【豆腐减肥食谱】了就瘦了

✅关于豆腐：
豆腐是我们公认的高蛋白、低热量的健康食品。它不仅是优质植物蛋白，而且好吸收，豆腐的消化吸收率比黄豆高30%左右。

吃豆腐和运动并行，有助于增加肌肉量，提高分解脂肪的能力。它含有的卵磷脂和皂苷成分，有助于抑制脂肪的生成和分解脂肪。卵磷脂能将体内脂肪排出，皂苷有助于脂肪快速分解。

豆腐含水量高，饱腹感强。有助于降低胰岛素分泌，达到抑制食欲的效果。另外其中大量的异黄酮，对女生很好。还含有矿物质、ve也不饱和脂肪酸，有助于代谢。

⚠️但是：
食谱不能盲目只吃豆腐。因为它的膳食纤维、va和胺基酸不足，所以我们只把豆腐放到晚餐，要和含有va、膳食纤维和胺基酸的食物一起吃。豆腐是植物性蛋白，要搭配牛肉、猪肉 鸡肉这类动物蛋白。这些食谱里我都给你们搭配好了，还放了西梅干、红薯、蘑菇、蔬菜等，天然防止便秘。

✅关于运动：
可以做抗阻训练。

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秋冬是人们尤为注重养生的季节。
随着气温越来越低，免疫力比较低下的人群容易出现咳嗽以及感冒，甚至有一部分人会出现便秘，腹泻，皮肤干燥等不适；再加上天气越来越干燥，容易引起“上火”，乱吃一通，不仅火降不下来，还可能让脾胃变虚寒。

适合这两个季节吃的食物并不少，
即常见又方便烹饪，滋补功效也很好，
以下这九道秋冬食疗食谱，
祝大家都健健康康度过秋冬。#健康生活#

为期十三天减肥计划：8（11/7-11/19）

所有体重以早上起床空腹为准记录

预计目标：68kg

今日体重68.7kg

初始体重72.7kg
昨日体重69kg

已减体重4kg

具体饮食：
严格按照哥本哈根饮食食谱
昨天在医院做了埋线针灸减肥，晚上快凌晨的时候大姨妈就来了！！！虽然量少但我依旧很激动！！！我月经不调很久了，伴随着肥胖，简直了，就是我人生两大难题之二！然后今早上称比昨天瘦了0.3kg，更开心了，今早工作的时候都很有动力！
好的 来说一下今天的饮食情况 今天中午的200g鸡胸肉我没吃完 并不是很有食欲 晚上的牛排也没做 把中午剩下的差不多100g鸡胸肉吃了 生菜没了 找的芹菜代替 芹菜生吃真的很甜 推荐推荐 可以当零食吃
今日饮水量：2213ml
具体运动：无