卧推的重要性，不用我多说。但是，往往很多
老铁给忽略的一点是，没有把卧推当作全身发
力的动作，卧推不仅仅是胸部、三头肌和肩
的动作，无论是训练表现，还是动作的安全
性，更是对动作的逐渐提升，都很重要！

把卧推变成全身力量的动作，需要掌握这些
关键点：
1⃣️. 尽可能用力挤压杠铃，这会让动作更加
稳定，提供一个更好的杠铃轨迹，并通过动作
原理给肩部创造更多的稳定性，也会让杠铃
变得感觉轻了。

2⃣️. 做动作时，用力收紧臀大肌和腘绳肌。挤
压臀大肌相对容易做到，对于腘绳肌，双脚
必须牢牢踩实地面，要把地板拉近自己，就像
在地板上做腿弯举，为自己创造一个更稳定的
基础来推起杠铃。

3⃣️. 保持上背部紧绷。收紧两边肩胛骨，想象
在两边肩胛骨之间夹着一支铅笔，卧推的全程
都尽量保持好。

4⃣️. 让背阔肌也参与。背阔肌参与卧推，会
制造出“螺旋张力”。尽可能用力握紧杠铃、
挺胸的同时加上肩关节外旋，你会感觉到背阔
肌和大圆肌紧张收缩，同样，这也是必须在
整个推起的动作中保持住。

卧推最难的部分，不一定是推起杠铃，有时候
是保持全身的紧绷，遇到难点突破它，才能
逐渐打造出熙熙哥一样好看的胸肌。

乐基儿真会穿，军绿色背心搭配纸袋腰牛仔裤，穿出时髦显瘦的效果。

这条浅蓝色牛仔裤的设计精髓在腰部，高腰的基础上利用牛仔材质腰带打造出像纸袋收口一样的褶皱，不仅提升腰线，而且腰部的细节处设计也十分精致。

军绿色的修身背心简约帅气，这条纸袋腰牛仔裤是铅笔裤的款式，把军绿色背心下摆束进裤子的腰线里，更显腰部纤细，也十分有曲线感，看上去显高显瘦显腿长。

但是，腿型不是很理想的女性尽量选择阔腿版型或直筒裤的纸袋腰裤子，一样能赚取回头率。

《流年》的歌词中写到“有生之年，狭路相逢，终不能幸免”，伴着王菲空灵缥缈的唱腔，人生的变幻无常被娓娓道来。在综艺节目《幻乐之城》的采访中，王菲也这样描述了与周迅的世纪同框，她说“我和周迅是有生之年系列，有生之年狭路相逢，终不能幸免”，周迅则回应“我们真的不能幸免，王菲是我的偶像，以往的节目里我最喜欢有童童的一期。”一位歌后一位影后，她们两人的关系纠葛还要从两位的前任李亚鹏说起。
2002年，周迅和李亚鹏因戏结缘，两人在拍摄《射雕英雄传》时互生情愫，亲密如情侣一般。但没过多久李亚鹏忽然就公开了和王菲的恋爱关系，把周迅抛在一边。2005年王菲与李亚鹏注册结婚并育有一女，2013年两人分道扬镳。王菲和周迅的感情经历都十分坎坷曲折，多年的经历让两人从情敌对立成为了知己好友。如今同框，一个女神范一如当年，一个公子范儿淡然优雅，气场不分上下。
王菲这些年来还是保持着随性不羁的风格，做旧的牛仔外套和摇滚风的阔腿牛仔裤显示着她自由浪漫的态度。牛仔外套搭配白色衬衫可以说是九十年代的初恋女神标配，再加上王菲这一头慵懒随意的日系短发，更显亲和洒脱的女神范儿。利落干净的眉眼妆容也相当加分，衬托出了一种清纯大方的初恋气息。
人称周公子的迅哥儿这些年来的气质越来越有一种出世的沉静感，相比于十几年前囿于情感的小女孩儿心态，如今的周迅俨然成为了主导自己生活的大女人。深V廓形白衬衫搭配黑色高腰铅笔裤十分的利落干净，纯粹的黑白搭配让周迅儒雅风流的公子范儿更加突出，简洁明快的金属风耳饰更添几分凌厉强大的气场。两位天后级的女星同框，一位随性女神范儿，一位清冷公子范儿。
日常生活中我们也可以把这两种风格灵活地运用到自己身上，无论是王菲一样的温柔女神风还是周迅这样的中性公子范儿都可以通过穿衣搭配来实现。只需要把握住两种风格的主要特点，我们也可以在两种风格之间随意切换。
歌后王菲的初恋女神范儿
这类初恋女神范儿的搭配重点在于干净利落的单品搭配，清新浪漫的颜色搭配以及细节处不经意间流露出的女人味。一些偏宽松的微廓形上身单品加上突出腰腹曲线的裤装，或者裙装非常适合用来打造这样的女神范儿，比如垂感十足的雪纺类衬衫，高腰阔腿裤，高腰半身裙等。
女神总会给人一种只可远观的高冷视觉，其实在色彩的选择也有一定的影响，经常关注王菲的小伙伴可能会发现，她偏爱黑白等中性色，不仅符合她的气质，这类低饱和度色彩也更让人猜不透她的心情，视觉上也更显高级，体现出清水出芙蓉的女神范儿。
影后周迅的洒脱公子范儿
这类穿搭的重点在于突出一种中性的帅气，侧重知性潇洒的气质。想要打造这类公子范儿穿搭，单品首选必然是西装外套，它挺阔的外形和修身的剪裁十分有型，非常容易给人带来中性的帅气。即使内搭一件普通的白衬衫也可以轻松穿出温润如玉的公子范儿。下半身的选择建议搭配直筒裤装，西装裤、牛仔裤甚至工装裤都是可以的，根据自己的腿型选择即可。
这种搭配更侧重利落的轮廓感，发型的选择也和突出女性妩媚的女神范儿不同。线条流畅的直发更适合这类略显英气的造型，配饰的搭配方面也建议选择造型利落低调的现代风格，金属几何元素或者简约精致的镂空设计更加贴合这类风格。