很多人有误解，以为健身期间的食物都很枯燥无味、难以下咽，其实并不是这样哦[并不简单]3HFIT的优秀学员Michael Wu 和大家分享健身饮食和专业知识[爱你]大家多关注【密斯特吴的健美处方】哟[哈哈][哈哈][哈哈]

[色]今日饮食分享
【迷迭柠檬蒜香红烧小黄鱼 ➕ 番茄炒蛋 ➕ 烤南瓜红薯土豆】

[憧憬]今日专业知识分享
【不同强度训练，将使不同肌纤维产生适应】

简单来说就是低强度耐力型训练会增加我们的脂肪燃烧效率，同时伴随少量深层的耐力型肌肉变大。
而高强度力量型训练更多的会增加我们的肌纤维数量（即力量）以及表层力量型肌肉的变大。详情如下

在身体活动和运动过程中，器官系统针对不同的运动类型，将产生特异性适应。
运动时募集的肌纤维是那些接受刺激产生适应的肌细胞。

在低强度耐力训练中，往往意味着 I 型肌纤维（慢肌纤维）将产生适应。
这些适应性体现为细胞内线粒体大小和数量的增加，进而增加三磷酸腺苷（ATP）的生成。

另外，被募集的肌纤维周围的毛细血管数量增加，加快富氧血向肌纤维输送的速度。如果募集达到特定肌纤维的发力能力上限，则收缩机制（即肌动蛋白与肌球蛋白丝）可能发生适应性变化，引起那些肌纤维肥大。

在高强度运动中，II 型肌纤维（即快肌纤维）也可能被募集。它们的适应方式主要是增加无氧酶类的数量，从而提高无氧产能能力。随着训练强度的增加，肌纤维中的收缩蛋白可能会变得肥大。

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