在過去二十年的健身產業，教練為了"鼓勵"會員進行重量訓練，都會告訴會員重量訓練可以提高基礎代謝率進而提高減脂的效果！基礎代謝率佔每日能量消耗量的6-7成，所以提高基礎代謝率來提高每日消耗量，聽起來很合理，但同時也會落入一個"陷阱"。肌肉(骨骼肌)事實上只佔基礎代謝率的1/5，增加1kg的肌肉也只能讓每天多消耗10-15kcal，對於許多健身新手來說，要在3個月之內增加3kg的肌肉事實上是非常困難的，就算增加3kg的肌肉，每天也只能多消耗30-45kcal，一個月也才多900-1350kcal，因此要透過重訓增加肌肉量提高基礎代謝，進而達到減脂的效果事實上是非常有限的。
導致現在人過度肥胖的原因，並不是基礎代謝率下降，而是由於"科技的進步"和"工作及生活型態的改變"，手機和網路的進步帶來的長時間久坐和活動量的減少，食物制造的改變(高糖、高油)和廠商的宣傳，加上高壓的生活造成的過度飲食，進而造成現在人肥胖的比例增加。
因此，提高基礎代謝率並無法真正解決肥胖和減脂的問題
1.減少每日久坐的時間，提高每日活動量(散步、騎u-bike、溜狗、爬樓梯)
2.鼓勵運動(重訓、瑜伽、跑步、游泳、打籃球...)
3.還有逐漸減少高熱量、低營養價值的食物(薯條、炸雞、珍奶、洋芋片、蛋糕...)
才是有效改善肥胖和提高減脂效果的主要方法
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