#每天一点点# 07
六朝妇女的鬓发妆饰更富特色。《宋书·五行志》记：“吴妇人之修容者，急束其发，而劘角过于耳。”从图像看，这个时期的妇女，都喜将鬓发留长，下垂不仅过耳，而且长至颈部，有的甚至披搭在两肩。更有一些别出心裁的妇女，将鬓发的发梢修剪成分叉式，一长一短，左右各一，远远看去，似系着雨条飘带。除了这些发饰外，还有一种“缓鬓”，也是当时妇女心目中比较崇尚的妆式。缓鬓一般比较宽而且大，可将两耳遮住，并与脑后的头发相连。据说梳这种鬓发的女子，多为王公贵妇。她们除饰以缓鬓外，还配上假发以成“倾髻”，使能达到雍容华贵之姿。陕西西安草厂坡北朝墓出土的女俑，就有作这种髪式的。另有一种“鸦鬓”，梳时将鬓发朝两侧扩展，因其形状与展翅欲飞的雏鸦相似，故名。从图像上看，作这种鬓饰的妇女，连发髻也梳理成鸦首之状。江苏南京西善桥晋墓出土的陶俑，就作此妆饰。
（图文来源于 周汛、高春明《中国历代妇女妆饰》，上海学林出版社）
（编辑：王道程 审校：宋燕、叶家宽 发布：王道程）
六朝妇女的鬓发妆饰更富特色。《宋书·五行志》记：“吴妇人之修容者，急束其发，而劘角过于耳。”从图像看，这个时期的妇女，都喜将鬓发留长，下垂不仅过耳，而且长至颈部，有的甚至披搭在两肩。更有一些别出心裁的妇女，将鬓发的发梢修剪成分叉式，一长一短，左右各一，远远看去，似系着雨条飘带。除了这些发饰外，还有一种“缓鬓”，也是当时妇女心目中比较崇尚的妆式。缓鬓一般比较宽而且大，可将两耳遮住，并与脑后的头发相连。据说梳这种鬓发的女子，多为王公贵妇。她们除饰以缓鬓外，还配上假发以成“倾髻”，使能达到雍容华贵之姿。陕西西安草厂坡北朝墓出土的女俑，就有作这种髪式的。另有一种“鸦鬓”，梳时将鬓发朝两侧扩展，因其形状与展翅欲飞的雏鸦相似，故名。从图像上看，作这种鬓饰的妇女，连发髻也梳理成鸦首之状。江苏南京西善桥晋墓出土的陶俑，就作此妆饰。
（图文来源于 周汛、高春明《中国历代妇女妆饰》，上海学林出版社）
（编辑：王道程 审校：宋燕、叶家宽 发布：王道程）
从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂，到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形，到实现阶段性的塑形目标，从2017起步我用了五年多。不是什么高手，只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标，只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了（大家追求不同，不构成任何建议）。
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。
最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。
最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA
最近的秋阳像被贴上了胶片的滤镜
就算是正午，温度也格外宜人
阳光穿过丛林，有奶油的质感
眼睛突然就被治愈了，明净，清澈
山间是青绿的植物，山脚是金黄的稻田
青绿和金黄，两种经纬
像织布机上交错的线索
交织出秋天最美的颜色
交织出欢悦盛大的丰收之歌
而几十年未遇的干旱
使得部分茶树枯萎，山河变色
整个武夷山的茶人，都在等待一场甘霖
这个时代已经有好多考验和磨难了
茶树也有它自己要历的劫
山涧里有萧瑟的秋风，涧水浅落，林木萧疏
常年附着在岩石上的青苔
也因为缺水变得枯黄
在清冷的气氛下，林寒涧素，昏影沉沉
秋天的栗子，也如期而至了
食物被烤熟的香气，和残余的桂花香
人之精神，各有所寄
寄托在时节的产物里，便也有了精神的桃源
君子之托物，有美恶之分
须有所选择，一盏岩茶，长物也
香令人幽，水仙之姿
便足以抚慰这个多事之秋 https://t.cn/A6iKsxVD
就算是正午，温度也格外宜人
阳光穿过丛林，有奶油的质感
眼睛突然就被治愈了，明净，清澈
山间是青绿的植物，山脚是金黄的稻田
青绿和金黄，两种经纬
像织布机上交错的线索
交织出秋天最美的颜色
交织出欢悦盛大的丰收之歌
而几十年未遇的干旱
使得部分茶树枯萎，山河变色
整个武夷山的茶人，都在等待一场甘霖
这个时代已经有好多考验和磨难了
茶树也有它自己要历的劫
山涧里有萧瑟的秋风，涧水浅落，林木萧疏
常年附着在岩石上的青苔
也因为缺水变得枯黄
在清冷的气氛下，林寒涧素，昏影沉沉
秋天的栗子，也如期而至了
食物被烤熟的香气，和残余的桂花香
人之精神，各有所寄
寄托在时节的产物里，便也有了精神的桃源
君子之托物，有美恶之分
须有所选择，一盏岩茶，长物也
香令人幽，水仙之姿
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