4个小妙招，吃出好血糖#全国免费招代理# #糖尿病#

吃对了，血糖就不会飙升。本文教您4个小妙招。

1.巧搭配，降低食物的升糖速度

有一句话是：没有不好的食物，只有不好的搭配，可见搭配对于糖尿病患者一日三餐的重要性。

比如：我们做大米饭时，加入适当的红豆、绿豆、白芸豆、薏苡仁等，米饭的升糖速度就会降下来。
比如：把白面馒头换成加入蔬菜的包子，增加了膳食纤维的量，升糖速度也会降下来。
比如：在做面条时，加入鸡蛋，面条的升糖速度也会降下来。
谷薯类、蔬菜水果类、 禽畜鱼蛋类、奶类、大豆和坚果，少量食用油和调料，合理搭配在一日三餐中，营养又控糖。

2.主食中一半为全谷物

因为精细加工的谷物会失去很多营养。比如精米经过较多加工，膳食纤维减少而血糖生成指数升高。

建议糖尿病患者一餐主食中的一半为全谷物，如全麦面粉、糙米、黑米、燕麦、青稞、荞麦、莜面等。

3.多选择含膳食纤维高的食材

魔芋、竹笋、各种绿叶蔬菜、豆类、薯类等，都是低热量、富含膳食纤维的健康食材，建议糖尿病病友常吃。

4.多吃醋

人常说：少盐多醋，健康长寿。

在食物中加醋或柠檬汁也是降低食物血糖生成指数的简单方法，比如进餐前吃一些调醋的菜，或是饭中加醋。

建议选择醋酸含量（标签中的总酸含量那一项）高的酿造醋。

您学会了吗？

#振兴新突破 我要当先锋##喜迎二十大 辽宁在行动##两邻社区推荐官# 道义街道：“邻里市集”暖心互助 美好生活邻里相伴
为深入践行“两邻”理念，弘扬中华民族邻里互助、友好和睦的传统美德，积极倡导文明、和谐、健康的生活方式，深化社区服务，道义街道开展“‘邻里市集’暖心互助 美好生活邻里相伴”主题活动，为社区居民提供一个互帮互助、联络感情、以邻为善、推进和谐社区建设的重要平台。

道义街道北苑社区联合中国好人赵士庆爱心团队开展北苑“邻里市集”主题志愿服务活动，由日用百货大集、免费医疗大集、便民服务大集、三个模块构成，邀请到辽宁省东方胃肠病医院、沈飞食品厂等大品牌强力入驻参与，惠及居民3000余人。

“手工现磨的芝麻酱快来买了！”“五仁月饼、黑芝麻月饼、红豆月饼，来几块？”日用百货大集上，有野生木耳、海鲜干货、山楂糕山楂卷还有些居民平时生活中需要用到洗洁精、卫生纸等生活用品，品类丰富，应有尽有。居民李阿姨说道，“社区把最新鲜、最优质的农副产品直接送到了我们家门口，真是方便咱们老百姓啊！”在免费医疗大集，有老中医为居民们号脉诊断，还有测量血压、血糖等免费医疗服务。老中医详细询问老人们的身体状况，分析病情，解答居民们提出的关于常见病、慢性病等问题，有针对性地提供安全用药及健康生活方式指导，引导居民提高健康意识。

在便民服务大集现场，志愿者挥舞剪刀为辖区居民进行免费理发。由于辖区老年人较多，腿脚不灵活平时出门理发十分不方便，社区为了满足老年人这一现实需求，联系赵士庆爱心团队开展了本次免费便民理发活动，受到居民们的一致好评点赞。
道义街道地坤湖社区举办“社区治理出妙招 以物换物惠邻里”活动，倡导广大居民朋友充分利用闲置物品，秉承自愿交易原则进行物物交换，以自身行动宣传环保。活动现场，参与此次活动的居民早早地来到换物地点，摆出自己带来的闲置物品，有玩具模型、旧书旧杂志、锅碗汤勺、创意画等等，物品种类五花八门。物品一经摆出，居民们便围了上来。“以物换物是怎么个换法？”“我家有一个存钱罐，可以拿来换东西吗？”交换成功的欢呼声此起彼伏，多户家庭均交换成功。不少围观的居民表示生活闲置物品放在家里占用空间，很浪费资源，拿来换些自己需要的东西，环保又方便，纷纷现场报名希望参加下一次社区置换活动。

本次活动丰富了居民的日常生活，同时也拉近了居民与居民、社区与居民之间的距离。道义街道将继续整合社会资源，做实基层社会治理，深耕“两邻”理念，在民生改善上实现新突破。

《长胖日记1》
1.一个大芒果切出来一大盘芒果 芒果重度爱好者狠狠地满足了！
2.山姆试吃的份量好大块哇 好幸福！！
3.第一次吃杏鲍菇干 好像空口嚼饼干噢 干干脆脆的
4.这个甜甜圈好漂酿哇 但是还是不好吃emmm 粘上牙膛 坠了[苦涩]
5.来麦当劳吃早餐啦 双蛋还是蛮多蛋嘚 面包不咋的感觉
6.第一次喝一点点 好多小料免费！震惊到[送花花]
7.就是说提前过中秋辽 这个月饼感觉不太好吃 不知道为啥有的硬硬的东西
8.好喜欢紫薯欧 绵软绵软的 好想问他哪里买的[哈哈]也好喜欢红豆沙 沙沙的 啥都喜欢这就是长胖的原因吧[泪]
9.夏天就是要吃凉皮啦！冰冰凉凉的 就是有点太辣了[泪]不那么辣肯定更好吃[馋嘴]