超好吃的低脂麦乐鸡！这玩意儿我能吃一辈子……

无油！非油炸的麦乐鸡块~
外酥里嫩，吃到吮指还停不下来……
蘸番茄酱吃！感jio游走在K和M里！！
鸡胸肉一！点！儿！都！不！柴！
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准备：鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包
做法：鸡胸肉、全麦面包放进料理机搅拌，
调料：蒜末、姜末、鸡蛋、1勺耗油、1勺酱油、黑胡椒海盐1小勺淀粉抓均匀，取量弄成你喜欢的形状！！
烤箱预热后220°烤22分钟~
空气炸锅180°20分钟~
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食材比例是1：1：1哈！（做了10块）
【1块鸡胸肉：1片面包：1颗鸡蛋】
面包的部分也可以换成土豆比例一样~

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一周不重样减脂便当！！分享给学生党&上班族~

减脂也要好好吃饭~肉肉的便当新一期来啦✨
早餐：有什么想吃的都放在早上，既解馋满足又能稳定食欲，早上的代谢高，吃多不怕！
午餐：低gi主食+蔬菜150g+蛋白质80g一餐，下午可加餐~有运动则补充蛋白！
晚餐：低碳，多吃蔬菜和肉，蛋白质饱腹感强抗饿~
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缤纷派对便当【318卡】
主食：杂粮饭团
蛋白质：茭白炒虾
纤维：玉米粒、凉拌黄瓜、火龙果
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奥尔良鸡腿盖饭【366卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：滑蛋、奥尔良去皮鸡腿
纤维：生菜
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丰富双拼便当【324卡】
主食：双色杂粮饭
蛋白质：牛前腿肉
纤维：芦笋、西芹、石榴
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中式小炒便当【347卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：芦笋炒牛肉
纤维：菠菜、石榴
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菌菇黄瓜炒虾便当【276卡】
主食：杂粮饭团
蛋白质：黄瓜炒虾仁
纤维：茶树菇、玉米粒、火龙果
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盖浇杂粮饭便当【256卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：番茄炒蛋、茄汁虾
纤维：杨桃、茭白
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蛋白大爆炸便当【328卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：奥尔良去皮鸡腿、滑蛋、鲜虾
纤维：生菜
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嫩牛炒蛋盖饭【332卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：牛肉、鸡蛋
纤维：荷兰豆、石榴
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杂粮滑蛋鲜虾便当【318卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：鲜虾、滑蛋
纤维：生菜
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你可能想知道的：
❶ 热量按照食材分量与调料计算的，杂粮饭基本100g，多的分量是120g，少的是80g~
❷ 大家经常问为什么我的杂粮饭软糯糯的看上去很好吃，原因是杂粮比例与杂粮种类决定泡的时间长短~
❸一次煲多饭，放凉分装冷冻备餐，吃的时候微波炉叮一下，平时一人食还是上班族都方便，还可以多睡会啦~~~

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【减脂三明治】自制6款减脂蔬菜三明治

这个三明治把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！

1️⃣生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片
2️⃣生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉
3️⃣ 生菜+黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜丝
4️⃣ 生菜+西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝
5️⃣ 生菜+白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉
6️⃣生菜+羽衣甘蓝丝+煮鸡蛋

大家按照我图片的顺序叠加就好啦，最后拿保鲜膜裹紧，对半切开就好啦~ #唐元集瘦身套##维倩简瘦全国总代18295151253#