this morning we went back to our city,and now I got my way home. I got elbow pain in the first airport and I wore thick coat, and the worker on the airplane thought I was sick.after the long journey, I had a good experience with the business trip. I will have medical test tomorrow.
#王一博cos奥特曼# [威武]#王一博致敬禁毒警察vcr#
考虑到街5和热烈里都会涉及到，为Breaking的Power Move做一个很简便的小总结，方便大家提前分清Windmill（风车），Flare（托马斯），以及Air Flare（大回环）。其实这类总结没有很多门槛，有心者皆可做。
Breaking分为Style（后来也被叫做Style move）和Power Move两个部分，这两个部分是相辅相成的。Style主要是一些走步和定姿，包括最基础的Toprock、Footwork、Freeze，后来发展出了可以加入Combo， Move。
但这里不讲Style，重点说Power Move。
Power Move，早年被叫做“Powerful Move”，顾名思义，就是需要很强的肢体力量（尤其上肢）和灵活性的动作。对肌肉力量，包括手臂肌肉，腹肌，胸肌，背部肌肉的力量要求很大，需要大量旋转，扭转，甩动腿部等动作，是breaking的“华丽核心”所在。
需要舞者长期锻炼手臂，腰部，腿部力量，最有效的方法就是高强度夹臂俯卧撑（非普通俯卧撑）。Power move对个人的身体素质和力量要求很高，且需要低体脂。
Power move大致有六类，其中Windmill（风车），Swipe（360，跳转）和Flare（托马斯回旋/鞍马）是比较基础和常见的。下面的顺序也基本上是按照难易程度，从易到难给出的（不是绝对的）。
一，Windmill（风车）
Power move的第一站，也是最基础的，难度级别较低，常用入门。特点是在地板上以圆形路径连续滚动躯干，同时在空中以 V 形旋转腿部（P1）。
因为比较基础，Windmill很少被用作大绝招，主要是动作衔接，平衡，调整体力，化解失误等。变体有Mummies/Coffin Bellymills/superman等。
二，Swipe（360，跳转）
最知名的力量动作之一。身体后靠，双臂向一侧甩去触地，双腿紧跟在身后，旋转 360 度再次落地（P2）。用于实战battle里的衔接。
三，Floats（漂浮）
1980 年代被开发的最早的power move。特点是手臂移动时，身体处于固定位置。
四，Flare（托马斯回旋/鞍马）
源自体操动作，他的originator 是著名体操运动员Kurt Thomas，所以也叫 Thomas Flare。
躯干向上，在交替平衡双臂之间摆动，同时向下方连续摆动腿部（P3）。Flare非常便于演变，有很多变体，例如Elbow Flares，Lotus flares，V-flares等等（但是不包括Air Flare，Air Flare属于单独的一类，动作特点很不一样）。
Flare在Breaking里具有相当的重要性，难度中阶，除了作为power move的转换衔接，还可以融入footwork，combo等，适于创造多元动作变化。
五，Spin（旋转）
如backspin（背转），Elbowspin（肘转） Headspin（头转，P4），比较单调，很难去卡音乐，一般被用来做收尾。
六，Handstand moves（手部支撑倒立）
1）1990s（单手手转）（见P4），变体有2000s等。启动后就无法再增加动力。常用于：开场，power move中间点缀，衔接，收尾。1990s用好了威力还是很大的，可以震场。但说到震场，还是下面要讲的这个更具鲨伤力。
2）Air Flare (大回环，抛)
属于高阶类power move，经典大类power move里最困难的。一般不允许直接学，危险性和耗时性都比较大。要至少先有其他一两个power move做基础，比如windmill风车和Tomas Flare。
全身倒立，以手部做支撑，以腰部为轴，用双腿带动身体旋转，中间加上“抛出”动作。（P6-8）
因为比较难，一旦掌握，非常利于battle里与对手拉开差距，是可以被用来“放大招”鲨敌的，尤其加上一些变体之后，如Elbow Air Flares，One-handed Air Flares。因为其难度级别，炫酷程度，可观赏性都很高，Air Flare在breakin实战里经常被用做重要/主要动作PK。
路/透里的“陈烁“使用的就是Power move里难度最大，但最帅酷的Air Flare（P9）[威武][666][威武]。
考虑到街5和热烈里都会涉及到，为Breaking的Power Move做一个很简便的小总结，方便大家提前分清Windmill（风车），Flare（托马斯），以及Air Flare（大回环）。其实这类总结没有很多门槛，有心者皆可做。
Breaking分为Style（后来也被叫做Style move）和Power Move两个部分，这两个部分是相辅相成的。Style主要是一些走步和定姿，包括最基础的Toprock、Footwork、Freeze，后来发展出了可以加入Combo， Move。
但这里不讲Style，重点说Power Move。
Power Move，早年被叫做“Powerful Move”，顾名思义，就是需要很强的肢体力量（尤其上肢）和灵活性的动作。对肌肉力量，包括手臂肌肉，腹肌，胸肌，背部肌肉的力量要求很大，需要大量旋转，扭转，甩动腿部等动作，是breaking的“华丽核心”所在。
需要舞者长期锻炼手臂，腰部，腿部力量，最有效的方法就是高强度夹臂俯卧撑（非普通俯卧撑）。Power move对个人的身体素质和力量要求很高，且需要低体脂。
Power move大致有六类，其中Windmill（风车），Swipe（360，跳转）和Flare（托马斯回旋/鞍马）是比较基础和常见的。下面的顺序也基本上是按照难易程度，从易到难给出的（不是绝对的）。
一，Windmill（风车）
Power move的第一站，也是最基础的，难度级别较低，常用入门。特点是在地板上以圆形路径连续滚动躯干，同时在空中以 V 形旋转腿部（P1）。
因为比较基础，Windmill很少被用作大绝招，主要是动作衔接，平衡，调整体力，化解失误等。变体有Mummies/Coffin Bellymills/superman等。
二，Swipe（360，跳转）
最知名的力量动作之一。身体后靠，双臂向一侧甩去触地，双腿紧跟在身后，旋转 360 度再次落地（P2）。用于实战battle里的衔接。
三，Floats（漂浮）
1980 年代被开发的最早的power move。特点是手臂移动时，身体处于固定位置。
四，Flare（托马斯回旋/鞍马）
源自体操动作，他的originator 是著名体操运动员Kurt Thomas，所以也叫 Thomas Flare。
躯干向上，在交替平衡双臂之间摆动，同时向下方连续摆动腿部（P3）。Flare非常便于演变，有很多变体，例如Elbow Flares，Lotus flares，V-flares等等（但是不包括Air Flare，Air Flare属于单独的一类，动作特点很不一样）。
Flare在Breaking里具有相当的重要性，难度中阶，除了作为power move的转换衔接，还可以融入footwork，combo等，适于创造多元动作变化。
五，Spin（旋转）
如backspin（背转），Elbowspin（肘转） Headspin（头转，P4），比较单调，很难去卡音乐，一般被用来做收尾。
六，Handstand moves（手部支撑倒立）
1）1990s（单手手转）（见P4），变体有2000s等。启动后就无法再增加动力。常用于：开场，power move中间点缀，衔接，收尾。1990s用好了威力还是很大的，可以震场。但说到震场，还是下面要讲的这个更具鲨伤力。
2）Air Flare (大回环，抛)
属于高阶类power move，经典大类power move里最困难的。一般不允许直接学，危险性和耗时性都比较大。要至少先有其他一两个power move做基础，比如windmill风车和Tomas Flare。
全身倒立，以手部做支撑，以腰部为轴，用双腿带动身体旋转，中间加上“抛出”动作。（P6-8）
因为比较难，一旦掌握，非常利于battle里与对手拉开差距，是可以被用来“放大招”鲨敌的，尤其加上一些变体之后，如Elbow Air Flares，One-handed Air Flares。因为其难度级别，炫酷程度，可观赏性都很高，Air Flare在breakin实战里经常被用做重要/主要动作PK。
路/透里的“陈烁“使用的就是Power move里难度最大，但最帅酷的Air Flare（P9）[威武][666][威武]。
5分钟胸部燃脂塑形训练方案 3D动画版
动作1 Svend Press（三角肌、胸肌、肱三头肌）
动作2 Diagonal Punch （三角肌、胸肌、肱三头肌、腹斜肌、臀大肌、膕绳肌、小腿）
动作3 Push-Up（Wall）（三角肌、胸肌、肱三头肌）
动作4 Standing Elbow Clap （三角肌、胸肌）
动作5 Push-Up in Child Pose （三头肌、胸肌、肱三头肌）
训练时长：5分钟
训练动作：5个
训练节奏：训练45秒、休息15秒=1分钟
训练工具：身体自重训练
#运动茶多酚#
[浪] https://t.cn/A6aZDXRL https://t.cn/A6a76qc9
动作1 Svend Press（三角肌、胸肌、肱三头肌）
动作2 Diagonal Punch （三角肌、胸肌、肱三头肌、腹斜肌、臀大肌、膕绳肌、小腿）
动作3 Push-Up（Wall）（三角肌、胸肌、肱三头肌）
动作4 Standing Elbow Clap （三角肌、胸肌）
动作5 Push-Up in Child Pose （三头肌、胸肌、肱三头肌）
训练时长：5分钟
训练动作：5个
训练节奏：训练45秒、休息15秒=1分钟
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