今日任務～達成！

今朝凌晨立flag「一於變返60kilo」

因為60是我生活和跑步最舒服的狀態
我想keep著它(圖5：現時)

於是，今朝就實行了
“日日跑仍然久違了的晨跑”
(通常挨晚跑)

為了“日跑”
我選擇了小跑量小四
捨棄了中跑量小八

涼嗖嗖的騎行
汗津津的狂奔
熱乎乎的拉伸
最終，換來
乾爽舒適的歸途

——論跑步帶一件「士啤衫」的重要性

換上新T ，整個人就又獲新生了！

國慶快樂！要好好運動哦～

<如果你克服身上的疲倦
堅持進行到底
這就是你自律的表現>

Ⓚ安踏 · 刘灵玲 · 全身舒展
ⓀPUMA城市穿越 · 30min减压跑
Ⓚ跑步必备拉伸·不怕肌肉腿

#周不時跑步##一於變返60kilo##早起打咭# day 5

#檀健次[超话]##檀健次##檀健次1005生日快乐#
三地联合投屏应援计划开启！欢迎大家踊跃打卡[羞嗒嗒]
10.4-10.5两天将在济南八大商圈（和谐、经四万达、高新万达、恒隆世贸、贵和、万象城、印象城、环宇城）附近的丰巢快递柜投屏为多多庆生[送花花]欢迎济南的小炭火根据自己的所在地就近打卡（地址见图3）
同时我的小伙伴@黑梦Bible @Kilo-JCT 也将在南通市和广州市各丰巢快递柜进行投屏（地址见图4图5）欢迎当地小炭火前去打卡[赢牛奶]
打卡途中请戴好口罩注意安全！有偶遇或发布打卡帖可以艾特我们哦~让我们一起祝多多生日快乐！[蛋糕] @MIC檀健次JC-T

12｜同一天，左他，右我

你看看別人，這裡程、這配速

剛看了一段關於“凡爾賽”跑步的視頻，說得很好啊，有的人，跑著跑著就忘記了初心，一味追求速度、距離…

有的對既有的裝備表示不滿意，殊不知，已經比起好多人要好太多…

我最讚同那段視頻的一句——跑步是一個人的事

你有什麼不滿意，或者有什麼鄙視的，自己跟自己說就好了啊(比如我)

以前有個關係還不錯的朋友很愛找我跑步，但我嫌他太慢了(是真的慢，老人家都比他快)，他當時70kg，我60kg，每次我跟他說跑快點啦，他總會說：你也試試拖著20斤東西跑

後來我就拒絕跟他跑了(當然還有其他原因)，我覺得這件事很簡單，要麼你積極點，給我看到你在爭取提升，要麼就分開跑

我就鄙視就是這種對自己要求低，還挖苦人家凡爾賽的人，sorry我接受不到

後來我懶惰了好長一段時間，體重增至65kg，跟現在差不多，我知道要像以前那樣輕鬆很難，但即便一個人跑我都對自己有所要求：不能跌出5′50″，這是底線

當然，提速的同時我也減少了跑量，原來的5kilo8kilo甚至10kilo我直接減至4kilo，而且，5′50″的配速實際已經很慢(圈內人應該明白)

就好似雞皮歌德(左圖)，人家身體質素好，我就不敢盲目攀比，跑那麼長距離我估計配速會跌至6′

總之，還是那句，自己跟自己比，凡爾賽也只跟自己凡爾賽，我相信，效果總是會好的

34｜莫斯科＆富士山

夜晚黑睇返舊時啲蜂窩日曆都幾浪漫嘅喎

#周不時跑步##每日鍛煉一小時#