#运动打卡#
/ ❄️️☃️
坚持运动Day417/519
雪越下越大所以就没按计划去健身房了，家庭训练4个合计114分钟/719kcal，今天的训练安排不是很科学，不建议抄作业，就当我是做视频测评啦~身高161体重58，设备荣耀手环6。
•YanaFit橙色套万步健走操一半38分钟
（过些天上传）
平均心率126最高心率152，消耗223kcal
暴汗指数：
痛苦指数：
38分钟的训练重复两遍一共10000步，强度低，适合新手/大体重/关节脆弱人群。基本全程心率在130以下，达不到最佳燃脂心率，无跳跃，非常温和，如果状态不好或者经期又想保持运动，这套很合适。
•Anna全身自重有氧+力量训练34分钟
https://t.cn/A6xCBWzd
平均心率139最高心率162，消耗239kcal
暴汗指数：
痛苦指数：
0：00-4：15热身
4：15-14：20第一回合训练，40/10结构
14：20-24：25第二回合训练，50/10结构
24：25-30：40第三回合训练，60/0结构
30：40-34：28简单拉伸放松
密集深蹲+俯卧撑！没有运动基础的慎做哦！
•Jo低强度有氧健走操32分钟
https://t.cn/A6xZuFNU
平均心率133最高心率166，消耗207kcal
暴汗指数：（有可能我累了，2-3吧）
痛苦指数：
这套时长适中，强度低~中，平均心率接近我的最佳燃脂心率135，不痛苦，Jo特别快乐特别有感染力，很适合快乐运动减脂。
•Jo全身拉伸10分钟
https://t.cn/A6xZuFN2
总体上强度是：Yana
运动基础比较薄弱、运动状态不太好、关节脆弱的话推荐练Yana入门，强度低，动作巨简单，几乎无跳跃。但相对Jo来说偏枯燥，如果Jo的视频全跳过了，想换换心情，也可以安排Yana小姐姐。后续我会搬运更多Yana的视频，敬请期待。
想要快乐运动并且想要心率在最佳燃脂范围的中等强度有氧的话，推荐Jo的快走健身操。运动基础薄弱的想入门Jo可以从20分钟左右的视频开始跟起，慢慢过渡到高时长。Jo也有一些自重和小负重力量训练，和有氧健走操搭配来练减脂效果更佳，可参考我的训练清单来安排全套训练。Jo的视频基本上我全部搬完了，有更新我会第一时间搬运。
有运动基础、想增肌以及挑战自己的可以选择Anna，自重训练、负重训练、HIIT都有，强度中~高，对力量、耐力要求相对较高。后续我会慢慢翻译搬运，敬请期待。
最后吐槽下今天食堂的黑暗料理新高峰，腌黄瓜拌橘子[微笑]我没敢拿，赶紧走开了，太邪门了[捂脸]
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坚持运动Day417/519
雪越下越大所以就没按计划去健身房了，家庭训练4个合计114分钟/719kcal，今天的训练安排不是很科学，不建议抄作业，就当我是做视频测评啦~身高161体重58，设备荣耀手环6。
•YanaFit橙色套万步健走操一半38分钟
（过些天上传）
平均心率126最高心率152，消耗223kcal
暴汗指数：
痛苦指数：
38分钟的训练重复两遍一共10000步，强度低，适合新手/大体重/关节脆弱人群。基本全程心率在130以下，达不到最佳燃脂心率，无跳跃，非常温和，如果状态不好或者经期又想保持运动，这套很合适。
•Anna全身自重有氧+力量训练34分钟
https://t.cn/A6xCBWzd
平均心率139最高心率162，消耗239kcal
暴汗指数：
痛苦指数：
0：00-4：15热身
4：15-14：20第一回合训练，40/10结构
14：20-24：25第二回合训练，50/10结构
24：25-30：40第三回合训练，60/0结构
30：40-34：28简单拉伸放松
密集深蹲+俯卧撑！没有运动基础的慎做哦！
•Jo低强度有氧健走操32分钟
https://t.cn/A6xZuFNU
平均心率133最高心率166，消耗207kcal
暴汗指数：（有可能我累了，2-3吧）
痛苦指数：
这套时长适中，强度低~中，平均心率接近我的最佳燃脂心率135，不痛苦，Jo特别快乐特别有感染力，很适合快乐运动减脂。
•Jo全身拉伸10分钟
https://t.cn/A6xZuFN2
总体上强度是：Yana
运动基础比较薄弱、运动状态不太好、关节脆弱的话推荐练Yana入门，强度低，动作巨简单，几乎无跳跃。但相对Jo来说偏枯燥，如果Jo的视频全跳过了，想换换心情，也可以安排Yana小姐姐。后续我会搬运更多Yana的视频，敬请期待。
想要快乐运动并且想要心率在最佳燃脂范围的中等强度有氧的话，推荐Jo的快走健身操。运动基础薄弱的想入门Jo可以从20分钟左右的视频开始跟起，慢慢过渡到高时长。Jo也有一些自重和小负重力量训练，和有氧健走操搭配来练减脂效果更佳，可参考我的训练清单来安排全套训练。Jo的视频基本上我全部搬完了，有更新我会第一时间搬运。
有运动基础、想增肌以及挑战自己的可以选择Anna，自重训练、负重训练、HIIT都有，强度中~高，对力量、耐力要求相对较高。后续我会慢慢翻译搬运，敬请期待。
最后吐槽下今天食堂的黑暗料理新高峰，腌黄瓜拌橘子[微笑]我没敢拿，赶紧走开了，太邪门了[捂脸]
虾仁番茄奶油意面
小朋友太喜欢了 也相当护食
我担心他吃不完 他担心我抢他的面面
我希望他长大后可以跟别人说
我最喜欢妈妈做的饭菜了
尤其是那道虾仁番茄奶油意面
反正我妈从不让我有机会把这句话说出来
毕竟黑暗料理
所以我一度以为妈妈们做饭都不好吃 当别人说最喜欢妈妈做的饭菜时我还质疑过 我狭隘了
我应该是我妈最大的黑粉[笑cry]#天天晒早餐##早餐##365天早餐不重样[超话]#
小朋友太喜欢了 也相当护食
我担心他吃不完 他担心我抢他的面面
我希望他长大后可以跟别人说
我最喜欢妈妈做的饭菜了
尤其是那道虾仁番茄奶油意面
反正我妈从不让我有机会把这句话说出来
毕竟黑暗料理
所以我一度以为妈妈们做饭都不好吃 当别人说最喜欢妈妈做的饭菜时我还质疑过 我狭隘了
我应该是我妈最大的黑粉[笑cry]#天天晒早餐##早餐##365天早餐不重样[超话]#
#云游泰国# #这个冬天这么玩# 泰东北菜在很多爱泰旅者心中就是YYDS~今天我们就来了解一组泰东北“Isan”辣味菜单[嘻嘻]
泰国东北部统称“伊善”（Isan）地区，该地区的饮食以重口味出名，且多以辣味为主。时值寒冬季节，泰国天气已渐转凉，泰国人点“伊善”辣味菜单的另一个目的就是吃辣驱寒。来一起认识下#泰国美食# 的东北部著名特色菜吧~
图二：【腌螃蟹宋当】最有辨识度的东北特色菜代表！宋当是泰国常见的青木瓜沙拉，然而泰东北人并不满足于其清淡的口味，还会在其中加入腥味十足的腌制小螃蟹或虾米，酸、腥、辣齐聚，十分上头！
图三：【包烧竹笋】将煮熟的嫩竹笋切成丝，与切碎的柠檬叶、洋葱、南姜、小米辣和鱼露充分混合并揉成作一块，包在芭蕉叶里放在火上烤制，香辣美味自然成！
图四：【琅勃拉邦辣酱】自老挝琅勃拉邦传入的甜咸味辣酱。Jaew Bong由干辣椒、高良姜、大蒜，鱼露制成，有的东北餐厅还会添加猪肉皮，通常搭配糯米饭和生蔬菜一起食用。
图五：【包烧蝌蚪】听上就知道是黑暗料理，它的重要意义在于教你学会接受新鲜事物。其味道并没有想象中那么难以下咽，反而口感如同吃酸辣味的小海鱼，值得一尝。
图六：【酸辣猪肉浓汤】稍微不那么重口、但辣味十足的一道菜单，它集齐了洋葱、南姜、大蒜、小米辣的辛辣，又融入了柠檬草、箭叶橙的自然清香，炖出来的猪肉香气浓郁，下肚后回味还有一股木制香，十分神奇。
#Amazing Thailand#
泰国东北部统称“伊善”（Isan）地区，该地区的饮食以重口味出名，且多以辣味为主。时值寒冬季节，泰国天气已渐转凉，泰国人点“伊善”辣味菜单的另一个目的就是吃辣驱寒。来一起认识下#泰国美食# 的东北部著名特色菜吧~
图二：【腌螃蟹宋当】最有辨识度的东北特色菜代表！宋当是泰国常见的青木瓜沙拉，然而泰东北人并不满足于其清淡的口味，还会在其中加入腥味十足的腌制小螃蟹或虾米，酸、腥、辣齐聚，十分上头！
图三：【包烧竹笋】将煮熟的嫩竹笋切成丝，与切碎的柠檬叶、洋葱、南姜、小米辣和鱼露充分混合并揉成作一块，包在芭蕉叶里放在火上烤制，香辣美味自然成！
图四：【琅勃拉邦辣酱】自老挝琅勃拉邦传入的甜咸味辣酱。Jaew Bong由干辣椒、高良姜、大蒜，鱼露制成，有的东北餐厅还会添加猪肉皮，通常搭配糯米饭和生蔬菜一起食用。
图五：【包烧蝌蚪】听上就知道是黑暗料理，它的重要意义在于教你学会接受新鲜事物。其味道并没有想象中那么难以下咽，反而口感如同吃酸辣味的小海鱼，值得一尝。
图六：【酸辣猪肉浓汤】稍微不那么重口、但辣味十足的一道菜单，它集齐了洋葱、南姜、大蒜、小米辣的辛辣，又融入了柠檬草、箭叶橙的自然清香，炖出来的猪肉香气浓郁，下肚后回味还有一股木制香，十分神奇。
#Amazing Thailand#
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