不吃主食以菜当饭的饮食方式会造成营养不良#张淋琳健康频道[超话]#
民以食为天,一日三餐我们都离不开食物,虽然现在的食物种类非常丰富,但大家常吃的还是主食、蔬菜和肉类。随着健康意识的提高,人们开始意识到高热量的膳食结构会导致某些慢病的发生,因此,尽力向自认为最科学、最合理的饮食结构去调整,比如“不吃主食,以菜当饭”这样的方式。但是,这样的方式真的可取吗?
专家认为,在没有得到正规营养专家指导的情况下,就按照自己理想中的膳食结构去完成一日三餐,刻意规避一些所谓“不健康”的食物,通常是不合理的。
作为营养师,的确是建议大家要多吃蔬菜,这主要是基于当前人们对蔬菜的日摄入量较低的现状给出的建议。但是,在正常的膳食结构中,热量是通过主食中的碳水化合物、肉蛋奶中的蛋白质以及脂肪等来获取的,而大量的维生素、矿物质、膳食纤维等同样重要的营养素则大多来源于蔬菜。如果膳食中缺少蔬菜,可能出现血糖不稳定、胃肠功能异常等现象以及维生素等营养素缺乏症的问题,因此,营养师要建议大家要多吃蔬菜。
但是,众多慢病的发生不能简单地归咎于主食的热量。如果我们在生活中不能辩证地看待问题,走极端主义路线,抛弃主食,终日只吃蔬菜,对身体健康极为不利的。虽然这种“以菜当饭”的膳食模式会让你短期(3天)内觉得浑身上下轻爽,但由于主食是我们一天中最主要的热量来源,占每天热量总摄入的55%-60%,如果只靠蔬菜来维持,很容易造成总热量缺乏,营养不良。因此,把蔬菜当主食是不科学的。建议大家根据中国居民膳食宝塔的规定,合理搭配食物,保证科学膳食。
#减肥要不要吃主食# ,#主食控糖# ,#健康饮食# ,#减肥# ,#健康一冬#
民以食为天,一日三餐我们都离不开食物,虽然现在的食物种类非常丰富,但大家常吃的还是主食、蔬菜和肉类。随着健康意识的提高,人们开始意识到高热量的膳食结构会导致某些慢病的发生,因此,尽力向自认为最科学、最合理的饮食结构去调整,比如“不吃主食,以菜当饭”这样的方式。但是,这样的方式真的可取吗?
专家认为,在没有得到正规营养专家指导的情况下,就按照自己理想中的膳食结构去完成一日三餐,刻意规避一些所谓“不健康”的食物,通常是不合理的。
作为营养师,的确是建议大家要多吃蔬菜,这主要是基于当前人们对蔬菜的日摄入量较低的现状给出的建议。但是,在正常的膳食结构中,热量是通过主食中的碳水化合物、肉蛋奶中的蛋白质以及脂肪等来获取的,而大量的维生素、矿物质、膳食纤维等同样重要的营养素则大多来源于蔬菜。如果膳食中缺少蔬菜,可能出现血糖不稳定、胃肠功能异常等现象以及维生素等营养素缺乏症的问题,因此,营养师要建议大家要多吃蔬菜。
但是,众多慢病的发生不能简单地归咎于主食的热量。如果我们在生活中不能辩证地看待问题,走极端主义路线,抛弃主食,终日只吃蔬菜,对身体健康极为不利的。虽然这种“以菜当饭”的膳食模式会让你短期(3天)内觉得浑身上下轻爽,但由于主食是我们一天中最主要的热量来源,占每天热量总摄入的55%-60%,如果只靠蔬菜来维持,很容易造成总热量缺乏,营养不良。因此,把蔬菜当主食是不科学的。建议大家根据中国居民膳食宝塔的规定,合理搭配食物,保证科学膳食。
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听着眼前的女孩说自己越减越肥后,张歆艺认真地说着:“可能你以前减肥的方式不太科学,我建议你找一个比较专业的教练,像我最疯狂的时候一个星期练7天,我就上瘾了,我理解到运动的快乐之后,我就每天都想去健身房两个小时。”
女孩:“我没有体会到运动带来的快乐。”
张歆艺立马就把她的手机给女孩递过去,她想督促女孩体会下运动的乐趣,不过女孩没带手机。
张歆艺就继续说可以把坐电梯变成走楼梯,当然低楼层的话走楼梯上楼,也可以骑单车去一个地方。张歆艺觉得没有练不下的人。
其实有的人减肥时反弹可能就是坚持不住的原因,一般只要锻炼,再加上控制饮食,坚持下去一定会有效果的。
这位女孩在说的时候她也减下来过,只不过后面又反弹了,慢慢地她每次减肥后都反弹,就越减越肥。
减肥一定得坚持,不坚持就不要减。
女孩:“我没有体会到运动带来的快乐。”
张歆艺立马就把她的手机给女孩递过去,她想督促女孩体会下运动的乐趣,不过女孩没带手机。
张歆艺就继续说可以把坐电梯变成走楼梯,当然低楼层的话走楼梯上楼,也可以骑单车去一个地方。张歆艺觉得没有练不下的人。
其实有的人减肥时反弹可能就是坚持不住的原因,一般只要锻炼,再加上控制饮食,坚持下去一定会有效果的。
这位女孩在说的时候她也减下来过,只不过后面又反弹了,慢慢地她每次减肥后都反弹,就越减越肥。
减肥一定得坚持,不坚持就不要减。
张歆艺:“可能你以前减肥的方式不太科学,我建议你找一个比较专业的教练,像我最疯狂的时候一个星期练7天,我就上瘾了,我理解到运动的快乐之后,我就每天都想去健身房两个小时。”
女孩:“我没有体会到运动带来的快乐。”
张歆艺立马就把她的手机给女孩递过去,她想督促女孩体会下运动的乐趣,不过女孩没带手机。
张歆艺就继续说可以把坐电梯变成走楼梯,当然低楼层的话走楼梯上楼,也可以骑单车去一个地方。张歆艺觉得没有练不下的人。
其实有的人减肥时反弹可能就是坚持不住的原因,一般只要锻炼,再加上控制饮食,坚持下去一定会有效果的。
这位女孩在说的时候她也减下来过,只不过后面又反弹了,慢慢地她每次减肥后都反弹,就越减越肥。
减肥一定得坚持,不坚持就不要减。
女孩:“我没有体会到运动带来的快乐。”
张歆艺立马就把她的手机给女孩递过去,她想督促女孩体会下运动的乐趣,不过女孩没带手机。
张歆艺就继续说可以把坐电梯变成走楼梯,当然低楼层的话走楼梯上楼,也可以骑单车去一个地方。张歆艺觉得没有练不下的人。
其实有的人减肥时反弹可能就是坚持不住的原因,一般只要锻炼,再加上控制饮食,坚持下去一定会有效果的。
这位女孩在说的时候她也减下来过,只不过后面又反弹了,慢慢地她每次减肥后都反弹,就越减越肥。
减肥一定得坚持,不坚持就不要减。
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