健康 | 秋冬季节身体这个关节最“脆弱”！受伤后生活难自理！一定要保护好（中国中医药报、养生中国）

肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易损伤的关节之一，一旦出现问题会严重影响人们的日常生活，如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。

尤其是随着气温降低，不少老年人还会反复出现肩周炎的问题。

因此，秋冬季节我们更应注重肩部防护，防止肩关节损伤呢？

01 做好肩部保暖

关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤。

避免关节受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

02 抓取高处重物要小心

抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候，当物体重量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

因此日常抓取高处重物需要注意：

1.正确估计物品重量，做好充分准备；

2.改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；

3.遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

03 选合适的活动方式

尤其是在进行投铅球、棒球、网球、吊单杠、自由泳、羽毛球等运动时，要提前做好热身，避免过度用力。

04 避免手提重物

手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。

在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。

05 注意保护颈椎

颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。

颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。

所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

06 调整姿势减少拉伤

“低头族”和长时间伏案工作会使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，出现圆肩驼背体型。

这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤。

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。

07 护肩药膳

白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。　

桑枝鸡汤

材料：桑枝10克，老母鸡1只，盐少许。

做法：二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。

功效：祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。

分享两个站姿，你们觉得哪个对了？

很多人说P1是抬头挺胸，P2难看，事实上P1的站法是骨盆前倾，P2胸部以下状态都很好，但是肩胛骨没有打开，这两种站姿都不对。
怎么站对？
1️⃣、头顶尽量往上探，想象有一个气球，将你的头顶往上拉，延长脊椎。

2️⃣、肩膀往后旋，肩胛骨展开（ 不需要夹太紧不自然。

3️⃣、腹部微缩，肋骨内收，就像肚脐周围系着条带子慢慢勒紧。

4️⃣、膝盖微微弯曲，不要绷直!

5️⃣、脚趾抓地，脚掌站稳，走路路时足弓发力（回去从后观察自己的鞋底，如果一边后一边薄就说明走姿有问题，如P5。

6️⃣、耳朵、肩部、腰椎、盆骨、膝盖微前方、 脚踝微前方，成一条直线，如P6

体态不对，漂亮白费，大家加油啦[awsl]

封闭的这几天，你博学了吗？[呲牙][捂脸]
​ 封闭的这几天，几天？大概七八天吧！刚开始的前两天都早起，早起洗漱，做饭，然后看书，和妈妈聊天…
​ 再后来还是早起，洗漱完就去小区卡口值班，监督流动人员。早上7点到10点。
​

如此以来，其实不上班的日子，也依然早起。后来发现其实早起，可以让人收获很多…
​ 找回了原来的自己，前些时候把自己丢了，就是说不知道自己内心真正想要的是什么。这几天找回来了。
​

一旦一份工作让你忘了自己是谁，或者说让你丢失了真正的自己，也就是内心的自己，那么你就变成了工作机器，应该离开了……
​ 因为生活中有时候会出现很多问题，来阻止我们思考自己内心真正想要什么，自己能做什么？前天的一件事儿，今天的一件事儿明天的一件事儿，日积月累，久而久之让人丢失了最初的自己。
​ 也许原来的自己勇敢，智慧，自信，胸有成竹，沉着冷静，无所不能，但是呢，后来就丢了……变得碌碌无为，总觉得缺点什么？但是又想不起来，也为此感觉人生不充实！
​

喜欢什么，就自己去挣什么？金钱？权力？博学？等等，喜欢的东西就自己去挣。
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仔细观察我们会发现，生活中不缺乏这样的人就是，对有权人巴结讨好，阿谀奉承甚至背后捣鬼什么的……我不去评价，每个人生活方式不同。但是我不会做这样的人，我喜欢把腰杆儿挺直，抬头挺胸，堂堂正正。
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也有些人，就是嫁给一个有编制的中学老师，就觉得攀上权贵了一般，就神气的不得了，真的我笑了，好笑。[嘻嘻][嘻嘻]
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不去评价，因为每个人的追求不同，她得到了她想得到的就很开心，站在她的角度是这样的。我只是一个静静的观察者……不去评价。
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我不去攀附权贵，为什么？因为我要让自己变得……[允悲][允悲]
​ 每一步路都有它的道理，没有白走的弯路，因为对于普通人来说，成功没有捷径！
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有些专家说，有些人成功因为智商高，有些人因为情商高，显然我情商智商都不高，我只是悟性高。
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我想要的很普通，就是能够有能力独挡一面，喜欢东西能够有能力支付。所到之处，能够在那个地方立足，有个安稳之地！
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喜欢打江山的人，不但在北方的城市有房，还在南方的城市也有房！

记住35岁之前，一切皆有可能！[嘻嘻][嘻嘻]