20221011 健身日记 Day85
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1.开始准备杭州出差，需要购置一个大的行李箱。（至少能装下我的泡沫轴和瑜伽垫）

2.奶奶打电话，四川疫情又严重了，希望一切安好。

3.今天总结了一下这两年升职速度比较快的同事的一些共同特点：
1）有清晰的目标，能保持专注。
长期、中期、短期的规划全都有。以目标为主线，决定自己做什么，不做什么，学什么，不学什么，有选择和坚持。你不可能什么都学，把80%的时间分配给对实现目标有帮助的知识和技能上，把剩下的时间留给爱好、娱乐、社交等等任何能放松自己的事情上。
2）对目标有详细的实现路径。有实现目标的具体计划，知道如何一步一步接近目标，每一步都有清晰的计划和截止日期。一般来说，没有具体计划的目标最后都无疾而终。
3）敢自己给自己定KPI。能把实现目标过程中的自己实际表现跟设定的KPI进行比较，不断对比反馈，总结经验，从来不自欺欺人。
4）肯长期坚持，不计较短期收益。一分付出不一定马上有一分收获，更常见的是回报突然在某个时间点之后一起到来，所以不在那个时间点之前放弃很重要。

【全天时间表】⌛️
08：00起床✔️
08：30-09：00 早餐✔️
09：00-12：30 工作✔️
12：30-13：00 午餐✔️
13：30-19：00 工作✔️
19:00-20:00 健身房力量训练1h✔️
20：00-20：40 有氧✔️
21：00-22：00 工作✔️
22：00-22：30洗澡+护肤+泡脚✔️
22：30-23：00阅读✔️
23：10 睡觉✔️

【今日饮食】
▪️早餐
南瓜黄豆百合豆浆/全麦面包2（奶酪片+花生酱）
▪️午餐
土豆炖茄子尖椒/洋葱炒虾仁/白菜炒豆芽/糙米饭
▪️下午加餐
苹果/酸奶燕麦杯
▪️晚餐
鸡胸肉/鸡蛋白/黄瓜

【今日运动】
健身房力量训练臀部 1h
健身房有氧 爬楼机40min
自主拉伸：泡沫轴，动态拉伸20min

布置“观察”为主题的作业，用绿豆发豆芽，老师说小妞的发得最好，外婆说外公曾经也试过几次发豆芽但都没成功……据说关键在避光……7日晚，自己炒来吃，更香，又在开会没能亲历，有点遗憾……最近小妞有点担心她的学费问题，有一天她说：如果爸爸是做生意的，可以赚很多钱，妈妈不干活、爸爸也能养得起的那种，然后妈妈又在我们学校做老师，我的学费又可以优惠很多，这样就好了……一天晚上睡觉前，又说起学费的问题，担心以后我们供不了她读书，然后m安慰她说放心，妈妈肯定会供她读书，哪怕要省吃俭用，勒紧裤腰带也会一直供她出国读书的。不过能通过自己努力拿到奖学金，那就更好了。奖学金全部由她自己支配，妈妈还是会准备好学费的，毕竟奖学金是她通过自己的努力赚取的，属于她……m这个教育引导100分……

两岁➕宝宝的一些家常饭菜✅简单✅好吃

❤️哈喽，又来分享宝宝最近一段时间吃的午晚餐啦！其实宝宝渐渐大了，很多菜就和大人一起吃了，调味料上只需中和一下就好～偶尔会单独烧饭
✅都是一些家常炒菜，好像翻来覆去也就那几个做法，营养到位即可

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卤牛肉、葱爆虾仁、西葫芦炒蛋

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彩椒牛肉、炒杭白菜、大头虾

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蒜苔炒肉（加了点胡萝卜丝）、干贝冬瓜、炒苋菜

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烤翅（放了盐、酱油、洋葱、蜂蜜腌制）、芹菜胡萝卜丝炒香干、自制凉粉

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茄子肉卷、凉拌三丝（胡萝卜、海带、千张，全部焯水后放调料）、

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豆芽炒粉丝、肉末豆腐

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烤肉（选梅花肉，巨好吃）、青菜、洋葱彩椒炒土豆片

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口蘑鸡腿、烩菜（大白菜、胡萝卜、粉丝、千张）

✅以上就是菜谱啦～都是简单家常菜！炒肉类的可以加点淀粉油腌制更嫩～

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