#一心堂健康教室##为什么人到中年就发福#
人到中年发胖的原因可能是由于人到中年以后，机体的内脏器官逐渐衰退，会造成肌体的代谢率的下降。
人到中年以后，由于体力和脑力劳动相对减少，平时所吃的饮食并没有相应的去减少，机体的代谢水平逐渐出现下降，从而会造成脂肪的堆积，形成中年发胖的原因。其次，人到中年以后，脂肪的分布也会发生相应的变化，脂肪很容易堆积在腹部、臀部和大腿，所以形成了肥胖的体型。
尤其是腹型肥胖的体型，所以预防肥胖要通过控制饮食、增加运动量，多做一些有氧运动，保证身体内的脂肪的消耗，不至于造成脂肪的堆积而发生肥胖。

如何正确吃主食碳水？医生：把握5点。
碳水化合物，蛋白质，脂肪三大营养物质，每天必须，一样都不能少，把握5点，正确吃碳水
1.控制总量。
碳水或者是主食需要根据日常劳动量或者是运动量来进行增减，比如体力劳动者或者是运动员，那么主食的量就需要很多。日常脑力劳动者或者是非重体力劳动者，每日主食3~4两就可以了，相当于自己的拳头两个到两个半的大小。水果也富含碳水化合物，每日水果量200~300克，通常相当于自己的拳头一个大小左右。
2.粗细搭配。
也就是指的粗粮和细粮搭配在一起。吃粗粮刚开始可能会有肠胃不适，有一个逐渐适应的过程。粗粮的比例也不需要过大，最开始可以从1/3的粗粮逐渐增加到1/2的粗粮就可以了。增加粗粮的比例，可以减缓碳水在肠道中的吸收速度，这样可以把主食变成慢消化的碳水食物。粗粮，比如燕麦，小米，糙米，芸豆等。五谷杂粮杂豆都是粗粮。
3.先菜后饭。
进餐顺序对于主食的吸收是影响比较大的，可以考虑先吃部分蔬菜和肉类，再吃主食主食配着剩下的菜肉一起吃。
4.干湿分离。
主食尽可能不要做得太软太烂，略带咀嚼感的主食会更好一些。在吃主食的时候避免边吃边喝，做到干湿分离，对于减缓主食碳水的吸收有帮助，这样餐后血糖就不会出现大起大落，不容易出现餐后头晕或犯困的情况
5.坚持运动。
每天能够保证有30分钟以上的活动，餐后不要马上坐下躺下，适当的活动活动也是很重要的

人的行为是有惯性的。任何新鲜的事物，最终都会变成麻木的重复劳动；任何耗费脑力的事，最终都会变成无意识的惯性行动。在这种惯性力量的驱使下，当意外或者风险出现时，你往往反应不过来，会缺乏应对能力。但为了达到目标，实现利益最大化，你必须要对某些决策做灵活的微调，让选择更加合理、有利，这就是经济学家眼里的“边际变动”理论。