【健康饮食常识 身体疲劳要吃这四种食物】
身体疲劳吃什么好？这四种食物来帮帮你！
1、肌肉疲劳——香蕉。香蕉热量比较高，但同时，维生素含量也很高，能够帮助缓解紧张或是消除疲劳，此外，香蕉含有大量的钾离子，能够帮助维持肌肉和神经的正常活动。
2、身体疲劳——香瓜。香瓜含有大量的碳酸化合物，柠檬酸，胡萝卜素，维生素等，另外，相关内含葫芦素B能增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。
3、眼睛疲劳——枸杞。枸杞不是中年人的代表食物，其实对于那些成天盯着电脑或手机的人，都适合使用食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。
4、心脏疲劳——红豆。红豆对于缓解心脏疲劳很有帮助，另外，红豆中的钾和膳食纤维很丰富，另外，含有丰富的铁元素，有促进血液循环的作用。
身体疲劳吃什么好？这四种食物来帮帮你！
1、肌肉疲劳——香蕉。香蕉热量比较高，但同时，维生素含量也很高，能够帮助缓解紧张或是消除疲劳，此外，香蕉含有大量的钾离子，能够帮助维持肌肉和神经的正常活动。
2、身体疲劳——香瓜。香瓜含有大量的碳酸化合物，柠檬酸，胡萝卜素，维生素等，另外，相关内含葫芦素B能增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。
3、眼睛疲劳——枸杞。枸杞不是中年人的代表食物，其实对于那些成天盯着电脑或手机的人，都适合使用食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。
4、心脏疲劳——红豆。红豆对于缓解心脏疲劳很有帮助，另外，红豆中的钾和膳食纤维很丰富，另外，含有丰富的铁元素，有促进血液循环的作用。
『为什么人到中年就容易发福？』
❶内分泌改变
内分泌改变在女性群体中更为常见。雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成。随着年龄的增长，女性会出现绝经，导致雌激素水平下降，减弱对脂肪的代谢作用，机体更容易堆积脂肪。
❷棕色脂肪减少
随着年龄增长，脂肪组织也发生了变化。出生时体内的棕色脂肪（棕色脂肪组织有助于燃烧热量，对于维持人体的体温和能量平衡起重要作用）逐渐减少，待中年完全被白色脂肪（白色脂肪可将体内能量以脂肪的形式储存，摄入过多热量时，就会发胖）取代。此时，体内的肌肉减少，而脂肪增多，需要的热量也会变少，如果还是保持年轻时相同的饮食水平而不运动，人就会发福。
❸缺乏运动
中年人的活动量减少，热量消耗随之减少，但食量仍未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。
常常久坐不动，更易使脂肪大量堆积。英国莱斯特综合医院的研究发现，久坐人群罹患肥胖、2型糖尿病、心脏疾病以及过早死亡的风险是无久坐人群的2倍。
❶内分泌改变
内分泌改变在女性群体中更为常见。雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成。随着年龄的增长，女性会出现绝经，导致雌激素水平下降，减弱对脂肪的代谢作用，机体更容易堆积脂肪。
❷棕色脂肪减少
随着年龄增长，脂肪组织也发生了变化。出生时体内的棕色脂肪（棕色脂肪组织有助于燃烧热量，对于维持人体的体温和能量平衡起重要作用）逐渐减少，待中年完全被白色脂肪（白色脂肪可将体内能量以脂肪的形式储存，摄入过多热量时，就会发胖）取代。此时，体内的肌肉减少，而脂肪增多，需要的热量也会变少，如果还是保持年轻时相同的饮食水平而不运动，人就会发福。
❸缺乏运动
中年人的活动量减少，热量消耗随之减少，但食量仍未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。
常常久坐不动，更易使脂肪大量堆积。英国莱斯特综合医院的研究发现，久坐人群罹患肥胖、2型糖尿病、心脏疾病以及过早死亡的风险是无久坐人群的2倍。
心脏的求救信号，你听懂了吗？#北京阳光长城健康科普#
心脏昼夜不停地将人体生存所必需的血液、氧气和养分输送到脑、肺、胃、肠、肝脏等器官以维持正常运转。
一旦心脏部位出现问题，它所供养的各个器官都有可能出现问题，所以不要再单纯地以为：只有心脏部位疼了才是心脏病犯了，它也许在某些时刻、某些部位已经给你发出了求救信号，就看你能不能听懂了！
这些心脏求救信号你知道多少？
最警醒:胸口压榨感，“仿佛胸口压上了大石头”
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对于心脏来说，最早期和最明显的求救信号就是胸部不适了。当患者感受到胸口有难受的压榨感，像有石板重重地压在胸口，并持续2分钟以上，这可能就是典型的心脏病发作。
心脏发出此种求救信号主要因为心肌供血不足，进而引发心绞痛和心肌梗死等。典型的心绞痛发作是在体力活动、情绪激动、寒冷或饱食时发生的，经过休息或含服硝酸甘油数分钟至半小时可缓解。
而发生心肌梗死时，胸痛的性质部位和心绞痛类似，但是疼痛的程度更重，不一定有诱发因素，可伴有濒死的恐惧感，或有大汗及端坐呼吸等表现，而且持续数小时不能缓解。
值得提醒的是，有心脏病史的人只要出现15分钟以上的胸部急性疼痛，就应前往医院进行心电图等相关检查，以免耽误最佳治疗时机。
最典型：心慌、憋气，“像是心里有小鹿乱撞”
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就像心里有只小鹿在乱撞一样，常常感到心慌、憋气，主观感觉空气不足，呼吸不畅，这些感受可以说是心脏发出的最典型的求救信号。
对于健康人来说，在发生上述不适的时候首先要找一找是否存在剧烈运动、高度紧张、劳累、情绪低落、兴奋以及饮酒、喝浓茶及咖啡等诱因，当诱因解除时症状随之消失就不需要担心。
而对于一些人而言，如果频繁发生，且没有诱发因素，胸闷症状比较明显、持续时间长，就要考虑心脏病或者其他器质性病变，这有可能是某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病的预警信号。
最急迫：呼吸困难，“大口喘气伴有濒死感”
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一般源于心脏问题的呼吸困难都有这三个特征：
呼吸困难会伴随着呼吸频率加快，就是我们常说的“大口喘气”；这类呼吸困难还随着体力活动的增加而加重，停止体力活动可缓解；
呼吸困难平躺时加重，坐起来会好转。
如果出现上述特点的呼吸困难，应及时就诊。当呼吸困难、胸口有压迫感出现的同时，一些患者还会出现濒死感。
由于长期存在的心肌病变或心脏负荷过重，心脏功能就会受损，心脏就像一个弹性减退的皮球，泵出的血液将不能满足机体代谢需要，又因为心和肺的关系密切，患者就出现呼吸困难、气喘、咳嗽等症状。因此可以说几乎各种心脏病都有可能造成呼吸困难。
另外要提醒大家：如果在严重呼吸困难的同时伴有发绀（呈青紫色）、咳粉红色泡沫样痰，强迫坐位、大汗、两肺底可听到水泡音等，很可能是急性左心衰竭，病情危急时可迅速发生心原性休克、昏迷甚至死亡，要及时送医院抢救。
另外，还有一些信号需要注意：
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1. 耳鸣
有些心脏病人，特别是高血压心脏病，冠心病、动脉硬化，都可以不同程度地出现耳鸣。这是因为内耳的微细血管变化比较敏感，心血管动力学上出现异常尚未引起全身反应时，耳内可以得到先兆信息。因此，45岁以上的中年人如果一周内频繁出现耳鸣，应及时去医院检查。
2. 打鼾
胖人打鼾多。 自然，他们当中不乏有高血压、高血脂、心脏病人。英国医学家曾于80年代末对4388名40—69岁的男子进行3年跟踪调查，将他们分成长期持续打鼾者、打鼾偶发者和不打鼾者三类。结果表明，长期持续打鼾者患心脏病、中风的人数远比其他两类的多，比例高。因此，从事这项研究的专家库姆·柯斯肯夫教授认为：睡眠打鼾是心脏病的警报信号，应作为诊断心脏病的依据之一，因此，如果一个人长期持续打鼾，就要留心心血管方面的疾病。
3. 头痛
头痛在我们日常生活中很常见，其病因多种多样。但是有时候，头痛也可能是心脏病的一个信号。心脏病人的头痛是由很多原因引起的，其中最重要的有两个原因，一个是血压升高造成的血管性头痛，另一个则是药物的副作用引起的，10%到20%的病人会由于服药引起头痛。因此，经常性剧烈头痛不可小视，发现之后应该尽早去医院检查身体。
4. 水肿
心脏负荷过重致静脉回流受阻，远端血管充血发生水肿，也是心脏病人常见症状。除心衰外，轻微水肿往往是先兆症状。
5. 过度疲劳感
正常的活动却感觉到过度疲劳，甚至连走路的力气都没有。出现这种情况不能忽视，需及时排查是否为心力衰竭的表现。
心脏昼夜不停地将人体生存所必需的血液、氧气和养分输送到脑、肺、胃、肠、肝脏等器官以维持正常运转。
一旦心脏部位出现问题，它所供养的各个器官都有可能出现问题，所以不要再单纯地以为：只有心脏部位疼了才是心脏病犯了，它也许在某些时刻、某些部位已经给你发出了求救信号，就看你能不能听懂了！
这些心脏求救信号你知道多少？
最警醒:胸口压榨感，“仿佛胸口压上了大石头”
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对于心脏来说，最早期和最明显的求救信号就是胸部不适了。当患者感受到胸口有难受的压榨感，像有石板重重地压在胸口，并持续2分钟以上，这可能就是典型的心脏病发作。
心脏发出此种求救信号主要因为心肌供血不足，进而引发心绞痛和心肌梗死等。典型的心绞痛发作是在体力活动、情绪激动、寒冷或饱食时发生的，经过休息或含服硝酸甘油数分钟至半小时可缓解。
而发生心肌梗死时，胸痛的性质部位和心绞痛类似，但是疼痛的程度更重，不一定有诱发因素，可伴有濒死的恐惧感，或有大汗及端坐呼吸等表现，而且持续数小时不能缓解。
值得提醒的是，有心脏病史的人只要出现15分钟以上的胸部急性疼痛，就应前往医院进行心电图等相关检查，以免耽误最佳治疗时机。
最典型：心慌、憋气，“像是心里有小鹿乱撞”
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
就像心里有只小鹿在乱撞一样，常常感到心慌、憋气，主观感觉空气不足，呼吸不畅，这些感受可以说是心脏发出的最典型的求救信号。
对于健康人来说，在发生上述不适的时候首先要找一找是否存在剧烈运动、高度紧张、劳累、情绪低落、兴奋以及饮酒、喝浓茶及咖啡等诱因，当诱因解除时症状随之消失就不需要担心。
而对于一些人而言，如果频繁发生，且没有诱发因素，胸闷症状比较明显、持续时间长，就要考虑心脏病或者其他器质性病变，这有可能是某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病的预警信号。
最急迫：呼吸困难，“大口喘气伴有濒死感”
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
一般源于心脏问题的呼吸困难都有这三个特征：
呼吸困难会伴随着呼吸频率加快，就是我们常说的“大口喘气”；这类呼吸困难还随着体力活动的增加而加重，停止体力活动可缓解；
呼吸困难平躺时加重，坐起来会好转。
如果出现上述特点的呼吸困难，应及时就诊。当呼吸困难、胸口有压迫感出现的同时，一些患者还会出现濒死感。
由于长期存在的心肌病变或心脏负荷过重，心脏功能就会受损，心脏就像一个弹性减退的皮球，泵出的血液将不能满足机体代谢需要，又因为心和肺的关系密切，患者就出现呼吸困难、气喘、咳嗽等症状。因此可以说几乎各种心脏病都有可能造成呼吸困难。
另外要提醒大家：如果在严重呼吸困难的同时伴有发绀（呈青紫色）、咳粉红色泡沫样痰，强迫坐位、大汗、两肺底可听到水泡音等，很可能是急性左心衰竭，病情危急时可迅速发生心原性休克、昏迷甚至死亡，要及时送医院抢救。
另外，还有一些信号需要注意：
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1. 耳鸣
有些心脏病人，特别是高血压心脏病，冠心病、动脉硬化，都可以不同程度地出现耳鸣。这是因为内耳的微细血管变化比较敏感，心血管动力学上出现异常尚未引起全身反应时，耳内可以得到先兆信息。因此，45岁以上的中年人如果一周内频繁出现耳鸣，应及时去医院检查。
2. 打鼾
胖人打鼾多。 自然，他们当中不乏有高血压、高血脂、心脏病人。英国医学家曾于80年代末对4388名40—69岁的男子进行3年跟踪调查，将他们分成长期持续打鼾者、打鼾偶发者和不打鼾者三类。结果表明，长期持续打鼾者患心脏病、中风的人数远比其他两类的多，比例高。因此，从事这项研究的专家库姆·柯斯肯夫教授认为：睡眠打鼾是心脏病的警报信号，应作为诊断心脏病的依据之一，因此，如果一个人长期持续打鼾，就要留心心血管方面的疾病。
3. 头痛
头痛在我们日常生活中很常见，其病因多种多样。但是有时候，头痛也可能是心脏病的一个信号。心脏病人的头痛是由很多原因引起的，其中最重要的有两个原因，一个是血压升高造成的血管性头痛，另一个则是药物的副作用引起的，10%到20%的病人会由于服药引起头痛。因此，经常性剧烈头痛不可小视，发现之后应该尽早去医院检查身体。
4. 水肿
心脏负荷过重致静脉回流受阻，远端血管充血发生水肿，也是心脏病人常见症状。除心衰外，轻微水肿往往是先兆症状。
5. 过度疲劳感
正常的活动却感觉到过度疲劳，甚至连走路的力气都没有。出现这种情况不能忽视，需及时排查是否为心力衰竭的表现。
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