⚠️⚠️⚠️熬夜熬的不是夜，是命！

晚上11时不睡是不要脸， 晚上12时不睡是不要命。
熬夜就是在透支自己的生命！晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
缺觉或睡多了，对身体都不好。
睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

⚠️如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

1、晚睡但按时进餐。
很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。

3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜最好吃点杂粮。
常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

2021.04.23星期五，农历三月十二......#日常#昨午间小睡后一直感胸闷心悸，不知道是气压低还是自己本身身体的问题。

今天中午决定去散步透透气，每次走路都要感叹下春天真美，树叶是那么绿，花儿是那么美，空气是那么清新。

中午走路，下班路上，晚上去超市，都闻到空气中散发着浓郁的香味，不知是什么花香。但不管是什么，好闻，沁人心脾。

我的早餐&儿子的晚餐；今天难得上班日能不急不慢的吃个早餐，儿子今晚上跟我讲他晚上要控制摄入碳水。

#杯子控#【2】今天早上用了这个奶玻璃材质的小水杯。

又是忙碌的一天，忙碌真的是快乐的源泉，反正我忙起来就会很欢乐[可爱]当然最开心的还是心理调查的结果，怎么忍心看这年龄段的孩子各种心理问题呢。一定要分点新鲜蚕豆给我的同事和用很轻柔很轻柔的声音呼唤午间小睡中的我的学生，总让我心生温柔和感恩[心]在包干区逮到一条小蛇是今天小插曲。[允悲]
夜晚是完全放松的，《文城》阅毕，不想看别的，还是很值得回味的，也有不懒惰写下读时的感触，这也是先前立春计划中有订的[微笑]虽然写的内容也没有别人会看，可生活本来就是给自己看的呀，觉得做得不错就夸夸自己，觉得不好就对自己说，你还要加油啊！
不想寻找或发现的时候听经典就好了，不会错的，这旋律真的太棒了！[憧憬]

[月亮]