【#吃太多太晚要防夜餐综合征#】（健康时报 毛圆圆/文 寇晓雯/图）#养生[超话]##夜餐综合征#指由于夜餐量不断增加，进餐时间拉长，不少人频频出现失眠、健忘、不思早餐和身体逐渐发胖等症状，时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统相关疾病。
“其实，夜餐综合征是因为进餐节律性的改变、紊乱造成的。”北京协和医院临床营养科主任于康告诉健康时报记者，“晚饭吃得太晚，人就上床睡觉了，会影响食物的消化吸收，甚至可能导致胃食管反流发生；同时，睡眠质量往往也会不好，容易失眠多梦，这对睡眠规律就是一个破坏。”
于康建议，晚餐时间最好6～8点吃，晚上9点后避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，让肠胃有一个固定的“工作模式”。
晚餐的进食应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低能量食物为主，“两素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果晚上饿了，也可加餐，但加餐尽量不要选油腻的食物、高能量密度的食物，特别是那些糖油混合的食物，可以吃点容易消化的食物。（健康时报）
“其实，夜餐综合征是因为进餐节律性的改变、紊乱造成的。”北京协和医院临床营养科主任于康告诉健康时报记者，“晚饭吃得太晚，人就上床睡觉了，会影响食物的消化吸收，甚至可能导致胃食管反流发生；同时，睡眠质量往往也会不好，容易失眠多梦，这对睡眠规律就是一个破坏。”
于康建议，晚餐时间最好6～8点吃，晚上9点后避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，让肠胃有一个固定的“工作模式”。
晚餐的进食应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低能量食物为主，“两素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果晚上饿了，也可加餐，但加餐尽量不要选油腻的食物、高能量密度的食物，特别是那些糖油混合的食物，可以吃点容易消化的食物。（健康时报）
【#吃太多太晚要防夜餐综合征#】（健康时报 毛圆圆/文 寇晓雯/图）#夜餐综合征#指由于夜餐量不断增加，进餐时间拉长，不少人频频出现失眠、健忘、不思早餐和身体逐渐发胖等症状，时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统相关疾病。
“其实，夜餐综合征是因为进餐节律性的改变、紊乱造成的。”北京协和医院临床营养科主任于康告诉健康时报记者，“晚饭吃得太晚，人就上床睡觉了，会影响食物的消化吸收，甚至可能导致胃食管反流发生；同时，睡眠质量往往也会不好，容易失眠多梦，这对睡眠规律就是一个破坏。”
于康建议，晚餐时间最好6～8点吃，晚上9点后避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，让肠胃有一个固定的“工作模式”。
晚餐的进食应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低能量食物为主，“两素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果晚上饿了，也可加餐，但加餐尽量不要选油腻的食物、高能量密度的食物，特别是那些糖油混合的食物，可以吃点容易消化的食物。
“其实，夜餐综合征是因为进餐节律性的改变、紊乱造成的。”北京协和医院临床营养科主任于康告诉健康时报记者，“晚饭吃得太晚，人就上床睡觉了，会影响食物的消化吸收，甚至可能导致胃食管反流发生；同时，睡眠质量往往也会不好，容易失眠多梦，这对睡眠规律就是一个破坏。”
于康建议，晚餐时间最好6～8点吃，晚上9点后避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，让肠胃有一个固定的“工作模式”。
晚餐的进食应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低能量食物为主，“两素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果晚上饿了，也可加餐，但加餐尽量不要选油腻的食物、高能量密度的食物，特别是那些糖油混合的食物，可以吃点容易消化的食物。
东大爷家的酱肘子
酱肘子，一道众所周知的天下名菜，想起来就令人口水直流三千尺.那时子油光闪 亮，其味道？更是最上层之选啊！ （哎. …说着都流口水…. • 今天，我来提—提这酱肘 子的味道 说到这里时，大家得问了：这酱时子的味道谁不知道？还要你来说？哎说你 无知你还真是，我这酱时子的味道可不平常，其风味可是多种多样的哦！怎么？还是不明 白，本美食家就来给你们简述一下吧！
其一味：香咸齐登场
三岁时,我第一次接触酱时子这人间美味,老爸做菜的时候我还在目不转睛的看看， 嗅者着它的味道,其目光炯炯有神,哎,我这个吃东西专家不把锅掀翻那就是好事了，没 法，那香味实在是大诱人了-本人这不雅的举动,自然招到了以我老爸,老妈为代表的"文 人士"的语言攻击,精神摧残。
〝咳咳，我说酱肘子固然是好吃，可也得有一定的绅士风度啊！你看你那样，菜又 会跑，你能不能静下来等一等啊！真是的.“爸爸怒发冲冠，好象我犯了多大的错似的
〝就是就是，只有一个吃心眼，你看你胖得，可以与猪相媲美，再吃该走不动了啊! 你小心 - 点！ “老妈又拿出了她那最经典的，而且是唯一的一句口头禅
〝那怎么可以那样说呢？我才多大一点儿，对了，绅士风度是什么，给我讲讲：“此时的我又钻起了牛角尖
〝瞎说，不对，不对，错的，你怎么会有这样的思想？ 〞家里乱成—团.酱肘子此 时好家又变味了，变得很咸很咸.
其二味：辣味扑鼻
一场风波来得快，去得也急，我坐在沙发上怒气冲冲的，似乎己经忘了我那酱时子的 事，老爸的一声大叫打断了我的发呆的过程： “好了！一道惊世孩俗的美味佳老充成了！ 〝此时的我，也顾不上什么生气了，直奔厨房，这时又传来爸爸挑衅的声音：“喂！你不 是还生我的气吗？你不是还不吃吗？为什么还要到这来？“我也顾不了和他说话了，拿起 菜的托盘就扬长而去，接着，悲惨的事情发生了 在我到餐桌的路上十分滑，而我当 时由于没有瞻前顾后也走得十分快，结局大家想必也猜得着 -那就是本人一脚踩滑摔倒到 了地上…大人国声赶来，见状手足无措，过了好大会子，才将我扶了起来，在确定我没 有受伤后，又开始了惨绝人寰的，更猛烈的一次唾沫进攻，见我不吭声，更加耀武扬威起 来，最后竟说要把我的手烤了 当酱时子吃;这是戏言，大家知道，可是当时我不知道啊！ 只得大声哭喊，缓解压力，那时的酱肘子， ，火辣辣的，辣得我喘不过气来…
其三味：甜意浓浓
"风雨之后方能见彩虹•〝爸爸见我哭得那样，也不忍心再责备我了，便将我扶了起 来，也不知费了多长时间安慰我，才让我缓过神来，也不再哭了 .
我说儿子啊！你怎么不哭则己，一哭惊人啊！把我累得好惨，还不慰问一下我啊！ 爸爸用小孩子口气说 •我也不知道，只是当时有些不好受，就哭了。 "我也有些 健忘.
拾壹.:
〝那好吧！饿了把，净给我找麻烦,都是馋虫给闹的，快吃吧！要不馋虫又该…
热腾腾的酱肘子端来了，我吃着，是甜的，美味的，幸福的.
照我说啊，这酱时子的多种味道，正象征着我们家的多姿多彩，五味俱全的生活啊！ 简评：你的文章风格很独特，喜欢看！
酱肘子，一道众所周知的天下名菜，想起来就令人口水直流三千尺.那时子油光闪 亮，其味道？更是最上层之选啊！ （哎. …说着都流口水…. • 今天，我来提—提这酱肘 子的味道 说到这里时，大家得问了：这酱时子的味道谁不知道？还要你来说？哎说你 无知你还真是，我这酱时子的味道可不平常，其风味可是多种多样的哦！怎么？还是不明 白，本美食家就来给你们简述一下吧！
其一味：香咸齐登场
三岁时,我第一次接触酱时子这人间美味,老爸做菜的时候我还在目不转睛的看看， 嗅者着它的味道,其目光炯炯有神,哎,我这个吃东西专家不把锅掀翻那就是好事了，没 法，那香味实在是大诱人了-本人这不雅的举动,自然招到了以我老爸,老妈为代表的"文 人士"的语言攻击,精神摧残。
〝咳咳，我说酱肘子固然是好吃，可也得有一定的绅士风度啊！你看你那样，菜又 会跑，你能不能静下来等一等啊！真是的.“爸爸怒发冲冠，好象我犯了多大的错似的
〝就是就是，只有一个吃心眼，你看你胖得，可以与猪相媲美，再吃该走不动了啊! 你小心 - 点！ “老妈又拿出了她那最经典的，而且是唯一的一句口头禅
〝那怎么可以那样说呢？我才多大一点儿，对了，绅士风度是什么，给我讲讲：“此时的我又钻起了牛角尖
〝瞎说，不对，不对，错的，你怎么会有这样的思想？ 〞家里乱成—团.酱肘子此 时好家又变味了，变得很咸很咸.
其二味：辣味扑鼻
一场风波来得快，去得也急，我坐在沙发上怒气冲冲的，似乎己经忘了我那酱时子的 事，老爸的一声大叫打断了我的发呆的过程： “好了！一道惊世孩俗的美味佳老充成了！ 〝此时的我，也顾不上什么生气了，直奔厨房，这时又传来爸爸挑衅的声音：“喂！你不 是还生我的气吗？你不是还不吃吗？为什么还要到这来？“我也顾不了和他说话了，拿起 菜的托盘就扬长而去，接着，悲惨的事情发生了 在我到餐桌的路上十分滑，而我当 时由于没有瞻前顾后也走得十分快，结局大家想必也猜得着 -那就是本人一脚踩滑摔倒到 了地上…大人国声赶来，见状手足无措，过了好大会子，才将我扶了起来，在确定我没 有受伤后，又开始了惨绝人寰的，更猛烈的一次唾沫进攻，见我不吭声，更加耀武扬威起 来，最后竟说要把我的手烤了 当酱时子吃;这是戏言，大家知道，可是当时我不知道啊！ 只得大声哭喊，缓解压力，那时的酱肘子， ，火辣辣的，辣得我喘不过气来…
其三味：甜意浓浓
"风雨之后方能见彩虹•〝爸爸见我哭得那样，也不忍心再责备我了，便将我扶了起 来，也不知费了多长时间安慰我，才让我缓过神来，也不再哭了 .
我说儿子啊！你怎么不哭则己，一哭惊人啊！把我累得好惨，还不慰问一下我啊！ 爸爸用小孩子口气说 •我也不知道，只是当时有些不好受，就哭了。 "我也有些 健忘.
拾壹.:
〝那好吧！饿了把，净给我找麻烦,都是馋虫给闹的，快吃吧！要不馋虫又该…
热腾腾的酱肘子端来了，我吃着，是甜的，美味的，幸福的.
照我说啊，这酱时子的多种味道，正象征着我们家的多姿多彩，五味俱全的生活啊！ 简评：你的文章风格很独特，喜欢看！
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