【8件伤害大脑的事情，你做了吗？7个大脑最爱的食物，你吃了吗？快来看看怎么健脑养脑！】#冬季养生[超话]##中医[超话]##养脑##大脑##健脑养脑##中医养生[超话]#

经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。

这该怎么办？

养脑就是养健康

中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。

当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。

因此，养生的过程中，要特别注重健脑。

下面这些“伤脑事”一定要少做——

01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

02吸烟喝酒
有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损

03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。

04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。

05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。

06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。

08不爱思考
大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。

大脑最爱这几种食物

研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。

下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。

01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。

02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。

03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。

04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。

05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。

06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。

07水
水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。

所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。

中医健脑有方法
中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。

常用的方法如下：

01梳发摩顶
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。

02搓鼻通窍
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。

03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。

04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。

共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。

综合自养生中国、健康报等
部分图片来源于网络

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#ben affleck# [色]#本阿弗莱克# 第24次梦见本·阿弗莱克！昨晚梦见本阿弗莱克2次！两个梦！第一个梦梦见本和几个人打篮球（昨晚我睡前品鉴他和儿子打篮球的影响），大概就是在校园里的普通玩玩，和他打的都是成年人。后来打球的地方又变成在篮球馆，因为有录像。“本阿弗莱克跳起来腾空高度达5.6米！”成为各大电视台、纸媒、各种社交媒体的头条，还一直传一张图片，就是他腾空而起，脚是缩着和身体挨着比较近，胯下换手准备扣篮的图片，他穿的是牛仔裤！（有点像科比R.I.P.，可能也是因为我去朋友家吃饭，她墙上贴着几张科比的海报）传疯了！妈耶不愧是我本！不懂他有没有崴到脚受伤，有点不记得了。第2个梦！突然在校园里发生了骚乱，大家都往一个地方跑去，本也跟着跑，我也往那边跑去，我和他离得挺近，但我们并不认识。原来是一个持/枪的人，指着两个小孩（没有具体形象），他精神处于癫狂的那种状态。本跑到那里之后，赶紧过去用自己的身体挡着那两个小孩，有一个画面是两孩子是躺着的，为了挡住他们，本像做俯卧撑一样，搭在他们身上，但是隔空没有碰到他们。有跟那个坏人交涉，说不要伤害他们之类的。可是那坏人很快就朝着本开/枪了，本倒在地上，右大腿中/枪，有一个血洞一直在冒血，他穿的是牛仔裤！然后他用右手捂着受伤那里，表情很痛苦，又很生气得看着那个坏人，周围的人都在逃串。那个人拿着那把冲锋/枪，朝着自己脖子和脸，突突突地开//枪//自//杀了。然后有一个高个女性，有点像本的助理，来扶起他。下一个场景就是本横躺在靠墙的沙发上，双脚搭在墙上，他行动不便啊就在修养。然后我们一起出现在马路边的空地上（老家大原那个菜园旁边那块空地，还有一兜竹子，地面都是泥地），有一张长方形的桌子，桌子窄的一边靠马路，桌子上有吃的，旁边有几张凳子。我坐在桌子靠马路一边，身体朝向老家方向那边，本坐在桌子另一边长边那边，刚好我是背对着他。我一直拿着一个日记本在写，我说一定要把今晚的梦记下来。我就一直在写啊写，写的就是关于本的东西，本就坐在我后面，我感觉他目光盯着我的背，但我们没有交流！本拿了一个桌面的东西来吃。后来我朋友的前舍友还来了一趟，跟我说那袋橙子是从自己家里拿来的。我安舅舅好像还出现了一下，坐在凳子上一下。后来本好像有问我在写什么，我说没什么。我有点紧张，但我写的是中文，他啥也看不懂，后来他好像换了一张凳子。这时候的氛围有点像以前工作那个John，我们一起开会那样。我还一直努力在写，生怕自己忘记！然后我记住这些梦的意识很强烈，我就醒了，本来还很困很想睡，但如果再睡着，肯定记不得梦了，看了一下手机，8点26了，也可以起床了。我就一直在记这些梦了。

睡前最后一件事是看关于韩吉的微博，早上醒来又开始一遍遍地想关于韩吉的一切，一次次地刺痛自己难以停止。《into the night》早已背得滚瓜烂熟，真的很像小韩对老利的告白。My heart’s racing blazing with shared passion，ready for the death.是对老利说明她的决心，我们共同的热爱，我知道你一直站在我这边。But the worst is here no point in hiding我一直记得你我们最后一次独处你对我说的这句话[抱抱]可是牺牲的决心再坚决我也不想离开你，Don’t you leave me stranded，可以不要让我走吗，可以挽留我吗，哈哈我只是说说而已喔，我走向战场的心是那样决绝，我们的命运总有一天意义非凡，所以放开手吧利威尔，我们终会重逢，在漫漫长夜后的黎明。
差不多得了我可不想在大教室泪奔。。感觉现在的阶段就是完完全全走不出来了，希望快点过渡到没心没肺把cp当孩子养的境界，太痛苦了