对于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各种未知和不确定性，你会遇到各种的问题。
这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。
抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。
无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。
对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。
“我这是怎么了?”
“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”
“我感觉我都快要发疯了。”
“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”
“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”
对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。
外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。
内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。
无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。
以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。
看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。
其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。
那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。
你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。
所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。
你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。
去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。
这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。
最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。
在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。
#女性健康必修课# #孕期情绪# #新手爸妈指南# #抑郁焦虑知多少#
这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。
抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。
无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。
对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。
“我这是怎么了?”
“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”
“我感觉我都快要发疯了。”
“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”
“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”
对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。
外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。
内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。
无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。
以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。
看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。
其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。
那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。
你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。
所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。
你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。
去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。
这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。
最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。
在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。
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五天前的晚上在高速途中看到一只被撞的大黄，就近下高速再绕回去没找到，心想或许命好被救了。
最近这次回家依旧沿着这条路线，猛然发现它已经躺平在这条路的边缘，没了任何生命迹象，一周时间（或许没撑过多久）从生到死的心路历程肯定很痛苦吧，挺难过为什么当时没找到他。因为这件事情，让我对沪昆高速有了记忆痛点。
另前段时间救回的小狸花，实在救不活了，也花了不少钱下去，医生说救活的概率就是为0，猫猫太小了支撑不下去，思来想去挣扎了好久，只能要求医生给它安乐死。心想能减少一些痛苦吧。
如果下次看到需要救助的小动物，我也还是会尽力去做，从没有要炫耀的意思，纯粹只是自己心软见不得见死不救，不管我能不能做好，做了比没做好。
回头看看自己现在拥有的狗狗和猫咪，想到会有离开的一天，眼泪会忍不住打转。
只希望它们能陪我久一点吧。
最近这次回家依旧沿着这条路线，猛然发现它已经躺平在这条路的边缘，没了任何生命迹象，一周时间（或许没撑过多久）从生到死的心路历程肯定很痛苦吧，挺难过为什么当时没找到他。因为这件事情，让我对沪昆高速有了记忆痛点。
另前段时间救回的小狸花，实在救不活了，也花了不少钱下去，医生说救活的概率就是为0，猫猫太小了支撑不下去，思来想去挣扎了好久，只能要求医生给它安乐死。心想能减少一些痛苦吧。
如果下次看到需要救助的小动物，我也还是会尽力去做，从没有要炫耀的意思，纯粹只是自己心软见不得见死不救，不管我能不能做好，做了比没做好。
回头看看自己现在拥有的狗狗和猫咪，想到会有离开的一天，眼泪会忍不住打转。
只希望它们能陪我久一点吧。
我被青春撞了一下腰
一周前，干净整洁的楼道里，陆陆续续冒出了许多“猫猫狗狗”，仔细看，还真有意思哈，各种纸板，包装盒及废旧物品，经过同学们的奇思妙想，变成了各式各样的动物，有看门的恶犬（一只手就可以推倒[笑cry]），也有胖乎乎的奶牛，猫咪，甚至还有以身高便可以傲视群雄的长颈鹿[可爱]，大大小小五花八门，让人忍俊不禁[微笑]，有一个共通之处，它们都被安放在宿舍门口，我猜是用来看门的吧，还是同学们的创意作业?不管怎么说，被可爱到了[可爱]，就让同学们开心的玩几天吧。
今早又检查了AB区的楼道，发现似乎有蔓延和攀比之势，这样越增越多的话，还是会有一些影响，首先保洁阿姨清洁楼道时就磕磕碰碰的，不太方便，其次，楼道是消防疏散通道，要保持畅通，于是在舍长群中拍了照片提醒同学们“天冷了，把你们的猫猫狗狗领回家吧！”
疫情期间，同学们长时间呆在学校，年轻人精力充沛，忽然兴起这样的事，蛮有意思的，我们管理楼栋，要能理解和包容，况且还要为同学们的创意和动手能力点赞啊，真的被这些大学生可爱到了[可爱]。
年轻真好，这扑面而来的青春气息，我被青春撞了一下腰！
我被青春撞了一下腰啊[可爱] https://t.cn/A6yKCE2N
一周前，干净整洁的楼道里，陆陆续续冒出了许多“猫猫狗狗”，仔细看，还真有意思哈，各种纸板，包装盒及废旧物品，经过同学们的奇思妙想，变成了各式各样的动物，有看门的恶犬（一只手就可以推倒[笑cry]），也有胖乎乎的奶牛，猫咪，甚至还有以身高便可以傲视群雄的长颈鹿[可爱]，大大小小五花八门，让人忍俊不禁[微笑]，有一个共通之处，它们都被安放在宿舍门口，我猜是用来看门的吧，还是同学们的创意作业?不管怎么说，被可爱到了[可爱]，就让同学们开心的玩几天吧。
今早又检查了AB区的楼道，发现似乎有蔓延和攀比之势，这样越增越多的话，还是会有一些影响，首先保洁阿姨清洁楼道时就磕磕碰碰的，不太方便，其次，楼道是消防疏散通道，要保持畅通，于是在舍长群中拍了照片提醒同学们“天冷了，把你们的猫猫狗狗领回家吧！”
疫情期间，同学们长时间呆在学校，年轻人精力充沛，忽然兴起这样的事，蛮有意思的，我们管理楼栋，要能理解和包容，况且还要为同学们的创意和动手能力点赞啊，真的被这些大学生可爱到了[可爱]。
年轻真好，这扑面而来的青春气息，我被青春撞了一下腰！
我被青春撞了一下腰啊[可爱] https://t.cn/A6yKCE2N
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