半月板最怕的5个动作,你是不是经常做!
1. 急转急停
这种动作常见于运动中,如打篮球、踢足球时,经常急转急停,如果热身不充足或动作不规范,就容易造成半月板损伤。
2. 蹲姿、跪姿
我们做下蹲、跪坐的动作时,膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压,时间一长,便容易突出,甚至发生断裂。膝关节承受的重量越大,半月板磨损的几率也会增大。
3. 提重物
手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。建议大家平时购物时,最好借助小推车的帮助。
4. 静止不动
现在很多上班族上班一坐就是一天,休息的时候就躺一天。这样很容易造成骨量流失、肌肉萎缩,会进一步加重行走时膝关节的磨损。
5. 超重
肥胖的人对膝关节的压力更大,更容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速退行性病变的进程。
有研究表明,肥胖者相对于体重正常的人,半月板撕裂发生的几率更大,超重的人群要注意减肥。
我是骨伤科医生曲弋,关注我,了解更多骨伤科小知识。
欢迎在评论区留言交流。
1. 半月板损伤
2. 强直性脊柱炎
3. 腰椎间盘突出
4. 颈椎病
5. 腰椎管狭窄
6. 股骨头坏死
7. 骨关节炎
8. 滑膜炎
9. 髋、膝关节炎
10. 各种创伤、劳损
#中医##健康##骨科##半月板#
1. 急转急停
这种动作常见于运动中,如打篮球、踢足球时,经常急转急停,如果热身不充足或动作不规范,就容易造成半月板损伤。
2. 蹲姿、跪姿
我们做下蹲、跪坐的动作时,膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压,时间一长,便容易突出,甚至发生断裂。膝关节承受的重量越大,半月板磨损的几率也会增大。
3. 提重物
手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。建议大家平时购物时,最好借助小推车的帮助。
4. 静止不动
现在很多上班族上班一坐就是一天,休息的时候就躺一天。这样很容易造成骨量流失、肌肉萎缩,会进一步加重行走时膝关节的磨损。
5. 超重
肥胖的人对膝关节的压力更大,更容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速退行性病变的进程。
有研究表明,肥胖者相对于体重正常的人,半月板撕裂发生的几率更大,超重的人群要注意减肥。
我是骨伤科医生曲弋,关注我,了解更多骨伤科小知识。
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1. 半月板损伤
2. 强直性脊柱炎
3. 腰椎间盘突出
4. 颈椎病
5. 腰椎管狭窄
6. 股骨头坏死
7. 骨关节炎
8. 滑膜炎
9. 髋、膝关节炎
10. 各种创伤、劳损
#中医##健康##骨科##半月板#
结束九天的隔离,欢迎你们回家!
115斤。三年前减脂的巅峰。
2022.6.9-2022.11.11用五个月时间由155降到115.6,五个月减掉40斤。谢谢昨天的自己,谢谢努力的自己,谢谢坚持的自己,谢谢啦[抱一抱]#125斤#
结束减脂后,得用三个月时间维持现在的体重。才算真正减肥成功。
再见150.140.130.120.你好呀!110[抱一抱]
你好呀!115.6[抱一抱][舔屏][爱你][色]
115斤。三年前减脂的巅峰。
2022.6.9-2022.11.11用五个月时间由155降到115.6,五个月减掉40斤。谢谢昨天的自己,谢谢努力的自己,谢谢坚持的自己,谢谢啦[抱一抱]#125斤#
结束减脂后,得用三个月时间维持现在的体重。才算真正减肥成功。
再见150.140.130.120.你好呀!110[抱一抱]
你好呀!115.6[抱一抱][舔屏][爱你][色]
【半年体重数据不反弹】
5月28日体重:47.6
6月23日体重:47.7
7月15日体重:47.6
8月29日体重:47.8
9月17日体重:47.5
10月22日体重:47.6
11月11日体重:47.5
七天能量调成易瘦体质
平时该有的聚会一个不落
聚会结束后自我控制2天
体重自然而言就下来了
而且平时家常菜、米饭、水果也都有在吃,偶尔吃多会喝益脂排一排油脂。
日常打卡七天能量
也就是当饮料喝了
因为饮食完全没按要求来了
即便体重没在下降也没上升
现在的体重已经非常满意
但是腰围不断变细
5月28日体重:47.6
6月23日体重:47.7
7月15日体重:47.6
8月29日体重:47.8
9月17日体重:47.5
10月22日体重:47.6
11月11日体重:47.5
七天能量调成易瘦体质
平时该有的聚会一个不落
聚会结束后自我控制2天
体重自然而言就下来了
而且平时家常菜、米饭、水果也都有在吃,偶尔吃多会喝益脂排一排油脂。
日常打卡七天能量
也就是当饮料喝了
因为饮食完全没按要求来了
即便体重没在下降也没上升
现在的体重已经非常满意
但是腰围不断变细
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