#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+07+热菜

主题：如何管理体能，打造不易疲劳体质？

【新知】

精力：精力管理金字塔（p1）

体能精力：只身体对某种事物的顺应能力，分别为呼吸，饮食，睡眠，运动
①呼吸：腹式呼吸，336呼吸法（吸气3s，屏气3s，呼气6s）
②饮食：❶喝水：不要口渴再喝，要主动且少量多次喝水

❷吃：低GI食物，富含低脂肪蛋白的食物，有益的脂肪
（三餐之间可吃些低GI/低脂蛋白食物/水果，也可每日记下明天都吃了些什么东西；正念饮食：将注意力放在食物上，感受每一口的味觉嗅觉）

❸睡眠：夜间睡眠，小憩

❹放松：下班后可以跟家人聊聊今天发生了什么事，陪孩子玩，写写日记，发发呆

❺正念冥想

❻运动：有氧运动，力量运动
-没时间不爱运动怎么办？
①找到适合自己的运动项目
②制定运动计划，建立反馈机制
③时刻都能做的极简运动

【启发】
1. 学到了睡眠集子的新用法那就是在记录睡眠时长的同时记录第二天的精力情况；饮水是要少量多次地喝，饮水量公式：体重/32
2. 关于运动，一开始我也是指定了跑步或是跟着Keep的运动计划，但又觉得这很麻烦很多时候都是不了了之，尝试着去跑步之后，发现比起室外更喜欢的是在室内运动，一开始是只做5~10分钟的体态训练，逐渐增加了一些不会很累的瘦身训练，适应后又再增加其他的运动，现在是跟着跳有氧运动，也不会觉得累或是其他了，运动已经成为我日常生活中的一个必不可少的项目了，接下来还想尝试着做些进阶运动

【行动】

在睡眠记录中添加第二天的精力情况的记录，将每日饮水1.5L改为2L，且记录每日的饮食，不在吃饭时做其他事情

作业：
晚上十一点前睡觉确保隔天能在五点半左右起床，之后冥想十分钟+热身拉伸八分钟；每天尽量做到喝水2L（即4~5瓶水），下班后运动30分钟，认真吃饭不玩手机不追剧，觉得累时用336呼吸法放松

在挽回中，大部分人都产生错误认知：

①频繁示好对方

感情中最害怕的就一方想逃，一方却不停追，在一段感情想结束的时候，对方的情绪一般处于非常不稳定的情况，而这个时刻你还不断逼迫他，那自然只会引起对方更深的厌恶。这个时候，我们需要的是给对方一个松气的缺口，让对方先缓解对你极度的负面情绪。

②套路千万不要

在工作、生活中，相信你已经见过许多套路，想一想你对于充满套路的人第一反应是什么？大部分人应该都是厌恶。虽然现实让我们学会套路，但是我们终究追寻的还是真诚。所以不要自作聪明的去使用一些所谓的小妙招，想挽回对方，你应该学会的是付出真心去打动对方，但是要把握度，而不是强行说服。

例如：做一些自以为是关心对方的举动想换取对方的好感；不断利用身边共同的朋友感情攻势对方；把对方约出来强行挽留。

③卑微地说服对方

在分手后，我发现很多这样的情况：明明已经分手，还说求求你再给我一次机会，我错了，我以后都会改，能不能不要这样对我。傻子，你必须清楚，在对方决定离开的这一刻，他就放弃接受你任何的解释，你越这么做只会让对方对你越失去仅有的礼貌。

我知道你想挽回的急迫心理，但是因为急迫而做出的所有举动，都不是理智的，都只会将对方推到更远的位置。此刻，你是不是在想：那该怎么办呢？我已经尽自己最大努力去挽回他了，但是他还是不回到我身边。记住：挽回需要方法，而不是莽撞。#如何挽回异地恋异国恋前女友同性恋分手了怎么挽回前男友前任爱情拉黑如何复联#

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