各位小橙子们，早上好。今天气温骤降，大家一定做好防寒保暖，避免着凉感冒。

接下来，教大家三招抵御寒冷，做回自己。

第一招：科学穿衣。从科学的角度看，冬天御寒并不在于衣服穿多少。因为衣服本身不产生热量，穿衣服只是提升了身体的保暖性。而从生理角度看，穿的衣服过多过厚，会抑制体温调节功能的适应性，反而造成御寒能力减弱。所以，正确的穿衣方法是选择质轻又保暖的羽绒制品。

第二招，饮食调节。寒冷的天气里，我们可以通过多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，来增加热能的供给。比如瘦肉、鱼、牛奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物，既能给身体补充热量，又不会让你发胖。

第三招就是要主动出击了。比如说适当运动，可以提高我们的御寒能力。有研究表明，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8～10倍。另外，睡前用热水泡泡脚，可以加速血液循环，让你睡得更香，如果配合早晨用冷水洗脸，可以有效预防感冒的发生。

#亿点曝光计划##挑战喝茶100天#
运动真的很能解压。但是在运动前，首先我要有一个清楚的自我认知。在盲目的跳完了《本草纲目》以后，我发现我可能适应不了这样强度的运动。[泪][泪][泪][泪]于是乎，我转战瑜伽。果不其然，还是这样平和的项目比较适合我。一个半小时的拉伸让我感受到了无比的轻松。
练完瑜伽之后再泡一杯茶，在醇厚的茶汤中感受到身体的愉悦。这样的解压与放松令人非常的舒服。
这次出来我还特地带了一个折叠式的烧水壶。方便在酒店的时候用，因为有的时候酒店的水壶会因为长期使用有很厚很厚的水渍，不容易清理掉。还有一些杂七杂八的原因（你们的懂的[阴险][阴险]）。这个折叠小水壶既不占空间又很好用，而且出水也非常的顺畅，不像一般的烧水壶，它的出水口比较大，整个泡下去感觉茶都能煮熟了。[允悲][允悲][允悲]这个水流比较细，非常合适。[抱一抱][抱一抱]

每周一本国学书------宋词三百首
作品名称:宋词三百首
作者:彭敏 导读、注译
出版社:岳麓书让

词之一体，在宋代最为兴盛，宋词的选本多不胜数，其中以清末民初上彊村民编选的《宋词三百首》最为流行。因编选者为词人，《宋词三百首》所选之词多极守格律，能突出词体本色，风格以密丽为主，兼及清空疏宕，于词家选择上，推尊大家的同时也能兼顾其他。这种既有重点又极具包容性的选录标准，是《宋词三百首》能适应广泛大众的审美趣味而长盛不衰的重要原因。本书以上彊村民最终选编的三编稿本为底本，能体现选家最为成熟的词选观念。每一篇设导读，对词人生平和创作风格进行简要介绍，并对该篇词作进行简要赏析。采用原文、译文双栏对照排版，译文直译、意译相结合，注释力求平实、细致。