今天练臀了 今天晚上看书看着看着突然down住 我怀疑是极点
学校里的饭也给我吃恶心了 一天吃两次香菇鸡块 为了摄入足够的能量吃得又很撑 明天少吃点…爱长不长吧
想回家
手表又没带上床 拍不了了 今天1k+了
热身
箭步蹲 2*20*10
保加利亚深蹲4*20*3（右侧发力有问题 左大腿前侧代偿 应该是右侧肌肉不行 拿不拿哑铃感觉差别不大
单腿硬拉 5*20*8
臀推 5*20*15
早安式+髋外展 2*（20*12+50*4/3.5）
后踢腿 2*20（龙门架人太多了 随便踢一下）
椭圆机35min（30min 9 5min 5）椭圆机真的是继跑步之后我最讨厌的有氧了…心率冲180+ 平均164 我不死谁死[awsl]
学校里的饭也给我吃恶心了 一天吃两次香菇鸡块 为了摄入足够的能量吃得又很撑 明天少吃点…爱长不长吧
想回家
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热身
箭步蹲 2*20*10
保加利亚深蹲4*20*3（右侧发力有问题 左大腿前侧代偿 应该是右侧肌肉不行 拿不拿哑铃感觉差别不大
单腿硬拉 5*20*8
臀推 5*20*15
早安式+髋外展 2*（20*12+50*4/3.5）
后踢腿 2*20（龙门架人太多了 随便踢一下）
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这次终于成行。我好像总爱跟比我年龄大的人一起玩，喜欢听故事，喜欢透过别人的经历阅历不同的人生过程:怎样生活过，生活着；也看看殊途同归的结果:我们终将老去。
他们没有那么多纠结，没有那么多痛苦，至少在常态化下，我这样的外人面前，他们是从容的，看开的，无争的，包容的。不是每个这个年龄的人都能如此，至少能玩到一起打，至少略占其中之一二。
喜欢最近听到的一个观点，见过世面不是阅尽高雅与繁华，而是这世界那么多面，每个人都见到其中一面，经年历尽能从容面对，便是世面。他们各行各业，从一个时代进入另一个时代，不同的视角，不同的世界。人活到六七十岁，你会发现，再平凡的人生也不乏故事，再平淡的生活也曾暗流涌动，谁还不是在沉沉浮浮中活着，如果或早或晚，能由活着变成生活，那就“还不错”。每个人的生前哪怕一分钟的开化，此生便是不负，死能瞑目吧。
这里面有一位退休眼科大夫，她退休后又被返聘工作了好几年，此时后悔万分，后悔没有早点看开，早点生活，早点关照自己的身体。人们说，往往如此，过来了才看透看开，一门心思搞钱却忘了搞钱的终极目的，走着走着就偏了，身体报警才开始意识到换个活法。“为时不晚……”曾经在我印象里，当大夫的都无比从容，原来都是“凡人”，医身不医心，医心不医身，医他不自治。生活，才是最好的老师，最好的医生，最好的归宿。
和他们一起还能让自己像孩子一样倚小卖小，再老，在他们眼里我也还小。[笑cry]每顿饭我都是“干饭王”，“七儿，把这个吃了”，“七儿，你多吃点”。[允悲]我想明天我要少吃点了，今天的活动量不够，都没能消耗完，没感觉饿又吃饭了，我完全没有 达到我本该有的干饭水平，原来，我的肚子也并非无底洞啊[坏笑]
这里的夜晚的确要更冷一些，外面漆黑，明天必须要抓住白天的时间运动了，因为晚上的确不能有大的体力消耗了。少来了一个人，幸运的我独自一个房间，求之不得的庆幸，我喜欢这自由。王老师选的地儿很好，舒适，舒心。
他们没有那么多纠结，没有那么多痛苦，至少在常态化下，我这样的外人面前，他们是从容的，看开的，无争的，包容的。不是每个这个年龄的人都能如此，至少能玩到一起打，至少略占其中之一二。
喜欢最近听到的一个观点，见过世面不是阅尽高雅与繁华，而是这世界那么多面，每个人都见到其中一面，经年历尽能从容面对，便是世面。他们各行各业，从一个时代进入另一个时代，不同的视角，不同的世界。人活到六七十岁，你会发现，再平凡的人生也不乏故事，再平淡的生活也曾暗流涌动，谁还不是在沉沉浮浮中活着，如果或早或晚，能由活着变成生活，那就“还不错”。每个人的生前哪怕一分钟的开化，此生便是不负，死能瞑目吧。
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和他们一起还能让自己像孩子一样倚小卖小，再老，在他们眼里我也还小。[笑cry]每顿饭我都是“干饭王”，“七儿，把这个吃了”，“七儿，你多吃点”。[允悲]我想明天我要少吃点了，今天的活动量不够，都没能消耗完，没感觉饿又吃饭了，我完全没有 达到我本该有的干饭水平，原来，我的肚子也并非无底洞啊[坏笑]
这里的夜晚的确要更冷一些，外面漆黑，明天必须要抓住白天的时间运动了，因为晚上的确不能有大的体力消耗了。少来了一个人，幸运的我独自一个房间，求之不得的庆幸，我喜欢这自由。王老师选的地儿很好，舒适，舒心。
我国庆去山里玩，住在民宿。原来一换环境就会水土不调，再加上篝火烤肉不规律作息，本来就有预感会肠胃运动不规律。
上次带了森下仁丹益生菌完美过渡，甚至还瘦了（也可能是在山里走路比平时多）。
我你们晓得的，平时经常熬夜。上班又要久坐。外卖、宵夜吃的比较多，容易感觉肚子胀胀的，时间长了脸上长痘出油，不是特别有时间和精力去运动或者控制饮食的话感觉会恶性循环。
吃了这个益生菌肚子以及肠胃确实舒服很多，嘴里发苦甚至都有改善，甚至脸也没那么爱出油了。
这个主要解决消化问题，现在肠道基本被调理的很健康，两天一拉不是问题，排便顺畅了很多事情都迎刃而解，就连嘴巴有气味也能充分改善。其它的皮肤跟状态属于加成，身体轻松心情也舒畅不少~
牌子还是很安全的，森下仁丹的益生菌在日本已经连续25年是市场占有率和销量双料冠军，算是国民公认有效的保健品。高圆圆代言。
领先主要在活菌质量和数量，采用的菌种有50年历史的先锋菌株长双歧杆菌BB536和乳杆菌，长双歧杆菌bb536被称为是研究的最透彻的益生菌菌株之一，存在于百岁老人和初生婴儿体内，可以有效改善像胃胀气、便秘、腹泻等问题。另外还添加了两种乳杆菌和益生元，有利于肠道正常菌群的建立，抑制致病菌的生长。益生元是益生菌的粮食可以促进肠胃吸收，添加益生元的益生菌才是强强联合，因为咱吃了得能吸收才有用。
减脂期的姐妹也可以来点益生菌帮助调理肠道，因为人家其中一个功能就是抑制食欲，每餐能让你少吃一点点，减少了热量的摄入，掉秤自然也是水到渠成，这是因为益生菌可以刺激各类激素和肽增加饱腹感，提高肠道活性，帮你高质量减脂塑型，减少饥饿感，防止多余热量摄入。
活菌数量也有保障，长双歧杆菌和乳杆菌这些菌种虽然对改善便秘hin有益，但是需要好的包裹技术，来确保活性，防止服用后被胃酸破坏，相比别的益生菌品牌森下仁丹采用独家三层晶球包裹技术，相当于给菌菌穿了三层防护衣，帮助有益菌能顺利躲过胃酸并且活着抵达肠道起作用，这种差异性的设计可以说当下没有几家益生菌品牌能做成，所以你吃下去的益生菌活着存活下来的数量能高达90%！
最神奇的是这个益生菌服用蛮方便，不需要冲泡可以直接干吃，入口即化，不堵嗓子眼也不糊嘴，非常好吞咽，还是柠檬味。
比如你加在酸奶里，夹在面包里，跟柠檬味的糖霜一样，很容易就送进去了，还能做调味。
这个是京东买的，如果想搞我觉得可以趁现在搞点，挺方便的。 https://t.cn/A6oFdwto
上次带了森下仁丹益生菌完美过渡，甚至还瘦了（也可能是在山里走路比平时多）。
我你们晓得的，平时经常熬夜。上班又要久坐。外卖、宵夜吃的比较多，容易感觉肚子胀胀的，时间长了脸上长痘出油，不是特别有时间和精力去运动或者控制饮食的话感觉会恶性循环。
吃了这个益生菌肚子以及肠胃确实舒服很多，嘴里发苦甚至都有改善，甚至脸也没那么爱出油了。
这个主要解决消化问题，现在肠道基本被调理的很健康，两天一拉不是问题，排便顺畅了很多事情都迎刃而解，就连嘴巴有气味也能充分改善。其它的皮肤跟状态属于加成，身体轻松心情也舒畅不少~
牌子还是很安全的，森下仁丹的益生菌在日本已经连续25年是市场占有率和销量双料冠军，算是国民公认有效的保健品。高圆圆代言。
领先主要在活菌质量和数量，采用的菌种有50年历史的先锋菌株长双歧杆菌BB536和乳杆菌，长双歧杆菌bb536被称为是研究的最透彻的益生菌菌株之一，存在于百岁老人和初生婴儿体内，可以有效改善像胃胀气、便秘、腹泻等问题。另外还添加了两种乳杆菌和益生元，有利于肠道正常菌群的建立，抑制致病菌的生长。益生元是益生菌的粮食可以促进肠胃吸收，添加益生元的益生菌才是强强联合，因为咱吃了得能吸收才有用。
减脂期的姐妹也可以来点益生菌帮助调理肠道，因为人家其中一个功能就是抑制食欲，每餐能让你少吃一点点，减少了热量的摄入，掉秤自然也是水到渠成，这是因为益生菌可以刺激各类激素和肽增加饱腹感，提高肠道活性，帮你高质量减脂塑型，减少饥饿感，防止多余热量摄入。
活菌数量也有保障，长双歧杆菌和乳杆菌这些菌种虽然对改善便秘hin有益，但是需要好的包裹技术，来确保活性，防止服用后被胃酸破坏，相比别的益生菌品牌森下仁丹采用独家三层晶球包裹技术，相当于给菌菌穿了三层防护衣，帮助有益菌能顺利躲过胃酸并且活着抵达肠道起作用，这种差异性的设计可以说当下没有几家益生菌品牌能做成，所以你吃下去的益生菌活着存活下来的数量能高达90%！
最神奇的是这个益生菌服用蛮方便，不需要冲泡可以直接干吃，入口即化，不堵嗓子眼也不糊嘴，非常好吞咽，还是柠檬味。
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