#减肥大作战[超话]##减肥##瘦身#
体重120-160之间，年底减到99，
千万别少吃多动，你坚持不了多久！
跟着我的学员，走好这4步：
1，三餐以外的加餐，零食，水果统统都去掉，每天喝水至少1500毫升，睡够8小时，坚持一个月。
2，三餐这么吃：早餐吃一个鸡蛋， 100克紫薯，再加一杯牛奶，还有200克的蔬菜。午餐吃150克主食，120克瘦肉，再加250克的青菜。晚餐和午餐结构一样，主食减半，蔬菜增加100克。不到1个月，上秤会有惊喜！
3，试着拉长你的空腹时间，从而更高效地燃脂，可以把三餐控制在8小时之内吃完，其余16小时不摄取任何能量。这么坚持2-3周，为的是降低体脂率。
4，经过不到3个月，你可能发现减不动了，别急，这时候你就去吃任何你想吃的美食，吃饱不吃撑，吃完一顿回归正常饮食，就可以轻松突破平台期。
这套方案，好执行，不痛苦，还不容易反弹。
如果你想更快一些，还想图方便简单，就用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，轻松制造300-500大卡热量缺口，饱腹感≈20个水饺，开水一泡就可以了，很简单。28天一周期，5-10斤，不难！
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#减肥##邱医瘦美说#
学员成功减重33斤，
10条经验大公开！
简单、实用：
1，三餐之外“封嘴”，瘦得会很快。
2，吃糖会上瘾，会长痘，会老得快，会瘦不下来。
3，每天至少2升水，我们代谢脂肪，代谢蛋白质，都需要水的参与。
4，睡前三个小时不要再吃东西，马无夜草不肥，身体消耗不完也会胖。
5，除了土豆、山药、莲藕、芋头外，洋葱，胡萝卜的碳水含量也不低。
6，吃东西不能只看热量，还要看有没有添加氢化植物油、人造奶油等反式脂肪。
7，减肥要吃富含omega-3脂肪酸的食物，橄榄油，亚麻籽油，奇亚籽，三文鱼等等。
8，体重不会天天掉，减掉5%-10%体重时，就可能会遇到减肥平台期。
9，突破平台期，试试16+8饮食法，把一天的进食时间控制在8个小时以内，剩下时间只喝水。
10，如果容易胖肚子，顺便看看自己的舌苔，如果又白又厚，说明湿气重，要祛湿，否则瘦得很慢！
祛湿，她一直在用我的【薏诗茶】，上午开水泡上一包，能喝一整天，淮山、茯苓、陈皮、甘草、葛根等9种道地食材加持，健脾祛湿。
不想用薏诗茶，也可以取陈皮、白茯苓等份，煮水，也很方便。
看到后台，薏诗茶全网累计下单突破8万了，感谢大家一路以来的支持！现在双11活动中，单盒直降10元，3盒装直降52！同享买3送1，单盒到手仅60.5元！多拍多送！➡️➡️ https://t.cn/A6aa5SQL
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一定要给家人安排这个汤‼️补铁补钙 巨好喝✅
我们这边最近好冷，总想做点暖乎乎的汤来喝
这个汤真的惊艳到我了，牛肉不柴不硬，嫩滑好咀嚼、山药软糯，汤简直鲜掉眉毛～
这样做补铁补钙，健脾养胃，营养好喝家人超爱
搭配米饭/馒头超满足～麻麻们都赶快去试试！
#减肥减脂吃这些# #我的宅家美食日记#
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