11.16
每天都是醒来就中午了 失眠越来越严重了 4点多才睡得着 中午去吃了羊肉粉 感觉怎么比之前更好吃了 太美味了 还买了一杯豆浆记忆的芋泥奶茶 感觉一般 不过喝到芋泥了好开心 晚上因为饭卡没钱了 只得吃一荤一素[苦涩] 也是很好吃的..
解封后大家去食堂排队买饭 好像丧尸围城一样 好多人啊
晚上洗完澡吹完头 臭美中 以下均为滤镜+特效妆 也就是说是纯照骗 哈哈哈哈 我什么时候也能画出这样子无瑕的底妆呢呜呜呜 还有！我宣布过曝简直是神器 太美了[抱一抱]
晚安

除了膳食纤维，很多蔬菜中还含有一种眼睛很需要的成分——叶黄素。

但现实情况是：叶黄素含量较丰富的蔬菜，我们实在吃得太少了。

过滤有害蓝光 + 超强抗氧化性
眼睛真的很需要叶黄素

叶黄素，能像眼睛的「隐形墨镜」一样，在光线接触视网膜之前，身先士卒地过滤掉大部分有害蓝光。

同时，叶黄素也能发挥超强的抗氧化能力，变身眼睛的「清道夫」，清除多余的有害氧化产物，帮视网膜减少氧化损伤。

眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质，视网膜的健康状态可能受到影响。打个通俗点的比方，就像陷入「营养不良」的状态。

但有个扎心的事实是，眼睛这么需要，且每天都在消耗的叶黄素，很多人却 没 吃 够！

叶黄素并不能被人体合成，只能从食物中获取。

说起来叶黄素的食物来源其实很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等；在水果和鸡蛋（主要在蛋黄中，143.7 微克 / 100 克）中也有，但含量比较少。

根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》，国人每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有 30%，远不及推荐的「50% 以上」。

蔬菜吃不够，深色蔬菜（深绿色、橙黄色和红紫黑色）比例也不够，很容易导致叶黄素摄入不足。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》推荐每天摄入 10 mg 的叶黄素[2]。

而一项对蔬菜大省山东省青岛市 308 名城乡居民的膳食调查显示，居民每日膳食叶黄素摄入量的中位数只有 2.7 mg，距离 10 mg 差得实在太多太多。

试试回想一下每天的食谱：

常见的各类中式简餐，比如炒饭炒面盖浇饭、拌粉米线牛肉面，一大半都是主食，蔬菜严重缺乏，深色蔬菜更少见。

而西式简餐，比如汉堡、三明治、披萨，几乎没有蔬菜的影子。

其次，蔬菜的烹饪方法也有讲究。有研究发现叶黄素遇热还不太稳定，因此一些高温烹调方式，比如煎、炸、烤，可能又造成一部分损失。

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