不吃主食以菜当饭的饮食方式会造成营养不良#张淋琳健康频道[超话]#
民以食为天,一日三餐我们都离不开食物,虽然现在的食物种类非常丰富,但大家常吃的还是主食、蔬菜和肉类。随着健康意识的提高,人们开始意识到高热量的膳食结构会导致某些慢病的发生,因此,尽力向自认为最科学、最合理的饮食结构去调整,比如“不吃主食,以菜当饭”这样的方式。但是,这样的方式真的可取吗?
专家认为,在没有得到正规营养专家指导的情况下,就按照自己理想中的膳食结构去完成一日三餐,刻意规避一些所谓“不健康”的食物,通常是不合理的。
作为营养师,的确是建议大家要多吃蔬菜,这主要是基于当前人们对蔬菜的日摄入量较低的现状给出的建议。但是,在正常的膳食结构中,热量是通过主食中的碳水化合物、肉蛋奶中的蛋白质以及脂肪等来获取的,而大量的维生素、矿物质、膳食纤维等同样重要的营养素则大多来源于蔬菜。如果膳食中缺少蔬菜,可能出现血糖不稳定、胃肠功能异常等现象以及维生素等营养素缺乏症的问题,因此,营养师要建议大家要多吃蔬菜。
但是,众多慢病的发生不能简单地归咎于主食的热量。如果我们在生活中不能辩证地看待问题,走极端主义路线,抛弃主食,终日只吃蔬菜,对身体健康极为不利的。虽然这种“以菜当饭”的膳食模式会让你短期(3天)内觉得浑身上下轻爽,但由于主食是我们一天中最主要的热量来源,占每天热量总摄入的55%-60%,如果只靠蔬菜来维持,很容易造成总热量缺乏,营养不良。因此,把蔬菜当主食是不科学的。建议大家根据中国居民膳食宝塔的规定,合理搭配食物,保证科学膳食。
#减肥要不要吃主食# ,#主食控糖# ,#健康饮食# ,#减肥# ,#健康一冬#
民以食为天,一日三餐我们都离不开食物,虽然现在的食物种类非常丰富,但大家常吃的还是主食、蔬菜和肉类。随着健康意识的提高,人们开始意识到高热量的膳食结构会导致某些慢病的发生,因此,尽力向自认为最科学、最合理的饮食结构去调整,比如“不吃主食,以菜当饭”这样的方式。但是,这样的方式真的可取吗?
专家认为,在没有得到正规营养专家指导的情况下,就按照自己理想中的膳食结构去完成一日三餐,刻意规避一些所谓“不健康”的食物,通常是不合理的。
作为营养师,的确是建议大家要多吃蔬菜,这主要是基于当前人们对蔬菜的日摄入量较低的现状给出的建议。但是,在正常的膳食结构中,热量是通过主食中的碳水化合物、肉蛋奶中的蛋白质以及脂肪等来获取的,而大量的维生素、矿物质、膳食纤维等同样重要的营养素则大多来源于蔬菜。如果膳食中缺少蔬菜,可能出现血糖不稳定、胃肠功能异常等现象以及维生素等营养素缺乏症的问题,因此,营养师要建议大家要多吃蔬菜。
但是,众多慢病的发生不能简单地归咎于主食的热量。如果我们在生活中不能辩证地看待问题,走极端主义路线,抛弃主食,终日只吃蔬菜,对身体健康极为不利的。虽然这种“以菜当饭”的膳食模式会让你短期(3天)内觉得浑身上下轻爽,但由于主食是我们一天中最主要的热量来源,占每天热量总摄入的55%-60%,如果只靠蔬菜来维持,很容易造成总热量缺乏,营养不良。因此,把蔬菜当主食是不科学的。建议大家根据中国居民膳食宝塔的规定,合理搭配食物,保证科学膳食。
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#每日一餐分享#
网上的荞麦面、低脂欧包真的减脂吗?是智商税吗?
《中华人民共和国食品营养标签管理规范》关于低脂食品的标准是脂肪含量每100毫升(液体)小于等于1.5克,每100克(固体)小于等于3克。
正规厂商标注出来“低脂”确实相比常规同类产品是低脂。
但是对于您来说吃了以后效果减不减脂,要看您具体吃了多少,以什么样的方式吃的,以及吃了这些之外是否觉得饥饿,然后又吃了更多的其他高脂肪的食物。如果是这样的话,那么就背道而驰了。
举个例子下面这个荞麦面:
里面含有小麦粉、苦荞粉、水还有食用盐。
其中脂肪的含量是每100克0.6克,远小于3克。营养素参考值是1%。低脂无糖能量低,但是含盐量偏高28%。
烹饪方法如果说用单纯煮熟、凉拌,里面还富含膳食纤维,要是不放浓香沙拉汁那种,是帮助减肥的,并非智商税。
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不止我一个人喜欢它,它也是美国销量第一的维生素。
对我来说,补充维生素最大的日常体验是,精力好,免疫力提高了。另一方面,我最近减肥,绝对绝对不能少了维生素
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1⃣️富含A、B6、B12、D、E等多种维生素以及烟酸、碘、钾、锌和生物素等10种关键营养素,补足每日所需的剂量。
甄选天然苹果,每一口都是满满的酸甜真果肉,保证营养品质和新鲜口感。
2⃣️有些宝子可能会担心热量会不会过高,这款维生素水果软糖每天嚼2粒,仅相当于摄入15卡,摄入热量低于1%(女性建议每日摄入卡路里2000卡),妥妥的低卡少热量。
3⃣️这款维生素软糖还特别纯粹,无人造甜味剂、无高果糖玉米糖浆、无人造香料、无色素、无明胶、无麸质,新鲜营养无添加。
4⃣️这款维生素软糖有三种,女士、男士、宝宝,为全家人定制每日所需营养。
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