#大叔有话说##失眠的时候都怎么做？# 这一年来失眠次数越来越多。以前哪怕再晚睡，只要粘到床一般都会在半小时左右就睡着了。而现在三天二头到天亮都无法入睡。早期还会在上床前喝杯牛奶，然后乖乖上床“数羊”。但每每数到一万多只后我就不想再数下去了。还尝试过“睡前锻炼”，用各种方法把自己体力折腾完，然后精疲力尽的躺在床上。结果，身体除了大脑依旧不愿意休息以外，其他部分估计都睡着了。所以折腾了几次后也放弃了。其次是“听催眠曲”入睡，结果几次下来后我都能跟着曲子哼哼上调了都还依然清醒着。最后，也试过“头撞墙”。结果，被邻居投诉了几次我还是屡试不爽，可惜后来把头都撞出大胞来了，也始终没把自己撞睡过去。到如今失眠后索性开始看书、追剧、刷手机，倒是养成了不眠不休的“神功”。一整天只是眯一会儿，加起来不超过三小时，都快赶上成仙了。[灵光一闪]按理说这样至少人能瘦点了吧？嘿，反而胖了4斤。你说气人不气人？[我想静静]

【改善睡眠有妙招】#医生建议成人每天睡够7小时#
长期睡眠不好会导致皮肤老化、大脑衰老、损伤免疫力及性功能，还易患心脑血管病、胃肠道疾病、肥胖、糖尿病、阿尔兹海默病等等。有几个睡前准备的小方法，可助睡眠，不防试试。
1、下午3点之后不饮咖啡、浓茶。
2、晚6点之前尽量用完晚餐，七、八成饱即可。
3、晚8点加餐酸奶、苹果等，临睡前还饿，吃半根香蕉。
4、睡前关灯，可以最低音量外放一些舒缓的音乐（勿戴耳机）。
5、晚11点之前上床，早上固定时间起床，周末也不例外。
6、卧床后可任选一种自己擅长的小技术：冥想、自我放松、催眠等，睡不着时不要反复看时间，不要数羊，闭目养神即可。
这些方法，不妨今晚就试试。
（来源：北京回龙观医院）

【改善睡眠有妙招】#医生建议成人每天睡够7小时#
长期睡眠不好会导致皮肤老化、大脑衰老、损伤免疫力及性功能，还易患心脑血管病、胃肠道疾病、肥胖、糖尿病、阿尔兹海默病等等。有几个睡前准备的小方法，可助睡眠，不防试试。
1、下午3点之后不饮咖啡、浓茶。
2、晚6点之前尽量用完晚餐，七、八成饱即可。
3、晚8点加餐酸奶、苹果等，临睡前还饿，吃半根香蕉。
4、睡前关灯，可以最低音量外放一些舒缓的音乐（勿戴耳机）。
5、晚11点之前上床，早上固定时间起床，周末也不例外。
6、卧床后可任选一种自己擅长的小技术：冥想、自我放松、催眠等，睡不着时不要反复看时间，不要数羊，闭目养神即可。
这些方法，不妨今晚就试试。
（来源：北京回龙观医院）