#沈小婷[超话]# #沈小婷心动狙击手#
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#北北开团啦#【优家原单！连帽面包羽绒服】
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关于这件羽绒服的情况——
❤90绒！充绒127~152g，具有高蓬松度所以上身轻便又暖和，属于正常羽绒服厚度，过冬无压力。优家每年的wang者单品，轻盈保暖厚实
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❤无缝压胶工艺，表面没有衍缝线，保证美观干净的同时，防止跑绒。越穿越喜欢
❤口袋加绒，特别贴心！领口下摆均有弹簧绳调节松紧，加上袖口松紧，锁住热量不散失

❤再次保证货源渠道一样！大店299已经卖爆，别人说是真货，那我们这里也是！别人是什么货，我们就是什么货！！

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（10月21日 周五）

今天是第25个#骨质疏松日#，大家平时一定要关注骨骼健康哦！我国骨质疏松患病人群基数很大，国际骨质疏松基金会根据相关研究表明，中国居民，甚至是亚洲地区的钙摄入量明显低于欧美其他地区，仅为339mg。这与世界卫生组织建议的每日推荐摄入值800mg相差甚远。

俗话说量变引起质变，缺钙也正是如此。少量摄入不足可能并不会出现明显症状，一旦钙摄入量长期不足，我们的身体就会陷入“缺钙”状态。可能出现易疲劳、抽筋、腰痛、牙齿松动、骨质疏松及易骨折这些症状，严重的还会引起脊椎变形。

[上课了]那么如何在生活中科学补钙呢

通过膳食来补钙
我们在日常生活中，还是要注意适当摄入含钙量较高的食物，比如牛奶、大豆、海带、虾皮及新鲜蔬菜，多摄入富含维生素K，维生素D和维生素B12的食物

补充VD&镁
每天不妨多晒晒太阳，阳光能促进体内合成VD，从而促进钙的吸收。此外多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物内脏、深海鱼等，也有利于钙的吸收。钙和镁都是对于骨骼健康至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生，两者同补协同增效；钙镁同补，还可以减少补钙造成的肝、胆、肾结石以及软组织钙化。

补充钙剂
市面上的钙剂大体上分为四类：
1⃣
无机钙：碳酸钙
✔优点：钙含量高
✖缺点：在水中不易溶解，只有进入胃肠道后与胃酸结合，形成可溶性的钙离子，才容易被肠道吸收，会对胃肠道造成一定刺激
*适合身体健康的正常人群
2⃣
有机钙：醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙
✔优点：溶解度高，对肠胃刺激性小
✖缺点：含钙量相对较低
*适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人
（醋酸钙、葡萄糖酸钙糖尿病患者慎用）
3⃣
活性钙：龙牡壮骨冲剂
✔优点：钙含量高
✖缺点：水溶性差、对肠胃刺激性大
*除婴儿、肠胃功能障碍人群，其余均可
4⃣
新型钙：乳钙
✔优点：溶解度高、吸收好、对肠胃没有刺激
✖缺点：价格略高
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