#医学科普# 不要以为我只是会做手术,其实我也是个美食家,很讲究的哦!(今日早餐)
国人的饮食误区,不吃肉,只吃素!这是百分之百错误!
1)一定不能吃咸了,心血管病,肾病,胃肠道肿瘤与盐吃多了很大关系!
2)膳食纤维不够,精米白面过多,单一主食过量是肥胖和糖尿病的元凶!
3)水果蔬菜不足,知道什么是同型半胱氨酸升高吗,国人的水果普遍摄入不够!
4)正确理解糖度和甜度的关系,有的东西不甜,如,馒头,米糊,稀饭含淀粉重的,肯定升糖,有些水果虽然很甜,但是不一定升糖!
5)运动和肌肉的含量也是我们内分泌调节的重要因素!
至于吃不吃肉,吃什么肉关系不太大,想吃就吃,不要天天吃就行,我们也不是纯肉食动物!

营养早餐应该包括4种食物#张淋琳健康频道[超话]#
早餐很重要,再忙也要吃早餐哦!而且早餐一定要有营养,因为经历了一个夜晚,早晨是人体最需要营养的时候。那么,早餐吃什么最有营养呢?
  营养早餐应该包括以下几种食物
  1.奶及奶制品
  早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。
  2.动物性食物(肉、蛋)
  早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉,却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉,它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样,属于高蛋白质食品,它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当,进人人体时,几乎能被完全吸收和利用。
  3.谷类
  可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
  4.蔬菜和水果
  早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果,因为水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #早餐#

【看到这些健康风险,你还不吃早餐吗?】

早餐是一日三餐中最重要的一餐,但是很多人由于各种原因而不吃早餐。

有调查显示, 38.54%的人不能坚持每天吃早餐,4.16%的人甚至从来不吃。

从医学角度来说,不吃早餐可不仅仅是少吃一顿饭的事,还会导致低血糖等急症以及多种慢性病症。

1.易患糖尿病

美国有研究表明, 不吃早饭的人胰岛素反应上升了28%,葡萄糖反应上升了12%,分别属于中度和轻度水平升高。

胰岛素和血糖同时升高,这就是糖尿病的早期报警信号之一。如果长期如此,患糖尿病的风险也会增加。

由于午餐和晚餐很容易进食过多, 导致血糖反弹性升高,使血糖出现较大波动,进而影响全天的胰岛素调节。

2.易增加脑卒中风险

有最新研究指出,每天吃早餐有助于避免脑卒中,尤其是脑出血的类型。

结果显示,那些从不吃早餐的人有脑卒中的风险较高,尤其是出血型脑卒中的风险比较高。

日本大阪大学和国立癌症研究中心共同完成的一项研究调查显示, 不吃早餐的人发生脑出血的风险会增加约36%。

脑出血的主要风险因素是 高血压,尤其是早晨的血压增加。研究人员认为,相较于不吃早餐的人来说,每天吃早餐的人较不易患高血压。

3.易出现低血糖

不吃早餐造成热量摄入中断,可能引起低血糖反应,表现为 头晕、乏力、出汗、有饥饿感等,工作效率降低。

长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,引起 血管硬化。

4.易患消化道疾病及胆结石

经过一夜睡眠后,人体肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭可能会吃很多,造成胃肠道负担过重, 容易导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

同样,夜晚胆汁仍在分泌,储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐,胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成 胆结石。

5.衰老得快

不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质来提供能量,人体缺乏蛋白质,久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。

现在知晓了不吃早餐有这么多危害,那我们怎么吃早餐是健康的呢?

早餐,怎么吃是健康的?

早餐前应先喝水

经过一夜睡眠,人体消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水的状态。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应喝 一杯150~200毫升的温开水,既可补充一夜流失后的水分,还起到清理胃肠的作用。

热量不宜过多

早餐的摄取量根据体型、年龄的不同会有些差异,但是, 摄入400~500卡的热量是比较适当的。可以选择 稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食,或是挑选较粗糙的 五壳根茎类,如全麦面包、杂粮粥等。

补充奶类

早餐摄取奶类,如 牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了促进骨骼发育之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致 高血脂。早餐是一天活力的源泉,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人 感到昏昏欲睡。

早餐最佳时间

7点至8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4小时至5小时左右为好。

来源:中国公众健康网
文章版权归原作者 如有侵权 请联系删除!


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 从第一次见到它,我就笃定是我们的 “阿毛”回来了~一模一样!之前赚了我很多眼泪的#一条狗的使命# 发生在我身上了[酷][酷]之前没回来时就听我妈说,鸡场突然多了
  • ”仁桥资产投资总监夏俊杰坦言,理论上来说,一个新产业渗透率超过30%以后往往就走过了增长最快的阶段,尽管后面还在增长,但增速必然会下降。“我个人对新能源板块还是
  • 下单备注【直播加赠】多赠2片 划下来【375】到手足足55片,折才6.8/片❗随时下架!下单备注【直播加赠】多赠2片 划下来【375】到手足足55片,折才6.8
  • 雜寶藏經卷第七忏悔灭罪元魏西域三藏吉迦夜共曇曜譯(九四)月氏國王與三智臣作善親友緣時月氏國有王,名栴檀罽尼吒,與三智人,以為親友,第一名馬鳴菩薩,第二大臣,字摩
  • 人间四月有我的节日,正是你与我相随相伴的好时光……一一一一你猜我是谁我是一缕春风,舒展人们困惑的心房。我是一块神奇的土地,托起人们理想的希望。
  • 其实这属于一句常见的断语,不用管旺衰喜忌,也不用管调候通关,只要看到八字年时干也就是八字的两头挂着七杀,基本上可以断定此人一生灾祸不断,难有儿子。或疑烦恼以下之
  • 平常齐妙总是给粉丝们输出各种“毒鸡汤”价值观,但自己的婚姻却是一地鸡毛的状态,丈夫并不是她说的那样帅气且多金,反而是日常一副邋遢又油腻的模样,在努力扮演着人生赢
  • 监制韩延道出该片洞悉中国式亲情百态的旨意:“用这些家庭串起中国当代社会家庭组图,就是再次强调,人生除死无大事,别等到失去了这个人才意识到所有的东西都成为遗憾了。
  • “如果是手机或者充电电池作为主要业务,比亚迪的市值达不到一万亿元,现在造车是资本公认的风口,资本回报率、增长率都相当高,很多造车新势力的市值都超过了大众、本田这
  • ”女孩答得好[赞],应该加分,对烈士的子女,政审没问题的应该保送,这是对烈士最好的致敬。”女孩答得好[赞],应该加分,对烈士的子女,政审没问题的应该保送,这是对
  • 小康还是个“暖男”看到大家一直站着工作,赶紧跑去搬凳子,看到大家渴了饿了,赶紧买盒饭和矿泉水.....如今,小康已经连续奋战在工作岗位一周了,在核酸检测现场,第
  • 谢霆锋宠了她整整23年,41岁未婚生子,今47岁依旧魅力十足谢霆锋的感情问题和走向始终都是媒体和大众关注的焦点,因为之前他跟张柏芝的婚姻还是很多人都比较看好的,
  • #奇闻#【模特被骗迪拜损失惨重,伪高富帅:就是要给这些绿茶一点教训】2020年3月初,毛某刚满二十二岁,凭借着出众的颜值和丰满的身材,在模特圈混的风生水起。她拥
  • #2022我在华农等你##我在大学等你#今天小新来给大家介绍一下国际教育学院~[开学季][开学季]国际教育学院成立于2007年,是华南农业大学专门负责学校国际化
  • ‎‌‮定PZ,环耳草叶四工重家独‬制‼️ 最精致最难工艺的一款珠宝级别耳环‼️ ‮一对一PZ据根是也珠边双‬定制,我们所有的天然石材都是超5A级别,用的和ZP
  • #开天眼##灵视##灵听##灵触##潜意识植入#查病会不会严重,解梦看近两年事业走向作为多梦体质,肉体在休息,灵魂到处旅行,跟没睡有什么区别...梦境课的灌顶后
  • 自2022年6月20日始发站起,西安北~北京西新增G652/G661次高速动车组1对,G58/G55次、G56/G59次、G60/G57次等列车旅行时间进一步压
  • 当然尝试是不可能尝试的,毕竟世界那么大,我还没看够[好喜欢])最近在苦恼一件事不停的问自己,我的工作价值到底是什么? 曾经在论坛看到一个网友的历程,说的是自己
  • 不再留着你的短信不舍得删掉了( ^_^ )? 什麼意思?? 不再一遍一遍的回看我们的聊天记录了 不再眼巴巴的盯着手机期望你的电话了⊙^⊙不再上一整晚的上网等你现
  • 《小红花》里易烊千玺的妈妈,《我的姐姐》里张子枫的姑妈,相信大多看过电影的都对这两个角色都有着较深的印象,但却记不得这位演技炸裂,情绪饱满的演员姓名,她不叫