胎发育和后代生长发育产生不利影响；维生素与女性卵巢储备、卵泡生长发育、颗粒细胞功能发挥等密切相关；微量元素水平异常则可导致激素分泌紊乱、原始卵泡库消耗加速、卵泡生长发育、排卵和早期胚胎发育异常。合理膳食和均衡营养是提高妊娠率和保障生育质量的物质基础

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参考文献：范慧莹1 马艳2 姚桂东1营养对女性生育能力的影响作用研究进展[J].中华生殖与避孕杂志， 2022，42（4）

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周二愉快，早安吉祥！最高级的养生，不是睡觉，不是锻炼，则是…
——少食，则少疾。不挑食、吃得下是福气，但懂饮食之道才是智慧。七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康，无病无痛。
——少欲，则少忧。你想要的越多，麻烦也就越多；反之，减少自己的欲望，才能洞见幸福的真谛。少欲，知足，放下贪念，才是养心之法、善身之道。
——少言，则少祸。不妄言，少说话，才是一个人最大的福报。 真正的聪明人，从不多言，越是不说废话，越能远离祸端，修德积福。
——少思，则少愁。人们总是为了还没发生的事情担忧，想着想着，就把自己陷在了负面情绪里，难以抽身。不如少思少想，一念放下，万般自在，人这一辈子，把心情照顾好，比什么都重要。
 ——少怨，则少悲。越抱怨，越不幸，这是一个恶性循环。少抱怨，积极乐观地对待生活，你就赢了。早上好！