关节是真关键
#微博健康公开课#

一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。

当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关[举手]注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果[馋嘴]做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。

【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排[握手]更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来[超新星运动会]愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车

晚上在学校里跑步的人比一天中其他任何时候都要多，可能这个时候我们才有一会空闲，也许是因为黑夜像一层面纱，我们挨得那么近但谁也没可能了解谁
我敢更加大口地呼吸，姿态也更加随意自由，脑海里也更加天马行空，从我身边经过的形形色色的人，他们为什么要夜跑他们有什么样的故事他们会不会也在想和我一样的问题
散步聊天的人，给远方的她打着电话的人，不是在跑步而是在飞奔的人，我们都是闪闪发光的自己，要哈哈大笑

每一个得知我天天下班后自己做午饭晚饭的人，都只会说，你好辛苦你好勤劳你好会省钱…
就是！没有一个人！会说！你好喜欢做饭哦。
真是的…如果不是乐在其中，谁能坚持每晚都做两顿饭呢。
一边做饭一边看综艺是我一天中最平静祥和的时光。
这玩意是不是家族遗传，我爸天天念叨他最期待的事是退休了来给我做饭。