很多姐妹说看我置顶推荐的太多不知道从哪里开始做，那么到底#减肥做点啥#！请看我这里！我给大家简单的整理了一下我发过的好评比较多的运动，时长也都标出来了，都写了简单的介绍，大家可以根据自身情况来进行选择！减脂的塑形的改善体态的都有！基数大的姐妹减脂为主，基数小的姐妹塑形为主，请跟上我的节奏我们一起越来越瘦[doge][doge][doge]
<减脂操>
韩国姐妹五分钟必瘦操（5分钟）https://t.cn/A6yk4fmJ
[酷炫街舞给手]简单氛围好，适合刚开始减肥的姐妹做，时间短好坚持
新手快乐舞蹈操（3分钟）https://t.cn/A6UKR6J3
[酷炫街舞给手]没噪音，比较嗨，时间短，适合不爱运动的新手姐妹作为入门操
Chloe ting15分钟无噪音无跳动（15分钟）Hiit https://t.cn/A625Ne8n
[酷炫街舞给手]Chloeting的运动都不算太累值得一做！
帕梅拉新手友好全身锻炼（15分钟）https://t.cn/A6AQoET6
[酷炫街舞给手]无站立无跳动无噪音，帕姐的入门操
Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操（2分钟）https://t.cn/A62yiQSi
[酷炫街舞给手]虽然速度有点快，但是相当有激情，完全可以调动出快乐的运动情绪！
开心减脂操系列：
郑多燕有趣减肥操（8分钟）https://t.cn/A6UzfM1x
[酷炫街舞给手]新版小红帽，我觉得动作比小红帽有趣多了，而且做起来膝盖基本没什么感觉
帕梅拉12分钟快乐HIIT （12分钟）https://t.cn/A6286plN
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞（15分钟）https://t.cn/A62AaZmD
[酷炫街舞给手]帕姐的不用多说，卡路里杀手！
持续快乐有氧舞（20分钟）https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴（28分钟）https://t.cn/A6y0M8CW
快乐拉丁减脂操（30分钟）https://t.cn/A62tfvr6
开心必瘦尊巴（44分钟）https://t.cn/A6Uj93go
[酷炫街舞给手]这几个尊巴可以轮流做，相当可！
强度高、适合有运动基础，想冲刺减脂或者度过平台期的姐妹：
日本暴瘦舞蹈操（15分钟）https://t.cn/A6LtijMK
[酷炫街舞给手]超级有激情，速度比较快，但是跟不上蹦蹦跳跳出出汗也很快乐！
超有趣舞蹈操（16分钟）https://t.cn/A6LoDhOe
[酷炫街舞给手]无敌减脂！重点是这个背景太好看了！喜欢！
迪士尼舞蹈hiit（17分钟） https://t.cn/A6UtAISD
[酷炫街舞给手]有趣有趣！又高效减脂！
美丽死亡tabata（18分钟） https://t.cn/A6UnBiOs
[酷炫街舞给手]听名字自己感受就行！！
30分钟全身暴瘦塑形训练（30分钟）https://t.cn/A6UUvBeF
[酷炫街舞给手]这个属于全身塑性训练，适合基数不大的姐妹，从头到脚做这一套就够了！
<手臂>
瘦手臂运动必配合的拉伸（6分钟）https://t.cn/A6UROYHt
[酷炫街舞给手]把这个放在最前面，一定要给姐妹们安利！很多姐妹光做瘦手臂运动效果不好，你们一定要配合这个拉伸来做！效果加倍！
momomi简单快速有效瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A6U4F1fb
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是效果不用多说，可以根据情况看看做几遍，简单的做几遍都不是问题！
日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔，没有运动基础的姐妹可以从这个开始做！
三分钟瘦手臂（3分钟）https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉，时间很短，值得做！
吉尼最强瘦手臂（14分钟）https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了，人狠话又多！来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她，效果杠杠的，注意不要耸肩！！
gabby瘦手臂（6分钟）https://t.cn/A6AtrdSH
[酷炫街舞给手]这个有点强度，但是效果绝对不用说，适合有点运动基础的姐妹
游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操，不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做
瘦手臂舞蹈操（7分钟）https://t.cn/A6Uzo1xg
[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂，两不耽误，适合手臂粗又要整体减脂的姐妹！
<臀>
翘臀:
Reiko翘臀腹肌训练（10分钟）https://t.cn/A6L2CItx
[酷炫街舞给手]无需器材，臀部腹部双管齐下，不算难，坚持做就能拥有蜜桃臀！
ania蜜桃臀训练（15分钟）https://t.cn/A6yL28R2
[酷炫街舞给手]需要些运动基础，中上强度
帕梅拉膝盖友好弹力带翘臀（11分钟）https://t.cn/A6AOOhpM
[酷炫街舞给手]帕姐的翘臀不必多说，需要弹力带配合！
瘦臀部矫正骨盆拉伸操（10分钟）https://t.cn/A6yCmdhT
[酷炫街舞给手]想瘦屁股的姐妹要马住！
改善假胯宽、臀凹陷:
韩小四改善假胯宽（7分钟）https://t.cn/A6ytx9Ds
[酷炫街舞给手]有效有效有效！！假胯宽姐妹必做
gabby翘臀改善臀凹陷（5分钟）https://t.cn/A64vEtw5
[酷炫街舞给手]虽然虐但是时间短！臀凹陷必做，坚持做臀型越来越好看！
<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操（5分钟）https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短，氛围超级棒，瘦肚子的同时可以全身减脂！
hana快速瘦下腹（8分钟）https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单，不像其他的腹部动作那么虐，但是效果绝对好！适合运动基础一般的姐妹
帕梅拉十分钟袜子腹肌（10分钟）https://t.cn/A6AkEZZT
帕梅拉15分钟腹肌训练（15分钟）https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说，但是效果快又大，适合稍有运动基础的姐妹！
12分钟高强度下腹肌训练（12分钟）https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上，适合有运动基础的高要求姐妹！
<腰>
超简单一分钟瘦腰（1分钟）https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作，特别简单，平时起床之后或者无聊的时候随时可以做，坚持做让腰部曲线越来越明显！
李知恩瘦腰打造腰部曲线（5分钟）https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做，动作都很棒，适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹
gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉（5分钟）https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度，但是时间短，运动氛围很好，适合腰腹赘肉多的姐妹
<肩颈>
韩国姐姐直角肩（2分钟）https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动，时间短，动作简单，但是坚持下去肩颈线条会越来越好看
欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩，温柔类似舞蹈版本，第一套这个已经被吹爆了！！还是主推第一套，坚持做几天效果就看得见，锁骨明显了，后背变薄了！很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大，姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做
李知恩直角肩（7分钟）https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松，可以和其他的轮流来做哈都很棒
hana肩颈燃脂（8分钟）https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用，HANA的动作一直是我强推的，因为真的有效！！而且不难，可以改善圆肩高低肩，让你的肩颈线条更好看！
somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服！经常驼背的姐妹要经常做做！
宝藏爷爷改善圆肩头前伸（6分钟）https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做！有姐妹反馈说做一段时间后背薄了，富贵包也小了！做完就知道什么是放松，什么是舒服！！
高低肩：
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推，有高低肩的姐妹必马！
修长脖子改善耸肩：
天鹅颈拉伸脖子变长（5分钟）https://t.cn/A6UdbePt
日本美容师改善耸肩细长脖子（4分钟）https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩，想要脖子变修长的姐妹必做这两个！都很简单，但是效果绝对看得见！
<后背>
hana瘦后背副乳（13分钟）https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐！不仅瘦后背，还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域，上半身肉多的姐妹必做！
吉尼最强瘦后背（14分钟）https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说，吉尼的运动都超有效，虐你没商量！
gabby瘦后背（6分钟）https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度，胜在时间短，适合有运动基础的姐妹
nago两分半改善驼背（2分钟）https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短，无聊的时候可以做做，改善驼背
<胸>
三分钟提升胸线（3分钟）https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线（6分钟）https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部（9分钟）https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做，不管胸大胸小只要一下垂气质就倒！！下垂或者预防下垂都要做！紧实的胸更好看！
<腿>
瘦大腿内侧：
四分钟姐妹瘦腿（4分钟）https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐，时间短，但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作，不知道做啥的可以从这个开始做起来！！
维也纳瘦腿操（6分钟）https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒，时间短6分钟，效果也很好，适合不爱运动的姐妹哈，时间短就是比较好坚持
三分钟激情瘦腿操（3分钟）https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操，要求速度，做起来超级嗨，而且真的特别有效，平时躺着都可以做做，提神醒脑必备
李知恩瘦大腿（6分钟）https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了，女团腿的那个姐，她的运动都比较特别，不像其他的瘦腿运动动作都差不多，看起来就很高级的样子，讲解的也比较清晰，值得做！
超模瘦大腿内侧（12分钟）https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评，之前有打卡21天，很多姐妹腿都细了！！
日本腿13瘦大腿（10分钟）https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13（10分钟） https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了，好评相当多，一定要注意腹部发力，有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版，如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的，毕竟安全第一！找到合适自己的最重要
帕梅拉瘦大腿内外侧（15分钟）https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了，帕姐出品真的必属精品！
瘦肌肉、脂包肌小腿：
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿（3分钟）https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩
萝莉瘦小腿拉伸（5分钟）https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子！让你的肌肉线条更加好看
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿（15分钟）https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿（12分钟）https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿（4分钟）https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推！！坚持做轮流做，美丽小腿属于你！
改善腿型拉伸：
川岛拉伸大腿外侧（3分钟）https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单，只有三个动作，做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个！改善大腿外侧凸出，经常做腿型会好看很多！
膝超伸瘦腿拉伸（9分钟）https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度，可以按照自己的情况慢慢来，大腿前侧凸出光减脂改善不会明显，一定要拉伸
日本躺瘦腿（15分钟）https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的，里面包含了热身运动和拉伸，一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪，动作比较多样，做起来不会无聊，想整体改善腿型的话可以做这个！
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操（1分钟）https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题，如果你的腿型不好看，骨盆倾斜，一定要做骨盆操！这个只有一分钟，很适合睡前做！
宝藏爷爷改善骨盆前倾（4分钟）https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是又很有效，站着就可以做，平时运动的时候顺便一做就很方便！
杰西骨盆改善伸展操（17分钟）https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了！改善了很多姐妹的腿型问题，梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做！！
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了！！
一分钟改善体态运动（1分钟）https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王，但是时间短比较简单，可以平时做一做！
后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们，一起冲鸭！
<减脂操>
韩国姐妹五分钟必瘦操（5分钟）https://t.cn/A6yk4fmJ
[酷炫街舞给手]简单氛围好，适合刚开始减肥的姐妹做，时间短好坚持
新手快乐舞蹈操（3分钟）https://t.cn/A6UKR6J3
[酷炫街舞给手]没噪音，比较嗨，时间短，适合不爱运动的新手姐妹作为入门操
Chloe ting15分钟无噪音无跳动（15分钟）Hiit https://t.cn/A625Ne8n
[酷炫街舞给手]Chloeting的运动都不算太累值得一做！
帕梅拉新手友好全身锻炼（15分钟）https://t.cn/A6AQoET6
[酷炫街舞给手]无站立无跳动无噪音，帕姐的入门操
Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操（2分钟）https://t.cn/A62yiQSi
[酷炫街舞给手]虽然速度有点快，但是相当有激情，完全可以调动出快乐的运动情绪！
开心减脂操系列：
郑多燕有趣减肥操（8分钟）https://t.cn/A6UzfM1x
[酷炫街舞给手]新版小红帽，我觉得动作比小红帽有趣多了，而且做起来膝盖基本没什么感觉
帕梅拉12分钟快乐HIIT （12分钟）https://t.cn/A6286plN
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞（15分钟）https://t.cn/A62AaZmD
[酷炫街舞给手]帕姐的不用多说，卡路里杀手！
持续快乐有氧舞（20分钟）https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴（28分钟）https://t.cn/A6y0M8CW
快乐拉丁减脂操（30分钟）https://t.cn/A62tfvr6
开心必瘦尊巴（44分钟）https://t.cn/A6Uj93go
[酷炫街舞给手]这几个尊巴可以轮流做，相当可！
强度高、适合有运动基础，想冲刺减脂或者度过平台期的姐妹：
日本暴瘦舞蹈操（15分钟）https://t.cn/A6LtijMK
[酷炫街舞给手]超级有激情，速度比较快，但是跟不上蹦蹦跳跳出出汗也很快乐！
超有趣舞蹈操（16分钟）https://t.cn/A6LoDhOe
[酷炫街舞给手]无敌减脂！重点是这个背景太好看了！喜欢！
迪士尼舞蹈hiit（17分钟） https://t.cn/A6UtAISD
[酷炫街舞给手]有趣有趣！又高效减脂！
美丽死亡tabata（18分钟） https://t.cn/A6UnBiOs
[酷炫街舞给手]听名字自己感受就行！！
30分钟全身暴瘦塑形训练（30分钟）https://t.cn/A6UUvBeF
[酷炫街舞给手]这个属于全身塑性训练，适合基数不大的姐妹，从头到脚做这一套就够了！
<手臂>
瘦手臂运动必配合的拉伸（6分钟）https://t.cn/A6UROYHt
[酷炫街舞给手]把这个放在最前面，一定要给姐妹们安利！很多姐妹光做瘦手臂运动效果不好，你们一定要配合这个拉伸来做！效果加倍！
momomi简单快速有效瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A6U4F1fb
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是效果不用多说，可以根据情况看看做几遍，简单的做几遍都不是问题！
日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔，没有运动基础的姐妹可以从这个开始做！
三分钟瘦手臂（3分钟）https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉，时间很短，值得做！
吉尼最强瘦手臂（14分钟）https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了，人狠话又多！来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她，效果杠杠的，注意不要耸肩！！
gabby瘦手臂（6分钟）https://t.cn/A6AtrdSH
[酷炫街舞给手]这个有点强度，但是效果绝对不用说，适合有点运动基础的姐妹
游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操，不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做
瘦手臂舞蹈操（7分钟）https://t.cn/A6Uzo1xg
[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂，两不耽误，适合手臂粗又要整体减脂的姐妹！
<臀>
翘臀:
Reiko翘臀腹肌训练（10分钟）https://t.cn/A6L2CItx
[酷炫街舞给手]无需器材，臀部腹部双管齐下，不算难，坚持做就能拥有蜜桃臀！
ania蜜桃臀训练（15分钟）https://t.cn/A6yL28R2
[酷炫街舞给手]需要些运动基础，中上强度
帕梅拉膝盖友好弹力带翘臀（11分钟）https://t.cn/A6AOOhpM
[酷炫街舞给手]帕姐的翘臀不必多说，需要弹力带配合！
瘦臀部矫正骨盆拉伸操（10分钟）https://t.cn/A6yCmdhT
[酷炫街舞给手]想瘦屁股的姐妹要马住！
改善假胯宽、臀凹陷:
韩小四改善假胯宽（7分钟）https://t.cn/A6ytx9Ds
[酷炫街舞给手]有效有效有效！！假胯宽姐妹必做
gabby翘臀改善臀凹陷（5分钟）https://t.cn/A64vEtw5
[酷炫街舞给手]虽然虐但是时间短！臀凹陷必做，坚持做臀型越来越好看！
<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操（5分钟）https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短，氛围超级棒，瘦肚子的同时可以全身减脂！
hana快速瘦下腹（8分钟）https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单，不像其他的腹部动作那么虐，但是效果绝对好！适合运动基础一般的姐妹
帕梅拉十分钟袜子腹肌（10分钟）https://t.cn/A6AkEZZT
帕梅拉15分钟腹肌训练（15分钟）https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说，但是效果快又大，适合稍有运动基础的姐妹！
12分钟高强度下腹肌训练（12分钟）https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上，适合有运动基础的高要求姐妹！
<腰>
超简单一分钟瘦腰（1分钟）https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作，特别简单，平时起床之后或者无聊的时候随时可以做，坚持做让腰部曲线越来越明显！
李知恩瘦腰打造腰部曲线（5分钟）https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做，动作都很棒，适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹
gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉（5分钟）https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度，但是时间短，运动氛围很好，适合腰腹赘肉多的姐妹
<肩颈>
韩国姐姐直角肩（2分钟）https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动，时间短，动作简单，但是坚持下去肩颈线条会越来越好看
欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩，温柔类似舞蹈版本，第一套这个已经被吹爆了！！还是主推第一套，坚持做几天效果就看得见，锁骨明显了，后背变薄了！很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大，姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做
李知恩直角肩（7分钟）https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松，可以和其他的轮流来做哈都很棒
hana肩颈燃脂（8分钟）https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用，HANA的动作一直是我强推的，因为真的有效！！而且不难，可以改善圆肩高低肩，让你的肩颈线条更好看！
somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服！经常驼背的姐妹要经常做做！
宝藏爷爷改善圆肩头前伸（6分钟）https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做！有姐妹反馈说做一段时间后背薄了，富贵包也小了！做完就知道什么是放松，什么是舒服！！
高低肩：
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推，有高低肩的姐妹必马！
修长脖子改善耸肩：
天鹅颈拉伸脖子变长（5分钟）https://t.cn/A6UdbePt
日本美容师改善耸肩细长脖子（4分钟）https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩，想要脖子变修长的姐妹必做这两个！都很简单，但是效果绝对看得见！
<后背>
hana瘦后背副乳（13分钟）https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐！不仅瘦后背，还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域，上半身肉多的姐妹必做！
吉尼最强瘦后背（14分钟）https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说，吉尼的运动都超有效，虐你没商量！
gabby瘦后背（6分钟）https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度，胜在时间短，适合有运动基础的姐妹
nago两分半改善驼背（2分钟）https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短，无聊的时候可以做做，改善驼背
<胸>
三分钟提升胸线（3分钟）https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线（6分钟）https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部（9分钟）https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做，不管胸大胸小只要一下垂气质就倒！！下垂或者预防下垂都要做！紧实的胸更好看！
<腿>
瘦大腿内侧：
四分钟姐妹瘦腿（4分钟）https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐，时间短，但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作，不知道做啥的可以从这个开始做起来！！
维也纳瘦腿操（6分钟）https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒，时间短6分钟，效果也很好，适合不爱运动的姐妹哈，时间短就是比较好坚持
三分钟激情瘦腿操（3分钟）https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操，要求速度，做起来超级嗨，而且真的特别有效，平时躺着都可以做做，提神醒脑必备
李知恩瘦大腿（6分钟）https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了，女团腿的那个姐，她的运动都比较特别，不像其他的瘦腿运动动作都差不多，看起来就很高级的样子，讲解的也比较清晰，值得做！
超模瘦大腿内侧（12分钟）https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评，之前有打卡21天，很多姐妹腿都细了！！
日本腿13瘦大腿（10分钟）https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13（10分钟） https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了，好评相当多，一定要注意腹部发力，有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版，如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的，毕竟安全第一！找到合适自己的最重要
帕梅拉瘦大腿内外侧（15分钟）https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了，帕姐出品真的必属精品！
瘦肌肉、脂包肌小腿：
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿（3分钟）https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩
萝莉瘦小腿拉伸（5分钟）https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子！让你的肌肉线条更加好看
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿（15分钟）https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿（12分钟）https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿（4分钟）https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推！！坚持做轮流做，美丽小腿属于你！
改善腿型拉伸：
川岛拉伸大腿外侧（3分钟）https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单，只有三个动作，做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个！改善大腿外侧凸出，经常做腿型会好看很多！
膝超伸瘦腿拉伸（9分钟）https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度，可以按照自己的情况慢慢来，大腿前侧凸出光减脂改善不会明显，一定要拉伸
日本躺瘦腿（15分钟）https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的，里面包含了热身运动和拉伸，一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪，动作比较多样，做起来不会无聊，想整体改善腿型的话可以做这个！
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操（1分钟）https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题，如果你的腿型不好看，骨盆倾斜，一定要做骨盆操！这个只有一分钟，很适合睡前做！
宝藏爷爷改善骨盆前倾（4分钟）https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是又很有效，站着就可以做，平时运动的时候顺便一做就很方便！
杰西骨盆改善伸展操（17分钟）https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了！改善了很多姐妹的腿型问题，梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做！！
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了！！
一分钟改善体态运动（1分钟）https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王，但是时间短比较简单，可以平时做一做！
后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们，一起冲鸭！
001 欧冠 巴黎圣日尔曼VS拜仁 #欧冠##足彩#
巴黎圣日耳曼已经创造了球队的历史纪录，第一次进入了欧冠决赛。作为石油足球的代表，他们比曼城更早来到了决赛的舞台。作为土豪球队能否跻身豪门，主要就是看能不能拿到一座大耳朵。金元足球上一个成功案例，已经做到了，他们也一度和巴萨、皇马、拜仁并称萨马兰其，可见欧冠的奖杯对于球队的提升有多大。这就是巴黎主席纳赛尔梦想达到的那一刻。巴黎现在的竞技状态相当不错，上场完胜莱比锡，也是增加了他们面对德甲球队的信心。面对巨无霸拜仁，巴黎也非没有机会。拜仁的后防线这几场都出现了不小的问题，面对肆意妄为的巴黎锋线，能不能还有好的运气，值得大家关注。决赛里巴黎打防反的话，也会让拜仁这支无敌之师非常难受。大巴黎也可以借鉴法国队在世界杯的成功经验，德尚正是上一名带领法国球队进入欧冠决赛的主教练。法国队在世界杯上一众天才球员，依然蹲坑等反击机会，耐得住寂寞换来的就是冠军。拜仁慕尼黑在本赛季欧冠创造了10连胜的纪录，如果在决赛取胜，他们会将纪录继续扩大。在弗里克接手之后，拯救了拜仁这个赛季，国内赛场联赛、德国杯已经尽收帐下，如果再拿下欧冠，上次实现三连冠伟业，那弗里克就是拜仁史上最伟大的教练之一了。因为这个赛季在科瓦奇时期已经让拜仁球迷做好了迎接失败的准备了。弗里克上任之后最重要的一点就是重用穆勒，二娃也是用自己的出色表现回报了主帅，德甲联赛他奉献了21次助攻，打破了丁丁保持的纪录。莱万在三项赛事都拿下最佳射手，军工章也有穆勒的一半。弗里克的球队依稀让人看到了13年那支无敌之师，海公的球队压迫性在这支拜仁身上也能清楚的看到。弗里克的球队直长传精度比13年那支球队更好，前面有顶级的终结点莱万，这也是13年拜仁不具备的，当然罗贝里组合不可复制。要说这支球队现在有什么弱点的话，就是防守比那支三冠王球队有一些差距，面对土豪军团的肆意妄为，拜仁也要多加小心。巴黎方面维拉蒂和格耶恢复不错，可以出战，纳瓦斯有可能及时复出。拜仁方面博阿滕参加了训练，出场机会很大。双方可能会迎来全员出战。本场比赛机构方面对拜仁开出了0.5球的让步，目前水位方面相对较高，但从时间逐步的推移有所变化，有在往下降的走势。按照现在的走势来说去入手拜仁有着很强的诱惑行为，这样的趋势下肯定会有很多人去站在拜仁这一方。在外界看来拜仁更有可能成为三冠王，但大巴黎同样不可小觑，本场阿龙看好巴黎圣日尔曼在常规时间不败甚至取胜。
推荐 让胜
单关 主胜
比分 2:1 3:2
巴黎圣日耳曼已经创造了球队的历史纪录，第一次进入了欧冠决赛。作为石油足球的代表，他们比曼城更早来到了决赛的舞台。作为土豪球队能否跻身豪门，主要就是看能不能拿到一座大耳朵。金元足球上一个成功案例，已经做到了，他们也一度和巴萨、皇马、拜仁并称萨马兰其，可见欧冠的奖杯对于球队的提升有多大。这就是巴黎主席纳赛尔梦想达到的那一刻。巴黎现在的竞技状态相当不错，上场完胜莱比锡，也是增加了他们面对德甲球队的信心。面对巨无霸拜仁，巴黎也非没有机会。拜仁的后防线这几场都出现了不小的问题，面对肆意妄为的巴黎锋线，能不能还有好的运气，值得大家关注。决赛里巴黎打防反的话，也会让拜仁这支无敌之师非常难受。大巴黎也可以借鉴法国队在世界杯的成功经验，德尚正是上一名带领法国球队进入欧冠决赛的主教练。法国队在世界杯上一众天才球员，依然蹲坑等反击机会，耐得住寂寞换来的就是冠军。拜仁慕尼黑在本赛季欧冠创造了10连胜的纪录，如果在决赛取胜，他们会将纪录继续扩大。在弗里克接手之后，拯救了拜仁这个赛季，国内赛场联赛、德国杯已经尽收帐下，如果再拿下欧冠，上次实现三连冠伟业，那弗里克就是拜仁史上最伟大的教练之一了。因为这个赛季在科瓦奇时期已经让拜仁球迷做好了迎接失败的准备了。弗里克上任之后最重要的一点就是重用穆勒，二娃也是用自己的出色表现回报了主帅，德甲联赛他奉献了21次助攻，打破了丁丁保持的纪录。莱万在三项赛事都拿下最佳射手，军工章也有穆勒的一半。弗里克的球队依稀让人看到了13年那支无敌之师，海公的球队压迫性在这支拜仁身上也能清楚的看到。弗里克的球队直长传精度比13年那支球队更好，前面有顶级的终结点莱万，这也是13年拜仁不具备的，当然罗贝里组合不可复制。要说这支球队现在有什么弱点的话，就是防守比那支三冠王球队有一些差距，面对土豪军团的肆意妄为，拜仁也要多加小心。巴黎方面维拉蒂和格耶恢复不错，可以出战，纳瓦斯有可能及时复出。拜仁方面博阿滕参加了训练，出场机会很大。双方可能会迎来全员出战。本场比赛机构方面对拜仁开出了0.5球的让步，目前水位方面相对较高，但从时间逐步的推移有所变化，有在往下降的走势。按照现在的走势来说去入手拜仁有着很强的诱惑行为，这样的趋势下肯定会有很多人去站在拜仁这一方。在外界看来拜仁更有可能成为三冠王，但大巴黎同样不可小觑，本场阿龙看好巴黎圣日尔曼在常规时间不败甚至取胜。
推荐 让胜
单关 主胜
比分 2:1 3:2
#天津泰达那年今日# ——2009年8月22日
中超联赛第18轮 重庆力帆0:6天津泰达
尽管联赛已连续6轮不败，但四连平使得泰达队积24分已滑落至积分榜第8位，但与积分榜榜首的北京国安仅有6分差距。8月18日，泰达队险些二次罢训。与第一次罢训相同，泰达队再次用一场大胜得到了喘息机会。而这场胜利至今仍是球队职业联赛史上最大的赢球比分纪录。而重庆队主帅阿里·汉则在赛季结束接过天津泰达队教鞭。
——————————————————————————————————
北京时间8月22日，09赛季中超联赛展开了第18轮的争夺，在晚间19：30进行的一场比赛中，重庆力帆队在主场迎战天津泰达队。全场比赛结束，结果天津队出人意料的以6-0大胜重庆队，比赛中毛彪梅开二度，曹阳、塔德吉耶夫、吴伟安和韩燕鸣分别为球队锦上添花。天津队终止了4轮不胜，而重庆队此役失利之后，不仅遭遇两连败，而且两轮联赛一共丢掉了12个球。
这两支末代甲A时代的老冤家现在的境况都不乐观，重庆队在上一轮客场1-6惨败给青岛队之后继续排在联赛“副班长”的位置，保级形势异常严峻。而客场作战的天津队此前不仅遭遇四轮不胜，而且球队在周中险些二次罢训，目前球队上下乱作一团，球员的状态也每况愈下。
比赛在晚间19：30准时开球，今天的赛场还出现了一位来自天堂的客人，那就是刚刚不幸去世的重庆足球少年母诗灏，他的父母带着他的照片到重庆奥体中心观看重庆力帆跟天津泰达的比赛，母诗灏的父亲母先强表示：“这是我儿子的一个愿望，希望他在天上能看到。”
中国足协派出卡塔尔裁判阿卜杜拉执法本场比赛，比赛开始后，天津队反客为主，开场第6分钟，天津队率先进球，重庆队后卫解围失误，球被蒿俊闵断下，后者突破数名重庆队的后卫单刀直入起脚打门，球被余勇喆扑出，毛彪顺势起脚打空门球进！1-0！4分钟后，天津队出人意料的将比分扩大：天津队获得禁区前沿直接任意球机会，吴伟安一脚射门，球被余勇喆扑了一下，可惜球速太快，球还是飞进网窝。2-0！天津队取得梦幻般开局。
第14分钟，天津队又浪费了将比分扩大的绝佳机会，天津队中场将球吊至禁区，毛彪得球后顺势转身直接面对门将一脚捅射，可惜球偏出立柱。第15分钟，重庆队获得机会，扎戈大脚直传前场，金尼在禁区内得球直接面对门将，一脚打门，皮球被杨君抱住了。第20分钟，天津队又进一球，毛彪在禁区内得球面对对方后卫突然强突底线传中，包抄在中路的塔德吉耶夫巧妙的用后脚跟一勾，余勇喆扑救不及，球飞进球门。3-0！！开场仅20分钟，天津队便摇摇领先。坐在看台的阿里汉也显得很无奈。
第29分钟，天津队将比分扩大为4-0！天津队再次在前场右路发动攻势，蒿俊闵突破分到了左路，曹阳带球突入禁区，点球！曹阳亲自主罚一蹴而就，4-0！第31分钟，天津队还在继续着他们的进攻，右路塔德吉耶夫得球直塞重庆队后卫身后，毛彪接球起脚打门，可惜被吹越位在先。5分钟后，重庆队发动攻势，甘锐禁区前右侧下底传中，中路的黄希扬迎球怒射，球打高了。第38分钟，天津队毛彪将比分扩大成5-0！塔德吉耶夫在左侧底线附近巧妙的趟过重庆队后卫，带入禁区突然横传，毛彪胸部停球不等球落地直接打门，球被重庆队后卫挡了一下后飞入球网！天津队今天打疯了！经过伤停补时，上半场比赛结束，客场作战的天津队5-0暂时领先。
易边再战，天津队的攻势依然不减，第47分钟，天津队利用对方防守失误再次将球打到禁区，毛彪抢在后卫前面起脚打门，球进了，可惜裁判判毛彪推人在先。虽然5球落后，但是阿里汉并没有放弃比赛，他用艾尔顿换下表现不佳的何塞。5分钟后，重庆队发动反击，刚刚上场的罗毅沿右边路突破，晃过了出击的杨君，摔倒了，可惜裁判并没理睬。
第60分钟，重庆队获得破门良机，罗毅突入禁区得球后起脚打门，球被杨君扑了一下，罗毅上前继续射门，球被凯撒挡出禁区。换上罗毅之后，重庆队的攻势渐有起色。第68分钟，天津队球门前形成一连串的头球接力，凯撒没能将球顶远，罗毅又一次出现在禁区前沿，他迎球直接打门，可惜球打高了。5球在手，天津队逐渐放慢了进攻节奏，左树声也换下部分主力球员来保存体力。
第80分钟，重庆队组织进攻，胡伟分给了右边的甘锐，后者边路起球传中到门前，埃尔顿抢点头球攻门，反弹球被杨君扑出底线。比赛接近尾声，重庆队依然在抓紧每一次进攻机会来挽回一丝颜面。第85分钟，重庆队开出战术角球，刚刚上场的张远杰禁区前沿得球后起脚怒射，球被杨君奋力扑出。第89分钟，天津队再一次将比分扩大，谭望嵩后场直塞，后插上的蒿俊闵右边路拿球后横传到禁区里，前插的韩燕鸣推射把球送入球门！6-0！最后几分钟，双方都已无心恋战，天津队依靠上半场的出色发挥，以6-0战胜了重庆队，终止了四轮不胜。重庆队遭遇两连败，而且两场比赛他们竟丢掉了12个球。
重庆力帆阵容：30-余勇喆/5-李思源(77'16-张远杰)，24-许有志，38-扎戈，2-夏金/17-甘锐，29-吴鹏(HT 31-罗毅)，18-胡伟，14-黄希扬C/10-何塞(54'37-埃尔顿)，9-金尼
未上场替补：6-王锴，7-吴庆，8-范冬青，25-和正元
天津泰达阵容： 1-杨君/26-曹阳C，23-凯莱，31-凯撒，6-谭望嵩/9-吴伟安，30-托马西，13-王新欣(70'21-韩燕鸣)，8-蒿俊闵/37-塔德吉耶夫(63'10-张烁)，20-毛彪(74'27-马磊磊)
未上场替补：4-吴泽，15-聊博超，22-赵燕明，28-路易斯
——————————————————————————————
天津泰达历史上的8月22日
1998年8月22日 甲B第16轮 天津泰达1:0上海浦东
2004年8月22日 中超杯半决赛第二回合 深圳健力宝4:2天津泰达
2007年8月22日 中超第18轮 天津泰达2:0厦门蓝狮
2010年8月22日 中超第20轮 天津泰达0:0杭州绿城
中超联赛第18轮 重庆力帆0:6天津泰达
尽管联赛已连续6轮不败，但四连平使得泰达队积24分已滑落至积分榜第8位，但与积分榜榜首的北京国安仅有6分差距。8月18日，泰达队险些二次罢训。与第一次罢训相同，泰达队再次用一场大胜得到了喘息机会。而这场胜利至今仍是球队职业联赛史上最大的赢球比分纪录。而重庆队主帅阿里·汉则在赛季结束接过天津泰达队教鞭。
——————————————————————————————————
北京时间8月22日，09赛季中超联赛展开了第18轮的争夺，在晚间19：30进行的一场比赛中，重庆力帆队在主场迎战天津泰达队。全场比赛结束，结果天津队出人意料的以6-0大胜重庆队，比赛中毛彪梅开二度，曹阳、塔德吉耶夫、吴伟安和韩燕鸣分别为球队锦上添花。天津队终止了4轮不胜，而重庆队此役失利之后，不仅遭遇两连败，而且两轮联赛一共丢掉了12个球。
这两支末代甲A时代的老冤家现在的境况都不乐观，重庆队在上一轮客场1-6惨败给青岛队之后继续排在联赛“副班长”的位置，保级形势异常严峻。而客场作战的天津队此前不仅遭遇四轮不胜，而且球队在周中险些二次罢训，目前球队上下乱作一团，球员的状态也每况愈下。
比赛在晚间19：30准时开球，今天的赛场还出现了一位来自天堂的客人，那就是刚刚不幸去世的重庆足球少年母诗灏，他的父母带着他的照片到重庆奥体中心观看重庆力帆跟天津泰达的比赛，母诗灏的父亲母先强表示：“这是我儿子的一个愿望，希望他在天上能看到。”
中国足协派出卡塔尔裁判阿卜杜拉执法本场比赛，比赛开始后，天津队反客为主，开场第6分钟，天津队率先进球，重庆队后卫解围失误，球被蒿俊闵断下，后者突破数名重庆队的后卫单刀直入起脚打门，球被余勇喆扑出，毛彪顺势起脚打空门球进！1-0！4分钟后，天津队出人意料的将比分扩大：天津队获得禁区前沿直接任意球机会，吴伟安一脚射门，球被余勇喆扑了一下，可惜球速太快，球还是飞进网窝。2-0！天津队取得梦幻般开局。
第14分钟，天津队又浪费了将比分扩大的绝佳机会，天津队中场将球吊至禁区，毛彪得球后顺势转身直接面对门将一脚捅射，可惜球偏出立柱。第15分钟，重庆队获得机会，扎戈大脚直传前场，金尼在禁区内得球直接面对门将，一脚打门，皮球被杨君抱住了。第20分钟，天津队又进一球，毛彪在禁区内得球面对对方后卫突然强突底线传中，包抄在中路的塔德吉耶夫巧妙的用后脚跟一勾，余勇喆扑救不及，球飞进球门。3-0！！开场仅20分钟，天津队便摇摇领先。坐在看台的阿里汉也显得很无奈。
第29分钟，天津队将比分扩大为4-0！天津队再次在前场右路发动攻势，蒿俊闵突破分到了左路，曹阳带球突入禁区，点球！曹阳亲自主罚一蹴而就，4-0！第31分钟，天津队还在继续着他们的进攻，右路塔德吉耶夫得球直塞重庆队后卫身后，毛彪接球起脚打门，可惜被吹越位在先。5分钟后，重庆队发动攻势，甘锐禁区前右侧下底传中，中路的黄希扬迎球怒射，球打高了。第38分钟，天津队毛彪将比分扩大成5-0！塔德吉耶夫在左侧底线附近巧妙的趟过重庆队后卫，带入禁区突然横传，毛彪胸部停球不等球落地直接打门，球被重庆队后卫挡了一下后飞入球网！天津队今天打疯了！经过伤停补时，上半场比赛结束，客场作战的天津队5-0暂时领先。
易边再战，天津队的攻势依然不减，第47分钟，天津队利用对方防守失误再次将球打到禁区，毛彪抢在后卫前面起脚打门，球进了，可惜裁判判毛彪推人在先。虽然5球落后，但是阿里汉并没有放弃比赛，他用艾尔顿换下表现不佳的何塞。5分钟后，重庆队发动反击，刚刚上场的罗毅沿右边路突破，晃过了出击的杨君，摔倒了，可惜裁判并没理睬。
第60分钟，重庆队获得破门良机，罗毅突入禁区得球后起脚打门，球被杨君扑了一下，罗毅上前继续射门，球被凯撒挡出禁区。换上罗毅之后，重庆队的攻势渐有起色。第68分钟，天津队球门前形成一连串的头球接力，凯撒没能将球顶远，罗毅又一次出现在禁区前沿，他迎球直接打门，可惜球打高了。5球在手，天津队逐渐放慢了进攻节奏，左树声也换下部分主力球员来保存体力。
第80分钟，重庆队组织进攻，胡伟分给了右边的甘锐，后者边路起球传中到门前，埃尔顿抢点头球攻门，反弹球被杨君扑出底线。比赛接近尾声，重庆队依然在抓紧每一次进攻机会来挽回一丝颜面。第85分钟，重庆队开出战术角球，刚刚上场的张远杰禁区前沿得球后起脚怒射，球被杨君奋力扑出。第89分钟，天津队再一次将比分扩大，谭望嵩后场直塞，后插上的蒿俊闵右边路拿球后横传到禁区里，前插的韩燕鸣推射把球送入球门！6-0！最后几分钟，双方都已无心恋战，天津队依靠上半场的出色发挥，以6-0战胜了重庆队，终止了四轮不胜。重庆队遭遇两连败，而且两场比赛他们竟丢掉了12个球。
重庆力帆阵容：30-余勇喆/5-李思源(77'16-张远杰)，24-许有志，38-扎戈，2-夏金/17-甘锐，29-吴鹏(HT 31-罗毅)，18-胡伟，14-黄希扬C/10-何塞(54'37-埃尔顿)，9-金尼
未上场替补：6-王锴，7-吴庆，8-范冬青，25-和正元
天津泰达阵容： 1-杨君/26-曹阳C，23-凯莱，31-凯撒，6-谭望嵩/9-吴伟安，30-托马西，13-王新欣(70'21-韩燕鸣)，8-蒿俊闵/37-塔德吉耶夫(63'10-张烁)，20-毛彪(74'27-马磊磊)
未上场替补：4-吴泽，15-聊博超，22-赵燕明，28-路易斯
——————————————————————————————
天津泰达历史上的8月22日
1998年8月22日 甲B第16轮 天津泰达1:0上海浦东
2004年8月22日 中超杯半决赛第二回合 深圳健力宝4:2天津泰达
2007年8月22日 中超第18轮 天津泰达2:0厦门蓝狮
2010年8月22日 中超第20轮 天津泰达0:0杭州绿城
✋热门推荐