声明:本文内容仅为信息分享,不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持,合理的运动和饮食搭配,才能达到真正瘦身的效果。
一转眼,今天正月初九,你,上班几天了?
距离下一次过年,还有300多天......
春节假期结束了,自己的状态调整好了么?是不是也打不起精神搬砖......
春节这几天,大家是不是玩嗨了?睡饱了?吃饱了?
相信回到家的你,都快乐得飞起了。
过完年后,你,将不再是年前的你了!!!
春节绝对离不开团圆饭,日复一日的拜年,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种瓜子、糖,一天到晚嘴不闲着。
另外在过年期间,大家也都是起来就吃,吃完继续躺着,慢慢的腰腹那堆小肥肉开始肆意增长。在家人热情的投喂,想要保持身材那是不可能的。
春节已过,夏天的减肥计划就要开始行动起来了,你一定也不想到了漏肉的季节,还看到自己身上的肥膘吧!别捉急,贴心的我就来给你们支招啦~
控制饮食
在春节的诱惑前,宵夜聚会都是不间断的,生活作息被打乱,所以改变身材第一点就是要控制饮食、早睡早起、三餐少量按时吃。
在这期间,我们可以减少主食的摄入,但不能不吃。可以吃一些粗粮,促进肠道的蠕动,尽量杜绝加工食品、甜点、糖的摄入。
多吃一些富含膳食纤维的食物,可以增加饱腹感,还可以控制我们的血糖。
动起来,不要久坐
不要总是说自己没有时间。要真的想动起来,就没有借口。做工作之余,我们可以起来走动一下,活动活动10分钟。在位置上做个深蹲,还可以强化自己的肌肉群体,同时提升身体的热量消耗。
饭后出门散散步,也好过在家吃饱了就躺着。如果实在没时间出门,可以看视频跟着健身博主在家开合跳或者跳绳,都是不错的选择。每次的锻炼2-3分钟,重复4-6组,就能让身体进入燃脂状态,减肥的效率也不低。
多喝水,不要熬夜
春节放肆自己胡吃海喝,肯定没少吃油盐重口味,聚餐什么的。
吃太咸了,就会使身体的水分滞留;而如果吃了很多甜食,也会增加身体的储水情况,让你变水肿。
想变瘦,在保证三餐规律和不摄入过量的情况下,建议多吃一些含钾比较多的食物,有助于身体排水、消肿。
吃饭要细嚼慢咽
有没有发现狼吞虎咽的人都吃的比较多?
数据显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!
#减肥##减肥瘦身#
一转眼,今天正月初九,你,上班几天了?
距离下一次过年,还有300多天......
春节假期结束了,自己的状态调整好了么?是不是也打不起精神搬砖......
春节这几天,大家是不是玩嗨了?睡饱了?吃饱了?
相信回到家的你,都快乐得飞起了。
过完年后,你,将不再是年前的你了!!!
春节绝对离不开团圆饭,日复一日的拜年,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种瓜子、糖,一天到晚嘴不闲着。
另外在过年期间,大家也都是起来就吃,吃完继续躺着,慢慢的腰腹那堆小肥肉开始肆意增长。在家人热情的投喂,想要保持身材那是不可能的。
春节已过,夏天的减肥计划就要开始行动起来了,你一定也不想到了漏肉的季节,还看到自己身上的肥膘吧!别捉急,贴心的我就来给你们支招啦~
控制饮食
在春节的诱惑前,宵夜聚会都是不间断的,生活作息被打乱,所以改变身材第一点就是要控制饮食、早睡早起、三餐少量按时吃。
在这期间,我们可以减少主食的摄入,但不能不吃。可以吃一些粗粮,促进肠道的蠕动,尽量杜绝加工食品、甜点、糖的摄入。
多吃一些富含膳食纤维的食物,可以增加饱腹感,还可以控制我们的血糖。
动起来,不要久坐
不要总是说自己没有时间。要真的想动起来,就没有借口。做工作之余,我们可以起来走动一下,活动活动10分钟。在位置上做个深蹲,还可以强化自己的肌肉群体,同时提升身体的热量消耗。
饭后出门散散步,也好过在家吃饱了就躺着。如果实在没时间出门,可以看视频跟着健身博主在家开合跳或者跳绳,都是不错的选择。每次的锻炼2-3分钟,重复4-6组,就能让身体进入燃脂状态,减肥的效率也不低。
多喝水,不要熬夜
春节放肆自己胡吃海喝,肯定没少吃油盐重口味,聚餐什么的。
吃太咸了,就会使身体的水分滞留;而如果吃了很多甜食,也会增加身体的储水情况,让你变水肿。
想变瘦,在保证三餐规律和不摄入过量的情况下,建议多吃一些含钾比较多的食物,有助于身体排水、消肿。
吃饭要细嚼慢咽
有没有发现狼吞虎咽的人都吃的比较多?
数据显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!
#减肥##减肥瘦身#
#微博新知博主# #供水# #折腾# 春节假期搞了一个小创新,效果很好,现在总结一下。
两个娃的家庭,家里越来越热闹,爷爷奶奶来帮忙看孩子,保姆天天在,没想到家庭主进水口的流量竟然成了问题。
我总结了一下,那就是用水量峰值太高了。四个卫生间、三台洗衣机、两台洗碗机、从地下一层到地上三层大大小小十几个用水出口,同时开三个四岂不是进水就不足以支撑水压了?
之前设置的水压为2.4bar,用了一台意大利DAB的增压泵,现在的问题就是同时多处用水,增压泵会大功率工作,然而进水管路的来水量不够了,导致水泵空转,而空转就导致压力上不去,上不去水泵就继续加大功率……最后水泵嗷嗷叫然后提示dry run(无水运行),然后不工作了。
为了解决这个问题,顺便进行一些储水,以防备短暂停水,我想了诸多办法,包括压力罐、静压水箱,后来发现两者都有问题:
压力罐:虽然能缓冲压力,但是依然很依赖进水量,长时间大量用水依然会导致进水量不足,且压力罐有效的储水量仅为容积的60%~70%,作为备用水源也没太大意义。当然好处就是断电也能保持一段时间有压力,但是有电动汽车作为家庭备用电源,断电问题可以忽略。
静压水箱:能储水,能缓冲压力,但是这相当于家庭另外搞了一套供水系统,直接和自来水系统隔离了,意味着自来水管道的压力无法直接传导到家里管路,也就是说增压泵只要用水就要工作,这明显也不符合经济性。
最后我想到了办法:两者结合!
依然是压力罐,所不同的是罐顶部不再密封,而是开口增加隔水透气的呼吸阀,这样压力罐充满水的时候,压力依然可以传导到家庭管路中,少量用水增压泵也不需要工作,而大量用水的时候,压力罐就成了静压水箱,增压泵从压力罐里抽水,呼吸阀进气,即使大功率抽水也能保证水量足够,两全其美。
再考虑需水量,前期大概统计了一下,每天家庭用水量在0.5吨左右,家里房顶有太阳能热水器两台,储水量大概在0.3吨多一点,参考这个数据,感觉0.3吨左右的自来水储备就差不多了,于是选择了260L的厚度1.8mm的304不锈钢压力罐,顶部配呼吸阀。
安装很简单,直接装主管路上,增加一个旁路设置阀门,增加防逆阀和进出两个阀门,搞定。
总共花费:压力罐及附件2000元,安装及阀门共650元,总计2650元。
目前效果极棒,水泵工作的功率基本处于30%以下,大量用水压力基本稳定,同时储备了大于0.5吨的水(冷热水各半),即使停水一天,家里的供水系统也完全可以正常工作,不会出现无水可用的情况。
孩子的澡也洗的畅快了。
这效果,我很满意!
两个娃的家庭,家里越来越热闹,爷爷奶奶来帮忙看孩子,保姆天天在,没想到家庭主进水口的流量竟然成了问题。
我总结了一下,那就是用水量峰值太高了。四个卫生间、三台洗衣机、两台洗碗机、从地下一层到地上三层大大小小十几个用水出口,同时开三个四岂不是进水就不足以支撑水压了?
之前设置的水压为2.4bar,用了一台意大利DAB的增压泵,现在的问题就是同时多处用水,增压泵会大功率工作,然而进水管路的来水量不够了,导致水泵空转,而空转就导致压力上不去,上不去水泵就继续加大功率……最后水泵嗷嗷叫然后提示dry run(无水运行),然后不工作了。
为了解决这个问题,顺便进行一些储水,以防备短暂停水,我想了诸多办法,包括压力罐、静压水箱,后来发现两者都有问题:
压力罐:虽然能缓冲压力,但是依然很依赖进水量,长时间大量用水依然会导致进水量不足,且压力罐有效的储水量仅为容积的60%~70%,作为备用水源也没太大意义。当然好处就是断电也能保持一段时间有压力,但是有电动汽车作为家庭备用电源,断电问题可以忽略。
静压水箱:能储水,能缓冲压力,但是这相当于家庭另外搞了一套供水系统,直接和自来水系统隔离了,意味着自来水管道的压力无法直接传导到家里管路,也就是说增压泵只要用水就要工作,这明显也不符合经济性。
最后我想到了办法:两者结合!
依然是压力罐,所不同的是罐顶部不再密封,而是开口增加隔水透气的呼吸阀,这样压力罐充满水的时候,压力依然可以传导到家庭管路中,少量用水增压泵也不需要工作,而大量用水的时候,压力罐就成了静压水箱,增压泵从压力罐里抽水,呼吸阀进气,即使大功率抽水也能保证水量足够,两全其美。
再考虑需水量,前期大概统计了一下,每天家庭用水量在0.5吨左右,家里房顶有太阳能热水器两台,储水量大概在0.3吨多一点,参考这个数据,感觉0.3吨左右的自来水储备就差不多了,于是选择了260L的厚度1.8mm的304不锈钢压力罐,顶部配呼吸阀。
安装很简单,直接装主管路上,增加一个旁路设置阀门,增加防逆阀和进出两个阀门,搞定。
总共花费:压力罐及附件2000元,安装及阀门共650元,总计2650元。
目前效果极棒,水泵工作的功率基本处于30%以下,大量用水压力基本稳定,同时储备了大于0.5吨的水(冷热水各半),即使停水一天,家里的供水系统也完全可以正常工作,不会出现无水可用的情况。
孩子的澡也洗的畅快了。
这效果,我很满意!
【富兰克林更博恢复训练!弗雷戴特回归无望,上海真得靠他了】近日,CBA仍然处于休赛期阶段,而在春节假期结束之后,各支球队也都恢复了训练。稍早之前,上海小外援富兰克林也更新了自己的个人微博:“休息结束了,是时候恢复工作了,希望大家过的愉快 。”看得出来,富兰克林对于即将到来的第三阶段,也是信心满满。
作为CBA近几年异军突起的新兴土豪球队,上海男篮在最近几个赛季可以说是大手笔引援的典型代表,在本赛季开始之前,CBA官方并未确定是否会启用外援的情况下,上海就先行签下三位外援,除了已经在CBA混迹多年的富兰克林、弗雷戴特,昔日NBA的9号秀诺阿冯莱的加盟,也让联盟其他节衣缩食的球队羡慕不已。而在第二阶段结束之后,上海暂时以23胜5负的战绩暂居全联盟第二,仅次于辽宁男篮,已经提前锁定了一个季后赛名额。
不过由于后场核心富兰克林在第二阶段的糟糕表现,上海本是寄希望于老熟人弗雷戴特的回归,为后场位置买上一份保险,结果前不久弗雷戴特刚刚在自己社交媒体上宣布因为家庭原因,自己将不会在第三阶段回归,这也让上海男篮球迷非常失望,这样一来,上海男篮只能依靠富兰克林和冯莱,在第三阶段能够打出良好的化学反应了。其实对于新晋加盟的冯莱,上海倒是不用太过担心,在第二阶段为球队出战的15场比赛,冯莱在仅有的26.1分钟上场时间里,就可以交出16.4分10.9篮板 2.7助攻2.4抢断1.3盖帽的全能数据,攻防两端都有着出色的发挥。
反倒是联盟三双王富兰克林,却没了第一阶段的神奇,在上场时间遭遇大幅缩水的情况下,个人竞技状态也是大幅下滑 ,在第二阶段竟然 只有3场比赛得分来到20+,就连自己最为擅长的助攻,也只有一场比赛来到两位数。不过好在在第二阶段与卫冕冠军广东男篮的对决中 ,富兰克林突然迎来爆发,在仅有的21分钟上场时间里 ,就砍下22分7篮板,帮助球队一举奠定了极大的领先优势 ,也让上海能够得以以一波3连胜结束第二阶段的所有比赛。
作为曾经在山西男篮大杀四方的联盟著名三双王,富兰克林本赛季在不惜自掏腰包付转会费的情况下,也要加盟上海男篮,就是为了能够证明自己,迎来职业生涯第一个季后赛之旅,不过就目前的状态来看,富兰克林确实不如人意,场均仅有16.3分6.9篮板7.9助攻,三分球命中率低至30%,正是因为他在进攻端的疲软,使得在第二阶段大多数时候,李春江更愿意使用袁堂文+冯莱的搭配。不过此番弗雷戴特没法回归,上海也只能抓住富兰克林这个救命稻草了,如果球队真想要在今年有所想法,富兰克林必须在第三阶段于进攻端有所复苏,如果继续低迷,即便闯入季后赛,上海男篮大概率也不会走远!
作为CBA近几年异军突起的新兴土豪球队,上海男篮在最近几个赛季可以说是大手笔引援的典型代表,在本赛季开始之前,CBA官方并未确定是否会启用外援的情况下,上海就先行签下三位外援,除了已经在CBA混迹多年的富兰克林、弗雷戴特,昔日NBA的9号秀诺阿冯莱的加盟,也让联盟其他节衣缩食的球队羡慕不已。而在第二阶段结束之后,上海暂时以23胜5负的战绩暂居全联盟第二,仅次于辽宁男篮,已经提前锁定了一个季后赛名额。
不过由于后场核心富兰克林在第二阶段的糟糕表现,上海本是寄希望于老熟人弗雷戴特的回归,为后场位置买上一份保险,结果前不久弗雷戴特刚刚在自己社交媒体上宣布因为家庭原因,自己将不会在第三阶段回归,这也让上海男篮球迷非常失望,这样一来,上海男篮只能依靠富兰克林和冯莱,在第三阶段能够打出良好的化学反应了。其实对于新晋加盟的冯莱,上海倒是不用太过担心,在第二阶段为球队出战的15场比赛,冯莱在仅有的26.1分钟上场时间里,就可以交出16.4分10.9篮板 2.7助攻2.4抢断1.3盖帽的全能数据,攻防两端都有着出色的发挥。
反倒是联盟三双王富兰克林,却没了第一阶段的神奇,在上场时间遭遇大幅缩水的情况下,个人竞技状态也是大幅下滑 ,在第二阶段竟然 只有3场比赛得分来到20+,就连自己最为擅长的助攻,也只有一场比赛来到两位数。不过好在在第二阶段与卫冕冠军广东男篮的对决中 ,富兰克林突然迎来爆发,在仅有的21分钟上场时间里 ,就砍下22分7篮板,帮助球队一举奠定了极大的领先优势 ,也让上海能够得以以一波3连胜结束第二阶段的所有比赛。
作为曾经在山西男篮大杀四方的联盟著名三双王,富兰克林本赛季在不惜自掏腰包付转会费的情况下,也要加盟上海男篮,就是为了能够证明自己,迎来职业生涯第一个季后赛之旅,不过就目前的状态来看,富兰克林确实不如人意,场均仅有16.3分6.9篮板7.9助攻,三分球命中率低至30%,正是因为他在进攻端的疲软,使得在第二阶段大多数时候,李春江更愿意使用袁堂文+冯莱的搭配。不过此番弗雷戴特没法回归,上海也只能抓住富兰克林这个救命稻草了,如果球队真想要在今年有所想法,富兰克林必须在第三阶段于进攻端有所复苏,如果继续低迷,即便闯入季后赛,上海男篮大概率也不会走远!
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