小恐龙都会喷火 梅梅也会哦
今天是头疼的一天[嘻嘻]
鲲鹏大哥给了我一个小严给他的KFC 的蛋挞 他说他不能吃 吃了有罪恶感…… 我说你放那里吧……吃了增肌套餐后 我把蛋挞吃了 吃了蛋挞又吃了一个木糠杯 木糠杯吃了天呐好腻 好想吃辣 在点了一堆绝味 一个汉堡一个鸡肉卷 鸡肉卷被我光荣的干掉了 [微笑][二哈] 好像又来了一把豆子……还吃了啥……

我把鲲鹏大哥说了顿 都是那个蛋挞惹得祸 一系列……鲲鹏大哥作为一名男性 都知道大晚上吃了有罪……哈哈 ……哈哈……我做一名优秀的新时代女性 今晚把自己放弃了[嘻嘻] 明天再去有氧吧梅梅[月亮][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][月亮][月亮][月亮][拳头][加油][猪头][猪头][猪头][猪头]

增肌餐什么时候吃最有效果？

对于增肌餐，相信很多人都比较了解，而在健身的过程中，配合增肌餐是很重要的，因为增肌餐对健身效果是有很大影响的，但是增肌餐也是有一些讲究的，那增肌餐什么时候吃，有人还是知道的。那么，增肌餐什么时候吃最有效果？一起来看看什么时候吃吧。

增肌餐

　　增肌餐是什么时候吃

　　增肌餐最适合在晚上吃，因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低，如果晚餐摄入太多热量，会导致我们摄入的热量没办法消耗，导致最后热量堆积，出现肥胖的现象。而晚餐吃的健康，则不会对我们的身体造成负担，并且也有助于保护我们的肠道，还能够缓解因为没吃晚餐而对身体造成的不利影响。当然了，我们也可以选择一天少食多餐，每餐都吃的健康一些，都选择增肌餐对于我们减肥增肌的效果更明显。

　　增肌食物大全

　　1. 牛肉

　　除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。因为牛肉会是我们肉类中的常客，可以多研究牛肉的做法，选取适合自己的牛肉品牌和牛肉部位。让牛肉成为你饮食一部分。

　　2. 橄榄油

　　我们身体肌肉生长，细胞修复都是需要脂肪的。只是我们需要的优质脂肪，因此这里我们说的橄榄油，含有大量多不饱和脂肪，可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

　　3. 紫菜

　　镁在增肌运动中发挥重要作用。没有镁这种元素，其实我们运动就无从谈起。紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。这种元素的补充可以增加我们的活力，从而提升运动的效果。

　　4. 生蚝

　　生蚝也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝拥有非常多适合我们身体的元素，也是冬天饮食中非常好的材料。碳烤生蚝加上大蒜，其实对于身体非常好，又是优质蛋白，吃了不会胖哦。

#周六野zoey[超话]#
双十一的点猫猫终于结束了为了红包每天不停的在做任务拉人气[二哈]到最后我分了30多块…早上热美式直接喝我还是觉得好苦，所以会自己加点奶。中午食堂有现做的兰州拉面，没忍住吃了一碗宽面，我超爱宽面，满足了我吃面的心✌️蛋白质都不好吃，不是红烧肉就是狮子头，被迫选择了猪蹄[允悲]吃面的结果就是下午觉得口超渴，疯狂想喝冰的，默默点了种草了很久的一家桂花酒酿拿铁酒酿很好喝，但是和咖啡融合意思我总觉得味道怪怪的。晚上家属带我去大保健，晚上吃的水饺和红豆汤真的是放纵的一天…

11月10号 Day2⃣️1⃣️9⃣️增肌第1⃣️6⃣️3⃣️天
饮食
早餐:鸡蛋➕黑麦碱水包➕热美式加奶
午餐:兰州牛肉拉面➕炒油麦菜➕椒盐猪蹄
下午加餐:葡萄柚➕桂花酒酿拿铁
晚餐:水饺➕红豆汤

运动安排‍♀️
️
步数:8471

睡眠午睡30分钟，晚上睡12点⏰时间7个小时

11.7 周6⃣️晨重45.8kg，身高158cm