骑行带来的快乐～～～接触大写自然，不仅可以降低压力，减少焦虑 ，而且可以改善认知
我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。
天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。
健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。
外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。
每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。
增强力量和身体灵活性
随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。
心血管健康
当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。
每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。
改善关节健康和行动能力
随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。
强化骨骼
骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。
减少脂肪沉积
骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。
预防疾病
锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。
减轻抑郁和焦虑的症状
心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。
促进减肥
目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。
促进肺部健康
肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。
促进睡眠
当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。
扩大你的朋友圈
骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。
我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。
天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。
健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。
外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。
每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。
增强力量和身体灵活性
随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。
心血管健康
当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。
每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。
改善关节健康和行动能力
随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。
强化骨骼
骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。
减少脂肪沉积
骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。
预防疾病
锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。
减轻抑郁和焦虑的症状
心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。
促进减肥
目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。
促进肺部健康
肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。
促进睡眠
当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。
扩大你的朋友圈
骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。
还不把斑块当回事吗？小心诱发心梗脑梗
人体内存在很多的血管，血管就像生活中的下水管道，时间长了会堵塞。而人体血管随着年龄的增长，会产生一些血管垃圾，也就是“动脉粥样硬化”，动脉斑块会造成血管狭窄，严重时造成血管堵塞，诱发冠心病，脑梗塞等心脑血管疾病，而且致死率很高，是人类的健康杀手。该病和年龄无关，任何年龄段的人都有可能被这种疾病缠身。
动脉斑块会有几个特别明显的症状，只要符合以下几点，建议去做检查：
第一，比较容易有头晕的现象。
第二，会有心悸心慌这种现象。
第三，动脉斑块多的人是比较怕热的，哪怕是寒冷天睡觉时，被子不能把身体全都盖上，手脚要露出来，甚至要开窗睡觉，夏天时被子根本就盖不住，这种怕热的现象就是有动脉斑块。
血管衰老会引发多种心脑血管疾病
大量研究发现，血管衰老可导致高血压，高血压又可加速血管衰老，随着年龄的增加，高血压患者血管衰老情况更为严重，表现为血管僵硬度增加，弹性变差。血管衰老还表现为动脉粥样硬化，尤其是女性进入更年期，绝经以后，血管衰老加速，血管内很容易出现动脉粥样硬化斑块，阻碍血液在血管中正常运行，严重者甚至完全堵塞血管，导致冠心病、心梗、脑梗的发生。
每个人都会有斑块吗？
从医学上简单地理解就是血管老化了，血管一旦老化就有可能产生斑块。通常情况下，斑块在50岁上下慢慢形成。不过，临床上也有30多岁的年轻人得了颈动脉硬化斑块的狭窄程度能达到90%，所以年轻人千万不要掉以轻心。
好好的血管怎么就长斑块了？
人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇等。这些脂质一旦过高，特别是低密度脂蛋白在血管中越堆越多，就会使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块块的动脉粥样硬化斑块。
斑块导致的血管狭窄会致命吗？
颈动脉斑块狭窄并不会致命，致命的是颈动脉狭窄的程度和斑块的稳定程度。斑块如果不稳定，就极易发生破裂，引起斑块脱落形成血栓，血栓会堵塞血管引起脑梗、心梗等一系列严重的心脑血管疾病，因此，了解斑块的状态是非常重要的。
斑块长在哪里最危险？
动脉遍布人体各处，人体不同部位的动脉都会有发病的可能。斑块长在哪里都危险。心脏动脉硬化可导致心肌梗塞，脑动脉硬化可导致脑溢血，颈部动脉堵塞有可能会引发中风，下肢动脉硬化会引起下肢疼痛、失去行动能力，甚至肢体坏死。
导致血管斑块的因素有哪些？
●高血糖 ●高血压 ●高血脂 ●吸烟 ●肥胖 ●熬夜 ●遗传 ●少运动
化验单上哪些指标提示是否患有动脉硬化？
●低密度脂蛋白 ●高密度脂蛋白 ●总胆固醇 ●同型半胱氨酸
出现斑块之后我们需要怎么做呢？
需要改变不健康的生活方式
低盐低脂低油，身体一旦摄入过高的盐分会导致血管出现扩张，血压升高。其次就是多吃蔬菜：每天大鱼大肉会导致我血液的脂肪以及胆固醇的含量增高，时间长了会导致血栓发生，一定要注意饮食均衡搭配，多食用新鲜的蔬菜和水果。
降低胆固醇的摄入
血液斑块出现的最根本原因就是胆固醇含量增高，少吃或者是不吃一些含有胆固醇高的食物，比如：动物内脏、肥肉、荤油等。
一定要降三高
三高，即“高血压、高血糖、高血脂”。要想降三高，最为重要的就是改变饮食，控制热量摄入的同时还需要控制体重。其次就是低盐、低糖以及低脂饮食，多食用粗粮，维生素以及膳食纤维，每周都要进行有氧运动，如果三高比较严重的话，还需要严格按照医嘱服用药物，而且要定期进行血压，血糖以及血脂的检测。
保持良好的心态
日常生活中，很多人都是因为情绪比较激动导致血压增高以及心跳加快，情绪突然激动会引起人体内的肾上腺激素分泌过旺，身体免疫力也会下降，长时间这样就会引起血液中的脂肪酸以及血糖含量过高，胆固醇也会升高。#教你如何来看病##健康管理#
人体内存在很多的血管，血管就像生活中的下水管道，时间长了会堵塞。而人体血管随着年龄的增长，会产生一些血管垃圾，也就是“动脉粥样硬化”，动脉斑块会造成血管狭窄，严重时造成血管堵塞，诱发冠心病，脑梗塞等心脑血管疾病，而且致死率很高，是人类的健康杀手。该病和年龄无关，任何年龄段的人都有可能被这种疾病缠身。
动脉斑块会有几个特别明显的症状，只要符合以下几点，建议去做检查：
第一，比较容易有头晕的现象。
第二，会有心悸心慌这种现象。
第三，动脉斑块多的人是比较怕热的，哪怕是寒冷天睡觉时，被子不能把身体全都盖上，手脚要露出来，甚至要开窗睡觉，夏天时被子根本就盖不住，这种怕热的现象就是有动脉斑块。
血管衰老会引发多种心脑血管疾病
大量研究发现，血管衰老可导致高血压，高血压又可加速血管衰老，随着年龄的增加，高血压患者血管衰老情况更为严重，表现为血管僵硬度增加，弹性变差。血管衰老还表现为动脉粥样硬化，尤其是女性进入更年期，绝经以后，血管衰老加速，血管内很容易出现动脉粥样硬化斑块，阻碍血液在血管中正常运行，严重者甚至完全堵塞血管，导致冠心病、心梗、脑梗的发生。
每个人都会有斑块吗？
从医学上简单地理解就是血管老化了，血管一旦老化就有可能产生斑块。通常情况下，斑块在50岁上下慢慢形成。不过，临床上也有30多岁的年轻人得了颈动脉硬化斑块的狭窄程度能达到90%，所以年轻人千万不要掉以轻心。
好好的血管怎么就长斑块了？
人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇等。这些脂质一旦过高，特别是低密度脂蛋白在血管中越堆越多，就会使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块块的动脉粥样硬化斑块。
斑块导致的血管狭窄会致命吗？
颈动脉斑块狭窄并不会致命，致命的是颈动脉狭窄的程度和斑块的稳定程度。斑块如果不稳定，就极易发生破裂，引起斑块脱落形成血栓，血栓会堵塞血管引起脑梗、心梗等一系列严重的心脑血管疾病，因此，了解斑块的状态是非常重要的。
斑块长在哪里最危险？
动脉遍布人体各处，人体不同部位的动脉都会有发病的可能。斑块长在哪里都危险。心脏动脉硬化可导致心肌梗塞，脑动脉硬化可导致脑溢血，颈部动脉堵塞有可能会引发中风，下肢动脉硬化会引起下肢疼痛、失去行动能力，甚至肢体坏死。
导致血管斑块的因素有哪些？
●高血糖 ●高血压 ●高血脂 ●吸烟 ●肥胖 ●熬夜 ●遗传 ●少运动
化验单上哪些指标提示是否患有动脉硬化？
●低密度脂蛋白 ●高密度脂蛋白 ●总胆固醇 ●同型半胱氨酸
出现斑块之后我们需要怎么做呢？
需要改变不健康的生活方式
低盐低脂低油，身体一旦摄入过高的盐分会导致血管出现扩张，血压升高。其次就是多吃蔬菜：每天大鱼大肉会导致我血液的脂肪以及胆固醇的含量增高，时间长了会导致血栓发生，一定要注意饮食均衡搭配，多食用新鲜的蔬菜和水果。
降低胆固醇的摄入
血液斑块出现的最根本原因就是胆固醇含量增高，少吃或者是不吃一些含有胆固醇高的食物，比如：动物内脏、肥肉、荤油等。
一定要降三高
三高，即“高血压、高血糖、高血脂”。要想降三高，最为重要的就是改变饮食，控制热量摄入的同时还需要控制体重。其次就是低盐、低糖以及低脂饮食，多食用粗粮，维生素以及膳食纤维，每周都要进行有氧运动，如果三高比较严重的话，还需要严格按照医嘱服用药物，而且要定期进行血压，血糖以及血脂的检测。
保持良好的心态
日常生活中，很多人都是因为情绪比较激动导致血压增高以及心跳加快，情绪突然激动会引起人体内的肾上腺激素分泌过旺，身体免疫力也会下降，长时间这样就会引起血液中的脂肪酸以及血糖含量过高，胆固醇也会升高。#教你如何来看病##健康管理#
【欲望衰减，硬度不够是哪里的问题？】
有很多男同志年龄并不大，但夫妻生活欲望很低，而且偶尔行事韧度也是很差。其实这种情况多是心气不足了。心为五脏六腑之主，只有心气充足，才能激发人的欲望。
另外只有在心气、心血充足的情况下，才能快速地调动气血直达海绵体，否则就会出现勃起迟缓、坚韧度不够的情况。
所以对于这种情况一定要补心养血，同时佐以补肾、健脾。当然，具体的用药是需要结合个人情况综合而定！大家若是有这方面的问题，可以在评论区留言。
有很多男同志年龄并不大，但夫妻生活欲望很低，而且偶尔行事韧度也是很差。其实这种情况多是心气不足了。心为五脏六腑之主，只有心气充足，才能激发人的欲望。
另外只有在心气、心血充足的情况下，才能快速地调动气血直达海绵体，否则就会出现勃起迟缓、坚韧度不够的情况。
所以对于这种情况一定要补心养血，同时佐以补肾、健脾。当然，具体的用药是需要结合个人情况综合而定！大家若是有这方面的问题，可以在评论区留言。
✋热门推荐