#恢复打卡# 第138天
#減脂增肌進行時#
室内有氧一小时
午饭：圖一
下午茶：圖三
晚餐：圖二
空气炸锅烤花生米，成功～方便快捷又好味。
图四是熙师傅的晚餐，看上去比较有食欲[Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob]
明天第三学期开学，终于解放啦[Grin][Grin][Grin][Grin]
每周一对比，减脂进行时。
#減脂增肌進行時#
室内有氧一小时
午饭：圖一
下午茶：圖三
晚餐：圖二
空气炸锅烤花生米，成功～方便快捷又好味。
图四是熙师傅的晚餐，看上去比较有食欲[Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob][Sob]
明天第三学期开学，终于解放啦[Grin][Grin][Grin][Grin]
每周一对比，减脂进行时。
#恢复打卡# 第137天
#減脂增肌進行時#
啞鈴背部訓練，4.5公斤/对，10分鐘
保加利亚硬拉20×5組
彈力帶直臂下拉，胸肌訓練，下背部力量感知各20×4组。
午饭：圖一
下午茶：圖二
運動後加餐：蛋白飲加奇亞籽
晚餐：圖三
陳醋鳳爪，好吃得停不下來～
檸蜜烤雞翅，好吃到停不下來～
力量訓練，做到停不下來～
週末的休閒時光，快到抓不住尾巴～
#減脂增肌進行時#
啞鈴背部訓練，4.5公斤/对，10分鐘
保加利亚硬拉20×5組
彈力帶直臂下拉，胸肌訓練，下背部力量感知各20×4组。
午饭：圖一
下午茶：圖二
運動後加餐：蛋白飲加奇亞籽
晚餐：圖三
陳醋鳳爪，好吃得停不下來～
檸蜜烤雞翅，好吃到停不下來～
力量訓練，做到停不下來～
週末的休閒時光，快到抓不住尾巴～
夏日剪纸进行时 ：第17期契约挑战[酷]
漫漫酷暑，怎么能舒服地出点汗，安全地减减脂？两个方面入手调整：
1、运动层面：培养躯干稳定性、解除身体关节限制，否则只会越练越疲于开始；
2、饮食层面：切忌追求速效而节食。适当补充水分+确保规律饮食并合理调整碳水、肉类、蔬菜配比，吃饱也能轻松享瘦。（具体操作可参考上一篇：https://t.cn/A6aH8Ufj）
以下新对比图出自上一期结营的优秀学员，新一轮将于8天后正式开始，详情可参考图9！
漫漫酷暑，怎么能舒服地出点汗，安全地减减脂？两个方面入手调整：
1、运动层面：培养躯干稳定性、解除身体关节限制，否则只会越练越疲于开始；
2、饮食层面：切忌追求速效而节食。适当补充水分+确保规律饮食并合理调整碳水、肉类、蔬菜配比，吃饱也能轻松享瘦。（具体操作可参考上一篇：https://t.cn/A6aH8Ufj）
以下新对比图出自上一期结营的优秀学员，新一轮将于8天后正式开始，详情可参考图9！
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