【为健康着想】进食时间大体应遵循“激素分泌与进食时间的关系”的规律，但也不必过于严苛，可以结合自身情况调整，重点是不暴饮暴食、节食减肥，做到三餐分配合理，定时定量。
一般情况下三餐可以做如下安排：早餐在6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在18:00~20:00。每顿饭吃七八分饱，刚刚感到不饿即可。

#荷花读书会#
《我的最后一本减肥书》心篇

《我的最后一本减肥书》是一本不一样的减肥书，从某种意义上来说是颠覆了我对减肥的认知。

本书作者是仰望尾迹云，一名健身减肥科普作家，本次是对《我的最后一本减肥书》重新做了整理、增订和完善，是一本真的可以帮你减肥的书。

本书针对大众在减肥上存在的很多误区入手，让我们对减肥有了不一样的认识。这些误区跟认知和一些人宣传快速减肥的带来的错误认知有关。我们来看看有哪些常见误区：

1.减肥失败与心理心态无关
减肥，很多时候不完全是个技术活，心理、心态甚至会决定减肥成败。

实际上减肥，就怕“崩”。减肥时一旦心理崩溃，自暴自弃，暴饮暴食，你的减肥就彻底失败了。

2.减肥平台期
有人说减肥有平台期，如果真的有减肥有平台期或是一个体重下限，那世上就不会有人饿死了。

3.减肥成功就不会反弹
减肥后应该允许自己有个“反弹空间”，只要把反弹控制在这个空间之内，你就是成功的减肥保持者。

4.胖分很多种所以难减
没有减不下来的肥，天底下只有一种胖。所有减肥的核心原理都是一样的：有热量缺口。

如果把一个人的胖瘦理解成一块电池里的能量，那么这个能量的多少，最终还是取决于你给它充了多少电，同时又用了多少电。

5.减肥要计算热量
吃得很少，却瘦不下来，是因为你低估了你的热量摄入。
很多人会不由自主地低估食物热量，避免因自己的动机和欲望之间有明显冲突而造成心理不适。

6.减肥是减体重
减肥，要做到两件事即减脂和保持瘦体重。减肥不减肥，等于负减肥。

7.快速减肥对身体无害
减肥不能以健康为代价，快速减肥就两招：过度节食和大量运动，这两招都可能引起免疫功能下降，而且可以引起女生月经紊乱和骨质疏松。

怎么样，是不是很颠覆自己对减肥的认知。原来减肥真的是件自私的事，只有慢减肥才是真减肥。抛开那些无效的、对健康有害的减肥方式，开启自己健康有益的慢减肥，只要方法对，坚持下去就会有效果。#读书##我的最后一本减肥书# @写书哥 @当当网

#光盘接力挑战#,一起#做节约粮食践行者#！想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。间歇式断食让我们重新与人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。轻断食希望借此骗到身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃，高速运转的状态切换到保养维修的状态。身体用这种方式应付饥荒，是因为人类在有一餐无一餐的年代完成进化。我们的身体是设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更健康、更强壮。科学术语是毒物兴奋效应hormesis,也就是说，你会越挫越勇。