在我开始力量训练之后，我的审美也经历了变化。就像一些健身老鸟说的，审美会随着训练水平的提升而发生变化。
2017年之前，我自己也是老练的，因为我从小练武术学舞蹈，有一定的训练基础，从小到大，断断续续地也在锻炼，一直爱动。
当时我就是跳操以及做一些肌耐力型的小力量训练和初阶自重训练，以及长时间有氧，比如普拉提，跑步和游泳。
那个阶段我体重是46～48公斤，体脂率在18％以下，非常干瘦，可以说是非常符合主流审美了。但是没屁股没胸，真正纸片人。
2017年，我开始接触力量训练，当时很喜欢一个美剧叫【尼基塔】。我对老张说我想练成那样的，肌肉块不能太大。
当时我买了老张好多私教课，所以他的白眼只在肚子里翻了吧，他说像尼基那样的身材，和她在电视剧里呈现出来的力量是不匹配的，只是电视剧的效果而已。
我根本听不进去，我才不管呢，反正我就觉得那样挺好看的。
然后就开始练，从最基础的动作开始规范，一点一点的上重量，一点一点的长劲儿。
随着我拿的重量越来越大，以及我接触了更多力量训练的人以后，我开始喜欢更大的肌肉块，更大的力量，开始欣赏健体、比基尼运动员那样的体型。
再后来练得更多，接触各种项目更多，尤其老张以前是练散打的，对各种搏击类的项目都有兴趣，带着我观摩了马伽术，巴西柔术，合气道，以色列棍术，综合格斗等等等等，以及处于大众健身重训顶端的crossfit训练体系。
我被人类身体的敏捷、绝对力量、爆发力、速度、耐力所折服，光看训练视频都热血沸腾。
我开始喜欢更强壮的，更有爆发力的，更抗造的，更能“干活”的身体，而不仅仅是好看的身体。
这届奥运会时，才真真正正第一次体会到举重这项运动的魅力。以前只觉得这些运动员很牛，自己练过之后，举过20公斤以后，才觉得他们简直是神级。他们得经过多么艰苦的训练，才能举起那么重的重量，成为世界第一，太可怕了。
迷上了吕小军，到处找他的视频看，觉得他的确是绝世美人。奥运会之后很长一段时间，我都喜欢看举重的视频，从此越发爱上了强壮的身体。
健体、比基尼运动员的体型和crossfit大神们的体型，我现在更喜欢后者。
但我先天基因所限，肌肉量小，骨骼细，基础力量确实不好，通过五年的刻苦训练，这才具备了某些人可能生来就具备的基础力量，比如小悠，她继承了她爹的肌肉量。[允悲]
所以现在的我很期待在身体方面还会有更多突破，在训练方面，还有更多享受，也盼着自己越来越强壮。
10年以后，20年以后，30年以后，等我七八十岁的时候，我也是一个强壮的老太太，等我90岁的时候，我还能在自己的工作室继续上健身课。
人生岂不美哉？[嘻嘻]
2017年之前，我自己也是老练的，因为我从小练武术学舞蹈，有一定的训练基础，从小到大，断断续续地也在锻炼，一直爱动。
当时我就是跳操以及做一些肌耐力型的小力量训练和初阶自重训练，以及长时间有氧，比如普拉提，跑步和游泳。
那个阶段我体重是46～48公斤，体脂率在18％以下，非常干瘦，可以说是非常符合主流审美了。但是没屁股没胸，真正纸片人。
2017年，我开始接触力量训练，当时很喜欢一个美剧叫【尼基塔】。我对老张说我想练成那样的，肌肉块不能太大。
当时我买了老张好多私教课，所以他的白眼只在肚子里翻了吧，他说像尼基那样的身材，和她在电视剧里呈现出来的力量是不匹配的，只是电视剧的效果而已。
我根本听不进去，我才不管呢，反正我就觉得那样挺好看的。
然后就开始练，从最基础的动作开始规范，一点一点的上重量，一点一点的长劲儿。
随着我拿的重量越来越大，以及我接触了更多力量训练的人以后，我开始喜欢更大的肌肉块，更大的力量，开始欣赏健体、比基尼运动员那样的体型。
再后来练得更多，接触各种项目更多，尤其老张以前是练散打的，对各种搏击类的项目都有兴趣，带着我观摩了马伽术，巴西柔术，合气道，以色列棍术，综合格斗等等等等，以及处于大众健身重训顶端的crossfit训练体系。
我被人类身体的敏捷、绝对力量、爆发力、速度、耐力所折服，光看训练视频都热血沸腾。
我开始喜欢更强壮的，更有爆发力的，更抗造的，更能“干活”的身体，而不仅仅是好看的身体。
这届奥运会时，才真真正正第一次体会到举重这项运动的魅力。以前只觉得这些运动员很牛，自己练过之后，举过20公斤以后，才觉得他们简直是神级。他们得经过多么艰苦的训练，才能举起那么重的重量，成为世界第一，太可怕了。
迷上了吕小军，到处找他的视频看，觉得他的确是绝世美人。奥运会之后很长一段时间，我都喜欢看举重的视频，从此越发爱上了强壮的身体。
健体、比基尼运动员的体型和crossfit大神们的体型，我现在更喜欢后者。
但我先天基因所限，肌肉量小，骨骼细，基础力量确实不好，通过五年的刻苦训练，这才具备了某些人可能生来就具备的基础力量，比如小悠，她继承了她爹的肌肉量。[允悲]
所以现在的我很期待在身体方面还会有更多突破，在训练方面，还有更多享受，也盼着自己越来越强壮。
10年以后，20年以后，30年以后，等我七八十岁的时候，我也是一个强壮的老太太，等我90岁的时候，我还能在自己的工作室继续上健身课。
人生岂不美哉？[嘻嘻]
20220719 背部，疲惫，肩颈酸痛，手指头疼，眼睛疼！坚持！
今天的感觉还凑合，没练退，因为硬拉了，好久没做硬拉了，真的是“硬拉”啊！或者如老王所言，是“拉硬”，
这两天琢磨出来一个好办法、可以有效缓解眼部疲劳：把歌曲下载、剪辑后，循环播放，自己则可以在洗漱、刷牙、上厕所时听，不看屏幕，把结构听的差不多了，再上电脑整理！哎，聪明如我居然现在才想到！笨死了。
给健身房郭经理发去热射病和中暑的截图、提醒他“加装空调和风扇，不然，万一有一个会员倒下了，你们半年就白干了。安全第一”；
跟赵老爷子说，器械推肩，重量有点儿大（共30公斤），而且最后两个太勉强，容易受伤
完成四首国歌（博茨瓦纳、尼日利亚、帕劳、图瓦卢），而且眼睛没那么疼了！完美！哈哈。
1555-1652，练完背部，酸爽！但是没有上次感觉好，尤其是后束，哎，适应了？
早上
晨跑十分钟
上午
屈腿硬拉60%119个，小臂没劲了
下午
1两个动作，连续做，酸爽！
高位宽下45%2211！感觉一般，重了？累了？
2
斜板俯拉20%9999个，费劲
3两个动作，连续做
对握自重50%0000！
4
窄距下拉35%0000！
5
杠铃硬拉60-70-80-80-80%95555个，费劲，后两组最后两个得正反手才能拉起来。跟屈腿硬拉两个感觉啊，汗，后两组冒金星了，
6腹部
仰卧卷腹00%100个，六分钟，没劲了
7
龙门侧举00%8*4组
！
今天的感觉还凑合，没练退，因为硬拉了，好久没做硬拉了，真的是“硬拉”啊！或者如老王所言，是“拉硬”，
这两天琢磨出来一个好办法、可以有效缓解眼部疲劳：把歌曲下载、剪辑后，循环播放，自己则可以在洗漱、刷牙、上厕所时听，不看屏幕，把结构听的差不多了，再上电脑整理！哎，聪明如我居然现在才想到！笨死了。
给健身房郭经理发去热射病和中暑的截图、提醒他“加装空调和风扇，不然，万一有一个会员倒下了，你们半年就白干了。安全第一”；
跟赵老爷子说，器械推肩，重量有点儿大（共30公斤），而且最后两个太勉强，容易受伤
完成四首国歌（博茨瓦纳、尼日利亚、帕劳、图瓦卢），而且眼睛没那么疼了！完美！哈哈。
1555-1652，练完背部，酸爽！但是没有上次感觉好，尤其是后束，哎，适应了？
早上
晨跑十分钟
上午
屈腿硬拉60%119个，小臂没劲了
下午
1两个动作，连续做，酸爽！
高位宽下45%2211！感觉一般，重了？累了？
2
斜板俯拉20%9999个，费劲
3两个动作，连续做
对握自重50%0000！
4
窄距下拉35%0000！
5
杠铃硬拉60-70-80-80-80%95555个，费劲，后两组最后两个得正反手才能拉起来。跟屈腿硬拉两个感觉啊，汗，后两组冒金星了，
6腹部
仰卧卷腹00%100个，六分钟，没劲了
7
龙门侧举00%8*4组
！
这里有你需要的背部训练
现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背。并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题。例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆前倾等问题。所以背部的训练必不可少。
为什么好多健身爱好者喜欢练背？因为练背的好处太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告别不良姿态，通过练背平衡胸肌与背部肌肉肌力不平衡导致的含胸驼背的姿态。其次，提高自身代谢能力，促进脂肪燃烧。因为背部肌群是人体第二大肌肉群，当背部肌肉丰富了之后可以有效抑制背部脂肪增长，刻画背部肌肉线条。
以下便是背部肌肉的训练动作全解：
1、引体向上
2、山羊挺身
3、单臂哑铃划船
4、俯身哑铃划船
5、俯身杠铃划船
6、坐姿杠铃负重“鞠躬”
7、颈后高位下拉
8、器械坐姿下拉背（V把）
9、器械坐姿反握高位下拉
10、器械坐姿下拉背
11、器械坐姿宽握下拉背
12、器械坐姿背后展
13、器械坐姿划船
14、直立下压
15、绳索直立后拉
16、俯身T杠划船
教程涵盖了背部肌肉的训练动作，其中包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以机械的训练。在练背日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。
#运动先锋计划##减肥瘦身##运动健身#
现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背。并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题。例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆前倾等问题。所以背部的训练必不可少。
为什么好多健身爱好者喜欢练背？因为练背的好处太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告别不良姿态，通过练背平衡胸肌与背部肌肉肌力不平衡导致的含胸驼背的姿态。其次，提高自身代谢能力，促进脂肪燃烧。因为背部肌群是人体第二大肌肉群，当背部肌肉丰富了之后可以有效抑制背部脂肪增长，刻画背部肌肉线条。
以下便是背部肌肉的训练动作全解：
1、引体向上
2、山羊挺身
3、单臂哑铃划船
4、俯身哑铃划船
5、俯身杠铃划船
6、坐姿杠铃负重“鞠躬”
7、颈后高位下拉
8、器械坐姿下拉背（V把）
9、器械坐姿反握高位下拉
10、器械坐姿下拉背
11、器械坐姿宽握下拉背
12、器械坐姿背后展
13、器械坐姿划船
14、直立下压
15、绳索直立后拉
16、俯身T杠划船
教程涵盖了背部肌肉的训练动作，其中包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以机械的训练。在练背日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。
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