需要降体脂的都试试空腹有氧！！！！
（容易低血糖的就先别试了，没试过的，先从每天5分钟开始，慢慢递增时间，最多半个钟）

我之前不是一直有去健身吗，但端午节吃得太放肆了，每天三顿吃平时十顿的量（毫不夸张…回中山被我爸疯狂投喂来着，不过也怪我自己嘴馋大胃王，例如家里做一只一斤的蒜蓉龙虾，我哥可能吃一只吧，我一下炫两只[馋嘴]），体重体脂不断飙升，即使节后继续健身，体脂也继续呈上升趋势。
这可不行啊，刚去健身房锻炼的时候我体脂是22，这咋离目标（20）越飙越远了呢，打咩打咩，这样我也没健身动力了，想着先自己在家调整一下，把体脂降下来再去健身房吧！

然后！xhs就给我推送了小奶尼的减肥视频，她提到她最开始是靠【空腹有氧】把体脂降下来一点再去健身房找教练带的（如果记忆有误，欢迎指正！）。秉承她是中国女人我也是中国女人，她行我也行的思想，我说干就干啊！

每天起床喝两口水就先来半个钟刘耕宏（其实他的健身操不完全是有氧，但他带操的气氛超好，会一直鼓励，无敌轻松就跳完半小时了，所以我喜欢跟着他跳），大家骑动感单车跳绳都可以哈，效果嘛，看红圈部分！

十天降2%很正常，但牛就牛在我已经好久没碰到24这条线了，呵呵照这趋势我一定会实现华丽转身，惊艳教练一把的！

#运动打卡##健身打卡##运动就是坚持##运动# 七月第5天！！！健身房臀腿力量一个小时➕爬坡35分钟，今天状态不行，重量不够组数凑[二哈]我觉得我真的是小了一大圈，虽然穿上运动衣能够看得出我算是一个挺有力量的女生，但是穿上平时的衣服，特别是宽松的衣服，我真的很小一只，本来个子也不高，瘦了过后真的超小一只，前几天我妈妈带娃在外面耍远远看着我向她们走过去，她都没看出来是我，以为是个小孩子[允悲]但我体脂都还可以再降，因为现在脂肪层都还有那么厚，等我再刷，到时候我肯定更小一只了[笑cry]

自律的饮食，将近41岁的伊布体重102公斤，体脂却只有8%
报导40岁的伊布体脂只有8%，主食是鸡胸肉。
#足球#
即将年满41岁的#AC米兰# 前锋伊布，上个赛季虽然缺席比较多比赛，但新赛季他依然在球队的规划中。有媒体报导伊布甚至打算跟球队签一只仅有10万欧元的半年合约，以回馈球队对他的信任。

近日则报导为什么年过40的伊布还能继续在顶级联赛踢球的原因，主要也是严格控制饮食，伊布主要吃鸡胸肉、牛肉干和蔬菜水果，他不吃义大利面、冰淇淋和冷冻食品，只有在假期的时候会让自己吃披萨和其他想吃的菜。

因为严格的控管饮食，年纪渐长的伊布体重102公斤，但体脂只有8%，加上假期他还会练跆拳道，所以身材维持得相当健美。

伊布日前度假也表示时间仍在自己的掌握中，大有认为自己还没老去，仍能在AC米兰拿出好表现，新赛季的红黑军团目标也是卫冕联赛冠军。