#时尚审美收藏夹#女生健身减脂要知道的事！ 女生健身减脂要知道的事!

练出好身材，不管是在减肥减脂,还是在增肌塑形,都需要坚定的目标和意志,毕竟健身真的很枯燥!不过为了好身材值得一拼。

总结了女生健身需要知道的事为你们和我自己助力减肥和减脂是两码事，减肥是体重降低,而减脂是让脂肪減少。

一定要穿运动内衣
如果是跑步或有氧就要穿高强度防震的,如果是器械力量可以穿中低强度。

马甲线是露出来的,不是练出来的
女生健身真的没必要追求肌肉力量要练成多大,当你体脂率下降了,肌肉线条自然出现了。选择自己喜欢的运动方式更容易坚持

你不热爱撸铁,也不喜欢瑜伽,不如练练普拉提;如果你不爱跑步可以打拳

运动后先放松再拉伸,效果会更好
先用滚轮或是筋膜枪放松筋膜肌肉,再拉伸会更到位。有的女生说跑步后小腿大腿变粗了,这就是拉伸不到位的表现,不仅柔韧性会越来越差,肌肉线条也不好看

选择厚一点的健身手套
不然手会很痛,还很容易磨出茧子。撸铁后一定做20-40分钟有氧练器械时糖分水分已经消耗掉,再做有氧消耗的就是脂肪了。
椭圆机减脂效率比跑步机更好当然HT是比椭圆机更好的选择。

不能化浓妆
健身时化浓妆,不仅堵塞毛孔对皮肤很不好,不化妆去健身代谢好皮肤才会越来越好

每周一顿欺骗餐
但大吃一顿之后的24小时内要做一小时的有氧尤其是在減脂期间,不然你之前的努力就大打折扣了。

女生一定要练力量
增加肌肉含量皮肤才能紧实,而且还可以提高基础代谢,更好地保持身材。

饮食低脂高蛋白
不管是减脂还是增肌,少油、少盐、低糖、低碳水多摄入蛋白和膳食纤维是必要的,吃对了健身效果更好,从开始健身的那一刻你就要变成自律女孩了

减脂不要过度
女生体脂太低会影响你的姨m每个月的到来。 https://t.cn/A6UBgJuU #潮流种草季#

周一爵士流行舞
周二腰腹
周三阿斯汤加瑜伽
周四跑步机快走，坡度5速度5-6，20分钟
火箭流瑜伽
健身房跑三周了，主要是为了充实自己，练练形体，没想到瘦了三斤！我跑个800第二天腿不带疼的，去健身房学个舞，练下蹲，那大腿第二天疼的下楼梯都发抖。肩膀自己在家平时有练，能坚持一小时做操不放下胳膊，不累。做瑜伽开肩，老师边鼓励我柔韧性很好边给我使劲按，我疼到肚子抽筋，现在两个肩膀头还酸着，呜呜老师明明说能做到哪里就做到哪里的

琪琪老师每日舌诊分析#健康##养生#
【舌象辩症】
舌质淡，有瘀斑，有齿痕，苔腻偏黄
【综合舌象】
肝郁脾虚
1⃣️肝郁会导致气滞，出现气滞疼痛，比如乳房胀痛，胸胁胀痛 胸闷气短等
2⃣️舌有瘀斑提示气滞血瘀
3⃣️脾失健运故见乏力

‍⚕️【建议服用】
建议服用薏红山楂茶＋黑糖玫瑰茶＋枸杞菊花茶，健脾益气，疏肝解郁

【日常护理】
平时注意保持心情舒畅，注意缓解、释放压力，可以练练瑜伽什么的舒展的运动，饮食不要过甜过辣

拍下舌象，辩证调理 https://t.cn/Ryh0PWE