【杭州一培训机构突然关门!多名老师、家长冲到老板家“堵门”!有位妈妈当场哭了】昨天下午,杭州的郑女士给钱江晚报·小时新闻报料称,杭州凤起时代大厦一家培训机构——悦宝园前段时间关门了,但是家长们拿不回之前交的学费,员工们拿不到拖欠的工资,还有合作机构也在找老板要钱。
郑女士说她是这家关门的悦宝园的园长,也是被拖欠工资最多的,从去年10月份开始拖欠工资至今,差不多有8万多元的工资没结,想要讨个说法。
悦宝园关门,大家急着找老板
有人被拖欠8万多工资
郑女士说,这家悦宝园在凤起时代大厦开了有四五年,老板叫姓叶,之前经营状况还好,家长口碑也不错,她是在去年6月份入职的。
“今年受疫情影响,到了6月份左右复工,还有一些合作机构来找老板确认入驻,资金都已经打给了老板。到了7月中下旬,听说房东要涨房租,因为面积有1000平,房租一涨,成本大了很多,老板考虑关掉这家,另外再开一家。家长们进行了退费结算或者转课的处理,员工的工资也安排了陆续结清。”
本想着今年受疫情影响,教育培训机构的日子不好过,做老板的也不容易,大家就耐心等待退款结算,但是有家长发现到了退款的日子,钱还没到位。而悦宝园员工们的工资也迟迟不给,给老板打电话不接,发短信、发微信,隔很长时间才回复。家长、员工,还有之前的合作机构都很心急。
郑女士说,员工的工资加上家长们要退的费用还有合作机构的钱,加起来差不多有30多万元,“老板推说自己正在办理抵押贷款,到月底差不多能下来,但是大家心里还是没有谱。”
联系老板不畅
担心退款问题,昨天找上老板家门
昨天下午,钱江晚报小时新闻记者赶到了凤起时代大厦B楼南区,二楼是悦宝园早教中心。里面漆黑一片,玻璃门紧锁。透过玻璃门可以看到,场地内的物品基本都已经清理完毕。
记者随后来到位于四楼的物业办公室。工作人员表示,悦宝园所在商铺面积约990平,房东年后提过要涨房租,在8月初的时候,悦宝园方面选择搬离,里边的空调等都搬走了,现在已经停水停电。
考虑到联系老板不畅,一些家长还有老师决定去一趟老板家。下午5点多,记者也一同赶到了老板家所在的小区。
在小区东南门口,记者遇到了一位这家关闭了的悦宝园的早教老师,她说自己是去年11月16号入职,社保公积金从11月就没再交过,今年3月份到7月份工资,总共一万四千多元都被拖欠了。
“社保被拖欠,我们现在想找新工作都很麻烦,只能先做一些兼职。早教加上托班,学生应该有几十个人,园里有十几个老师,其中有些保育员将近一年都没发工资了。”这位女教师无奈地说,对于拖欠的工资,虽然已经签了单子,说会补发,但是一直都没有等到什么结果,给老板打电话不同,发微信很长时间才可能回,“上周二联系到他最后一次”。
老师们被拖欠的工资,少则几千元,多则数万元,最多的是园长郑女士,还有8万多元没结。
有些家长下班后也匆匆赶来了。一位家长说,她从孩子早教的时候就上了悦宝园,又过渡到托班。“我交了一万二,变成了6个月的托班,但是今年关了门,安排家长选择转课或者退费,只能先给孩子转课了。听说接收我们的机构也在找老板,因为他有些费用没有给,我们担心后续还能不能上。”该女士说。
昨天傍晚6点04分,有家长收到老板的短信回复,说贷款马上回下来,应该是到月底下来。但是家长并不信任。
记者跟随家长和老师找到了老板居住的单元楼下,在电梯里正巧碰到了老板的丈母娘。老人家安抚了下大家,并电话联系了女婿。见到老板后,家长们希望老板能给大家一个明确的表态。
老板承诺:退费到期的家长月底前给付
但是老师们拖欠的工资,并未明确表态
面对家长,老板表示:“我最近有些忙,不能保证手机都在手上,电话不能保证每个都接到,但是我短信都有回复的。今年因为疫情,确实资金比较紧张,但是我没有说不给大家的,退费单上写的30个工作日退款,之前到的我都退款了。”
但一位妈妈说:“我们是6月份签的,早就到期了,你为什么还没有退给我?跟我同一批的都退了,只是因为我没催你吗?”
跟这位妈妈一起来的还有她老公,一直在旁边劝她。这位妈妈指着老公说:“我老公之前就一直劝我,说别给老板打电话,今年生意难做的,多宽限宽限,但是我们这个退款一拖再拖。”
说着说着,这位妈妈情绪突然激动,忍不住哭了出来。
在跟家长沟通后,老板表示,目前手上没钱,贷款在办理中,将会根据家长们签的退费单,对照电脑上的记录,核对之后,到期的会在月底进行给付。在家长的要求下,老板通过一名销售,将之前合同上答应给家长的每个月200块的奖学金一一转账。
对于合作机构,老板表示会签订一份合同解除协议,钱会全部归还,具体时间会写在协议上。
但是对被拖欠工资的老师,老板并未明确表态如何处理,表示月底前会找老师们沟通,“从工资的角度,要走法律程序就走法律程序,不想走法律程序的话,是不是要按我的来。”他还表示,他调取了一些监控,要跟老师们再谈。(钱江晚报·小时新闻记者 杨一凡 )
郑女士说她是这家关门的悦宝园的园长,也是被拖欠工资最多的,从去年10月份开始拖欠工资至今,差不多有8万多元的工资没结,想要讨个说法。
悦宝园关门,大家急着找老板
有人被拖欠8万多工资
郑女士说,这家悦宝园在凤起时代大厦开了有四五年,老板叫姓叶,之前经营状况还好,家长口碑也不错,她是在去年6月份入职的。
“今年受疫情影响,到了6月份左右复工,还有一些合作机构来找老板确认入驻,资金都已经打给了老板。到了7月中下旬,听说房东要涨房租,因为面积有1000平,房租一涨,成本大了很多,老板考虑关掉这家,另外再开一家。家长们进行了退费结算或者转课的处理,员工的工资也安排了陆续结清。”
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郑女士说,员工的工资加上家长们要退的费用还有合作机构的钱,加起来差不多有30多万元,“老板推说自己正在办理抵押贷款,到月底差不多能下来,但是大家心里还是没有谱。”
联系老板不畅
担心退款问题,昨天找上老板家门
昨天下午,钱江晚报小时新闻记者赶到了凤起时代大厦B楼南区,二楼是悦宝园早教中心。里面漆黑一片,玻璃门紧锁。透过玻璃门可以看到,场地内的物品基本都已经清理完毕。
记者随后来到位于四楼的物业办公室。工作人员表示,悦宝园所在商铺面积约990平,房东年后提过要涨房租,在8月初的时候,悦宝园方面选择搬离,里边的空调等都搬走了,现在已经停水停电。
考虑到联系老板不畅,一些家长还有老师决定去一趟老板家。下午5点多,记者也一同赶到了老板家所在的小区。
在小区东南门口,记者遇到了一位这家关闭了的悦宝园的早教老师,她说自己是去年11月16号入职,社保公积金从11月就没再交过,今年3月份到7月份工资,总共一万四千多元都被拖欠了。
“社保被拖欠,我们现在想找新工作都很麻烦,只能先做一些兼职。早教加上托班,学生应该有几十个人,园里有十几个老师,其中有些保育员将近一年都没发工资了。”这位女教师无奈地说,对于拖欠的工资,虽然已经签了单子,说会补发,但是一直都没有等到什么结果,给老板打电话不同,发微信很长时间才可能回,“上周二联系到他最后一次”。
老师们被拖欠的工资,少则几千元,多则数万元,最多的是园长郑女士,还有8万多元没结。
有些家长下班后也匆匆赶来了。一位家长说,她从孩子早教的时候就上了悦宝园,又过渡到托班。“我交了一万二,变成了6个月的托班,但是今年关了门,安排家长选择转课或者退费,只能先给孩子转课了。听说接收我们的机构也在找老板,因为他有些费用没有给,我们担心后续还能不能上。”该女士说。
昨天傍晚6点04分,有家长收到老板的短信回复,说贷款马上回下来,应该是到月底下来。但是家长并不信任。
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但是老师们拖欠的工资,并未明确表态
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很多姐妹说看我置顶推荐的太多不知道从哪里开始做,那么到底#减肥做点啥#!请看我这里!我给大家简单的整理了一下我发过的好评比较多的运动,时长也都标出来了,都写了简单的介绍,大家可以根据自身情况来进行选择!减脂的塑形的改善体态的都有!基数大的姐妹减脂为主,基数小的姐妹塑形为主,请跟上我的节奏我们一起越来越瘦[doge][doge][doge]
<减脂操>
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新手快乐舞蹈操(3分钟)https://t.cn/A6UKR6J3
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Chloe ting15分钟无噪音无跳动(15分钟)Hiit https://t.cn/A625Ne8n
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帕梅拉新手友好全身锻炼(15分钟)https://t.cn/A6AQoET6
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Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操(2分钟)https://t.cn/A62yiQSi
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开心减脂操系列:
郑多燕有趣减肥操(8分钟)https://t.cn/A6UzfM1x
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帕梅拉12分钟快乐HIIT (12分钟)https://t.cn/A6286plN
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞(15分钟)https://t.cn/A62AaZmD
[酷炫街舞给手]帕姐的不用多说,卡路里杀手!
持续快乐有氧舞(20分钟)https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴(28分钟)https://t.cn/A6y0M8CW
快乐拉丁减脂操(30分钟)https://t.cn/A62tfvr6
开心必瘦尊巴(44分钟)https://t.cn/A6Uj93go
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强度高、适合有运动基础,想冲刺减脂或者度过平台期的姐妹:
日本暴瘦舞蹈操(15分钟)https://t.cn/A6LtijMK
[酷炫街舞给手]超级有激情,速度比较快,但是跟不上蹦蹦跳跳出出汗也很快乐!
超有趣舞蹈操(16分钟)https://t.cn/A6LoDhOe
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迪士尼舞蹈hiit(17分钟) https://t.cn/A6UtAISD
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美丽死亡tabata(18分钟) https://t.cn/A6UnBiOs
[酷炫街舞给手]听名字自己感受就行!!
30分钟全身暴瘦塑形训练(30分钟)https://t.cn/A6UUvBeF
[酷炫街舞给手]这个属于全身塑性训练,适合基数不大的姐妹,从头到脚做这一套就够了!
<手臂>
瘦手臂运动必配合的拉伸(6分钟)https://t.cn/A6UROYHt
[酷炫街舞给手]把这个放在最前面,一定要给姐妹们安利!很多姐妹光做瘦手臂运动效果不好,你们一定要配合这个拉伸来做!效果加倍!
momomi简单快速有效瘦手臂(4分钟)https://t.cn/A6U4F1fb
[酷炫街舞给手]这个比较简单,但是效果不用多说,可以根据情况看看做几遍,简单的做几遍都不是问题!
日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂(4分钟)https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔,没有运动基础的姐妹可以从这个开始做!
三分钟瘦手臂(3分钟)https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉,时间很短,值得做!
吉尼最强瘦手臂(14分钟)https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了,人狠话又多!来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她,效果杠杠的,注意不要耸肩!!
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[酷炫街舞给手]这个有点强度,但是效果绝对不用说,适合有点运动基础的姐妹
游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操,不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做
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[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂,两不耽误,适合手臂粗又要整体减脂的姐妹!
<臀>
翘臀:
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[酷炫街舞给手]需要些运动基础,中上强度
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瘦臀部矫正骨盆拉伸操(10分钟)https://t.cn/A6yCmdhT
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改善假胯宽、臀凹陷:
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gabby翘臀改善臀凹陷(5分钟)https://t.cn/A64vEtw5
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<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操(5分钟)https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短,氛围超级棒,瘦肚子的同时可以全身减脂!
hana快速瘦下腹(8分钟)https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单,不像其他的腹部动作那么虐,但是效果绝对好!适合运动基础一般的姐妹
帕梅拉十分钟袜子腹肌(10分钟)https://t.cn/A6AkEZZT
帕梅拉15分钟腹肌训练(15分钟)https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说,但是效果快又大,适合稍有运动基础的姐妹!
12分钟高强度下腹肌训练(12分钟)https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上,适合有运动基础的高要求姐妹!
<腰>
超简单一分钟瘦腰(1分钟)https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作,特别简单,平时起床之后或者无聊的时候随时可以做,坚持做让腰部曲线越来越明显!
李知恩瘦腰打造腰部曲线(5分钟)https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做,动作都很棒,适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹
gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉(5分钟)https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度,但是时间短,运动氛围很好,适合腰腹赘肉多的姐妹
<肩颈>
韩国姐姐直角肩(2分钟)https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动,时间短,动作简单,但是坚持下去肩颈线条会越来越好看
欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩,温柔类似舞蹈版本,第一套这个已经被吹爆了!!还是主推第一套,坚持做几天效果就看得见,锁骨明显了,后背变薄了!很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大,姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做
李知恩直角肩(7分钟)https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松,可以和其他的轮流来做哈都很棒
hana肩颈燃脂(8分钟)https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用,HANA的动作一直是我强推的,因为真的有效!!而且不难,可以改善圆肩高低肩,让你的肩颈线条更好看!
somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服!经常驼背的姐妹要经常做做!
宝藏爷爷改善圆肩头前伸(6分钟)https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做!有姐妹反馈说做一段时间后背薄了,富贵包也小了!做完就知道什么是放松,什么是舒服!!
高低肩:
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推,有高低肩的姐妹必马!
修长脖子改善耸肩:
天鹅颈拉伸脖子变长(5分钟)https://t.cn/A6UdbePt
日本美容师改善耸肩细长脖子(4分钟)https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩,想要脖子变修长的姐妹必做这两个!都很简单,但是效果绝对看得见!
<后背>
hana瘦后背副乳(13分钟)https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐!不仅瘦后背,还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域,上半身肉多的姐妹必做!
吉尼最强瘦后背(14分钟)https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说,吉尼的运动都超有效,虐你没商量!
gabby瘦后背(6分钟)https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度,胜在时间短,适合有运动基础的姐妹
nago两分半改善驼背(2分钟)https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短,无聊的时候可以做做,改善驼背
<胸>
三分钟提升胸线(3分钟)https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线(6分钟)https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部(9分钟)https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做,不管胸大胸小只要一下垂气质就倒!!下垂或者预防下垂都要做!紧实的胸更好看!
<腿>
瘦大腿内侧:
四分钟姐妹瘦腿(4分钟)https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐,时间短,但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作,不知道做啥的可以从这个开始做起来!!
维也纳瘦腿操(6分钟)https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒,时间短6分钟,效果也很好,适合不爱运动的姐妹哈,时间短就是比较好坚持
三分钟激情瘦腿操(3分钟)https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操,要求速度,做起来超级嗨,而且真的特别有效,平时躺着都可以做做,提神醒脑必备
李知恩瘦大腿(6分钟)https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了,女团腿的那个姐,她的运动都比较特别,不像其他的瘦腿运动动作都差不多,看起来就很高级的样子,讲解的也比较清晰,值得做!
超模瘦大腿内侧(12分钟)https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评,之前有打卡21天,很多姐妹腿都细了!!
日本腿13瘦大腿(10分钟)https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13(10分钟) https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了,好评相当多,一定要注意腹部发力,有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版,如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的,毕竟安全第一!找到合适自己的最重要
帕梅拉瘦大腿内外侧(15分钟)https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了,帕姐出品真的必属精品!
瘦肌肉、脂包肌小腿:
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿(3分钟)https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩
萝莉瘦小腿拉伸(5分钟)https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子!让你的肌肉线条更加好看
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿(15分钟)https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿(12分钟)https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿(4分钟)https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推!!坚持做轮流做,美丽小腿属于你!
改善腿型拉伸:
川岛拉伸大腿外侧(3分钟)https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单,只有三个动作,做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个!改善大腿外侧凸出,经常做腿型会好看很多!
膝超伸瘦腿拉伸(9分钟)https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度,可以按照自己的情况慢慢来,大腿前侧凸出光减脂改善不会明显,一定要拉伸
日本躺瘦腿(15分钟)https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的,里面包含了热身运动和拉伸,一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪,动作比较多样,做起来不会无聊,想整体改善腿型的话可以做这个!
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操(1分钟)https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题,如果你的腿型不好看,骨盆倾斜,一定要做骨盆操!这个只有一分钟,很适合睡前做!
宝藏爷爷改善骨盆前倾(4分钟)https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单,但是又很有效,站着就可以做,平时运动的时候顺便一做就很方便!
杰西骨盆改善伸展操(17分钟)https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了!改善了很多姐妹的腿型问题,梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做!!
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了!!
一分钟改善体态运动(1分钟)https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王,但是时间短比较简单,可以平时做一做!
后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们,一起冲鸭!
<减脂操>
韩国姐妹五分钟必瘦操(5分钟)https://t.cn/A6yk4fmJ
[酷炫街舞给手]简单氛围好,适合刚开始减肥的姐妹做,时间短好坚持
新手快乐舞蹈操(3分钟)https://t.cn/A6UKR6J3
[酷炫街舞给手]没噪音,比较嗨,时间短,适合不爱运动的新手姐妹作为入门操
Chloe ting15分钟无噪音无跳动(15分钟)Hiit https://t.cn/A625Ne8n
[酷炫街舞给手]Chloeting的运动都不算太累值得一做!
帕梅拉新手友好全身锻炼(15分钟)https://t.cn/A6AQoET6
[酷炫街舞给手]无站立无跳动无噪音,帕姐的入门操
Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操(2分钟)https://t.cn/A62yiQSi
[酷炫街舞给手]虽然速度有点快,但是相当有激情,完全可以调动出快乐的运动情绪!
开心减脂操系列:
郑多燕有趣减肥操(8分钟)https://t.cn/A6UzfM1x
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帕梅拉12分钟快乐HIIT (12分钟)https://t.cn/A6286plN
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持续快乐有氧舞(20分钟)https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴(28分钟)https://t.cn/A6y0M8CW
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开心必瘦尊巴(44分钟)https://t.cn/A6Uj93go
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日本暴瘦舞蹈操(15分钟)https://t.cn/A6LtijMK
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日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂(4分钟)https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔,没有运动基础的姐妹可以从这个开始做!
三分钟瘦手臂(3分钟)https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉,时间很短,值得做!
吉尼最强瘦手臂(14分钟)https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了,人狠话又多!来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她,效果杠杠的,注意不要耸肩!!
gabby瘦手臂(6分钟)https://t.cn/A6AtrdSH
[酷炫街舞给手]这个有点强度,但是效果绝对不用说,适合有点运动基础的姐妹
游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操,不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做
瘦手臂舞蹈操(7分钟)https://t.cn/A6Uzo1xg
[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂,两不耽误,适合手臂粗又要整体减脂的姐妹!
<臀>
翘臀:
Reiko翘臀腹肌训练(10分钟)https://t.cn/A6L2CItx
[酷炫街舞给手]无需器材,臀部腹部双管齐下,不算难,坚持做就能拥有蜜桃臀!
ania蜜桃臀训练(15分钟)https://t.cn/A6yL28R2
[酷炫街舞给手]需要些运动基础,中上强度
帕梅拉膝盖友好弹力带翘臀(11分钟)https://t.cn/A6AOOhpM
[酷炫街舞给手]帕姐的翘臀不必多说,需要弹力带配合!
瘦臀部矫正骨盆拉伸操(10分钟)https://t.cn/A6yCmdhT
[酷炫街舞给手]想瘦屁股的姐妹要马住!
改善假胯宽、臀凹陷:
韩小四改善假胯宽(7分钟)https://t.cn/A6ytx9Ds
[酷炫街舞给手]有效有效有效!!假胯宽姐妹必做
gabby翘臀改善臀凹陷(5分钟)https://t.cn/A64vEtw5
[酷炫街舞给手]虽然虐但是时间短!臀凹陷必做,坚持做臀型越来越好看!
<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操(5分钟)https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短,氛围超级棒,瘦肚子的同时可以全身减脂!
hana快速瘦下腹(8分钟)https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单,不像其他的腹部动作那么虐,但是效果绝对好!适合运动基础一般的姐妹
帕梅拉十分钟袜子腹肌(10分钟)https://t.cn/A6AkEZZT
帕梅拉15分钟腹肌训练(15分钟)https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说,但是效果快又大,适合稍有运动基础的姐妹!
12分钟高强度下腹肌训练(12分钟)https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上,适合有运动基础的高要求姐妹!
<腰>
超简单一分钟瘦腰(1分钟)https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作,特别简单,平时起床之后或者无聊的时候随时可以做,坚持做让腰部曲线越来越明显!
李知恩瘦腰打造腰部曲线(5分钟)https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做,动作都很棒,适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹
gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉(5分钟)https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度,但是时间短,运动氛围很好,适合腰腹赘肉多的姐妹
<肩颈>
韩国姐姐直角肩(2分钟)https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动,时间短,动作简单,但是坚持下去肩颈线条会越来越好看
欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩,温柔类似舞蹈版本,第一套这个已经被吹爆了!!还是主推第一套,坚持做几天效果就看得见,锁骨明显了,后背变薄了!很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大,姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做
李知恩直角肩(7分钟)https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松,可以和其他的轮流来做哈都很棒
hana肩颈燃脂(8分钟)https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用,HANA的动作一直是我强推的,因为真的有效!!而且不难,可以改善圆肩高低肩,让你的肩颈线条更好看!
somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服!经常驼背的姐妹要经常做做!
宝藏爷爷改善圆肩头前伸(6分钟)https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做!有姐妹反馈说做一段时间后背薄了,富贵包也小了!做完就知道什么是放松,什么是舒服!!
高低肩:
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推,有高低肩的姐妹必马!
修长脖子改善耸肩:
天鹅颈拉伸脖子变长(5分钟)https://t.cn/A6UdbePt
日本美容师改善耸肩细长脖子(4分钟)https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩,想要脖子变修长的姐妹必做这两个!都很简单,但是效果绝对看得见!
<后背>
hana瘦后背副乳(13分钟)https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐!不仅瘦后背,还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域,上半身肉多的姐妹必做!
吉尼最强瘦后背(14分钟)https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说,吉尼的运动都超有效,虐你没商量!
gabby瘦后背(6分钟)https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度,胜在时间短,适合有运动基础的姐妹
nago两分半改善驼背(2分钟)https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短,无聊的时候可以做做,改善驼背
<胸>
三分钟提升胸线(3分钟)https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线(6分钟)https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部(9分钟)https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做,不管胸大胸小只要一下垂气质就倒!!下垂或者预防下垂都要做!紧实的胸更好看!
<腿>
瘦大腿内侧:
四分钟姐妹瘦腿(4分钟)https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐,时间短,但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作,不知道做啥的可以从这个开始做起来!!
维也纳瘦腿操(6分钟)https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒,时间短6分钟,效果也很好,适合不爱运动的姐妹哈,时间短就是比较好坚持
三分钟激情瘦腿操(3分钟)https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操,要求速度,做起来超级嗨,而且真的特别有效,平时躺着都可以做做,提神醒脑必备
李知恩瘦大腿(6分钟)https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了,女团腿的那个姐,她的运动都比较特别,不像其他的瘦腿运动动作都差不多,看起来就很高级的样子,讲解的也比较清晰,值得做!
超模瘦大腿内侧(12分钟)https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评,之前有打卡21天,很多姐妹腿都细了!!
日本腿13瘦大腿(10分钟)https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13(10分钟) https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了,好评相当多,一定要注意腹部发力,有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版,如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的,毕竟安全第一!找到合适自己的最重要
帕梅拉瘦大腿内外侧(15分钟)https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了,帕姐出品真的必属精品!
瘦肌肉、脂包肌小腿:
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿(3分钟)https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩
萝莉瘦小腿拉伸(5分钟)https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子!让你的肌肉线条更加好看
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿(15分钟)https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿(12分钟)https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿(4分钟)https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推!!坚持做轮流做,美丽小腿属于你!
改善腿型拉伸:
川岛拉伸大腿外侧(3分钟)https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单,只有三个动作,做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个!改善大腿外侧凸出,经常做腿型会好看很多!
膝超伸瘦腿拉伸(9分钟)https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度,可以按照自己的情况慢慢来,大腿前侧凸出光减脂改善不会明显,一定要拉伸
日本躺瘦腿(15分钟)https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的,里面包含了热身运动和拉伸,一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪,动作比较多样,做起来不会无聊,想整体改善腿型的话可以做这个!
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操(1分钟)https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题,如果你的腿型不好看,骨盆倾斜,一定要做骨盆操!这个只有一分钟,很适合睡前做!
宝藏爷爷改善骨盆前倾(4分钟)https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单,但是又很有效,站着就可以做,平时运动的时候顺便一做就很方便!
杰西骨盆改善伸展操(17分钟)https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了!改善了很多姐妹的腿型问题,梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做!!
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了!!
一分钟改善体态运动(1分钟)https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王,但是时间短比较简单,可以平时做一做!
后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们,一起冲鸭!
#KC[超话]#刷了刷抖音发现现在真的有很多那种很会装b的人,如果某个姐妹发抖音表示自己对哪个rapper的喜欢毫无疑问评论区:“举灯牌的姑娘你能有多爱hiopop”“云粉丝”“饭圈粉”一个个说唱爱好者老懂哥就出来扣键盘,包括关于kk子的抖音下面都经常看到,自己看了一个综艺就可以对他评头论足,甚至诋毁粉丝,他们不了解他的过去,不懂他的歌和他的人,但是恶毒的话却可以随便说出口,他们凭着自己的理解和想象然后对他进行抨击,听了几首hippop就觉得自己是人上人,可以去点评任何人。其实我还是觉得哈圈和饭圈就是让我们留下追逐喜欢的人的痕迹,可能有些风气让人不舒服,但是不能以概偏全
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