昨天发生了一件世纪性社会死亡事件 我在体育馆排核酸的时候看不要怕挑战 就恐怖视频那种 突然鬼就跳了出来 我没控制住 啊的叫了一声 虽然不是尖叫 但是 现场大概有一万个人左右 在叫出来的一瞬间我感觉世界都静止了 我给人道歉 但我开口说话的时候他们都他妈吓得退后了几步…… 奉劝各位别在公共场合看恐怖视频 https://t.cn/Aigp01cL

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一眨眼十一月都要來了，好不容易鼓起勇氣帶着一萬多字的學術廢品去找導師學術乞討，我導真的超級可愛超級nice! 我忍不住跟老師說：「老師，想題的過程太痛苦了。」「老師我最大的bug是不會日語，而且我學也來不及了。」歸歸就安慰我說：「所以導師就是來給你們提建議的呀！」[春游家族]愛了！

日子按步就班的一天天過去，我每天早餐時間定的to do list基本每天都做不完。手上好像總有很多未完成的任務，對於即將來臨的各種挑戰一頭霧水。所以我每天睡覺前都會告訴自己everything is going to be Okay！但也在此立個flag我要更努力一點！（最近有點怠慢了，而且真的火燒pp了）

各位朋朋們！一齊加油！！

每天走路锻炼，真的有益健康？看看医生怎么说

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。最近，国外一项研究表明：多走路可以延长寿命，那么是不是每个走路锻炼的人都可以达到延长寿命的效果呢？

研究表明，每天散步30分钟就可以摆脱“成人病”（三高、肥胖等疾病）的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右比较合适。此外，晚饭后30分钟至1个小时再去走路比较适宜。

近日一项发表于Nature杂志上的新研究，通过对6000多人（平均年龄为56.7岁）总体日常步行数量进行4年的追踪研究，检测步数高达5.06亿步，与相关的慢病诊断率进行汇总分析，分析结果显示，每天日常行走的步数与肥胖，睡眠呼吸暂停，胃食管返流并，严重抑郁症的风险，呈现出线性的负相关关系，每天走路步数超过8200步，可起到预防上述疾病的显著作用，而且走路步数越多，获益越大。

当然，上面的研究结论并非适合每一个人，特别是对心脑血管疾病、骨质疏松、关节病等慢病，最好咨询专科医生，根据自身身体情况选择合适的锻炼强度，切忌盲目跟风，防止锻炼强度过大导致健康风险。

结合我国新冠疫情防控的背景，很多居家防控的老年人相对来说，运动锻炼的机会更少，这无疑对我国心血管疾病的预防工作增加了新的挑战！在这种情况下，走路锻炼的成本风险比例无疑是更加正面的，尤其需要提倡居民走起来！避免久坐不动，从而有效预防心血管病的发展！

总之，每天走路锻炼可以降低心血管病等多种慢性病的发生率，疫情防控背景下尤其如此！但是必须是正确的走路锻炼。年轻人可根据自身身体情况，每天健走40分钟~60分钟；而中老年人则应该在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。#微博健康公开课#