2022-11-14
sorry今天也摆烂了 五点才睡觉 刚睡着做了个梦一看表五点半 睡到九点半也昏昏沉沉
六级听力：你是聋子
楼道里偶遇的小熊
考研人背书的楼道和椅子 祝上岸
今天的夕阳
睡不着 翻相册 相册里的过往青春 看到图片甚至能想起来当时说了什么 很庆幸 有好好记录下难忘的回不去的日子
---------------相册里的青春--------------
p6 没记错的话是2016.6.24 拍毕业照那天
20 21 22中考 23下大雨了毕业照推迟一天拍 第二天大晴天 太阳晃的睁不开眼 赵佳歆拍的学弟学妹们看我们
p7 高一结束时候拍的 截出来的觉得很好玩的 还自己加了字 和惠哥刘畅许晶莹很久不联系了和王昱也好久没见了 我们都有各自的路 但是当时在一起玩的时候真的很开心
p8和甄惠月在高二那个小教室的小角落里拍的 关系很好 每天都有说不完的话的同桌 每天看她打瞌睡 很巧的是两个人名字缩写都一样 很庆幸我们现在也还联系 再见时还可以吵吵闹闹一句接一句 是真的真的很珍惜这段友谊
p9高二最后一天 全班的签名 之后人基本没齐过
p10高考完的暑假吧好像是 真不记得了 或者高二升高三暑假
p112019.4.9 18岁那天 前一天高考体检 大家为了体重都不敢太吃 第二天我生日吃的烤鱼 放开吃
p122019.4.13 18岁那年春天 某周六 周考完出校门看到的夕阳 我要是没记错 那天是和张煜婧一起出来的 我怀里还抱着一摞书
p132019.6.6 回学校领准考证 毕业照 毕业证
p142019.7.8 高考结束那天 从考场出来就看到老p在等我了 去陪她做了指甲 晚上和老p一家吃完饭回了我家 大人们在客厅说话 我俩在我卧室聊天 在床上聊着聊着就躺下了 后来又爬起来拍照 我记得老p当时还说拍的好丑 现在看 幸好那天我们记得拍照了
p15 高考完回初中 和学霸好朋友们
p16 当时一直不理解背不会 存档的地理资料
p17 偶然翻到的 原来我也在角落拍过这种照片 全班看视频 或者某一个没有特殊意义的课间 一瞬即永恒
✅二型糖尿病，饮食控制是最基本的治疗措施，每一个糖尿病患者都必须合理地控制饮食。每个人的情况都有所不同，所以每个糖尿病人最好有属于自己的一个饮食指南食谱表，这样在保证营养的同时，也能做到保持血糖平稳回归。
⏩《中国糖尿病膳食指南》（中国营养学会2017年发布）针对糖尿病人提出八大核心建议：
✅1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
✅2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
✅3、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
✅4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
✅5、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。
✅6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
✅7、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
✅8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
⏩总热量的设定依据：
可根据标准体重和劳动强度进行估计，标准体重最简便的公式是：标准体重（千克）＝身高(厘米)-105
⭕️⚠️而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量，也有一个标准。
-成年人休息状态下，每日每千克标准体重所需热量25～30千卡；
-轻体力劳动30～35千卡；
-中度体力劳动35～40千卡；
-重体力劳动40~45千卡；
-儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦，以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重恢复至理想体重的+-5%左右。
✅确定三大营养素的比例
蛋白质、脂肪和碳水化合物均能给机体提供热量，统称为三大营养素。当人体内三种营养素摄入量都适合时，才能维持理想的体重。
-‼️-碳水化合物应占全天摄入总热量的50%~60%;
-‼️-蛋白质应占全天摄入总热量的15%~20%;
-‼️-脂肪应占全天摄入总热量的20%~30%;
-‼️-三大营养素所产生的热量为：1克碳水化合物=4千卡；1克脂肪=9千卡；1克蛋白质=4千卡(1千卡≈4.2千焦)。
根据《中国居民膳食指南2022》版的建议，我设置了女性每天1200千卡的一周食谱见图。
其它体重和人群可评论区写下体重和劳动强度，为你单独去设计食谱
#国际糖尿病日##世界糖尿病日##不吃甜食也会得糖尿病吗##微博健康公开课#
⏩《中国糖尿病膳食指南》（中国营养学会2017年发布）针对糖尿病人提出八大核心建议：
✅1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
✅2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
✅3、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
✅4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
✅5、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。
✅6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
✅7、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
✅8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
⏩总热量的设定依据：
可根据标准体重和劳动强度进行估计，标准体重最简便的公式是：标准体重（千克）＝身高(厘米)-105
⭕️⚠️而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量，也有一个标准。
-成年人休息状态下，每日每千克标准体重所需热量25～30千卡；
-轻体力劳动30～35千卡；
-中度体力劳动35～40千卡；
-重体力劳动40~45千卡；
-儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦，以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重恢复至理想体重的+-5%左右。
✅确定三大营养素的比例
蛋白质、脂肪和碳水化合物均能给机体提供热量，统称为三大营养素。当人体内三种营养素摄入量都适合时，才能维持理想的体重。
-‼️-碳水化合物应占全天摄入总热量的50%~60%;
-‼️-蛋白质应占全天摄入总热量的15%~20%;
-‼️-脂肪应占全天摄入总热量的20%~30%;
-‼️-三大营养素所产生的热量为：1克碳水化合物=4千卡；1克脂肪=9千卡；1克蛋白质=4千卡(1千卡≈4.2千焦)。
根据《中国居民膳食指南2022》版的建议，我设置了女性每天1200千卡的一周食谱见图。
其它体重和人群可评论区写下体重和劳动强度，为你单独去设计食谱
#国际糖尿病日##世界糖尿病日##不吃甜食也会得糖尿病吗##微博健康公开课#
女生什么性格叫性格好
1、里外反差很大
不认识的时候 ，觉得她对事都很冷淡，熟了以后才发现，一点开心的小事，都能让她笑的像个孩子，这种女士往往很单纯，对感情比较用心，能成为她们朋友是一件幸运的事情～
2、天天喊着要发财 要做富婆！
虽然她们和富婆可能有一个亿的差距，但是她们始终冲刺着富婆的力量！不像有的人遮遮掩掩，虽然有物质欲望，但能坦荡面对，不会让你觉得庸俗至极，她们丝毫不掩饰自己对生活的向往，朝着目标努力，有点可爱～
大多数其实很脚踏实地，这种追求独立、保持独立不断朝着更好方向发展的女孩其实充满魅力～
3、共情力极高
共情力高的女生，会让人不由自主的想要接近，非常的有亲切感，和她在一起很舒服，很真诚，不自觉就会让你走心，当你把悲伤、快乐传递给她的时候，她都能很好的接收，并且准确的反馈给你，所以和她聊天，你往往会特别舒畅，总感觉有说不完的话，能聊芝麻小事，也能聊人生高度，有来有往，一直很走心。
4、温柔，并且有棱角
能细心体贴的对待别人，但也不会委屈直接，有自己的底线和原则，温柔又不软弱，各种性格中，温柔是非常具有杀伤力的，不管是男生女生，对温柔的人都毫无抵抗力。平时会让你觉得很知性超温柔，一旦遇到不公正或者原则性问题立刻就能变强势，而且能感受到她的底线和原则！
5、有自己固定的爱好
一个人如果有自己喜欢和想做的事情，精神生活会比较滋润，有趣的灵魂就是这个意思，比如喜欢独自旅行、烹饪、画画、服装搭配等等
拥有自己的爱好并且擅长的时候，就不会纠结于日常的闲言碎语，不会轻易因为别人的指指点点轻视自己，因为你能感受到自己的美好。
6、不会在人前表现很强的优越感
通常有些人为了满足自己的优越感，会编造或者放大事情的真相来满足私欲，又或者凡尔赛欲扬先抑，等情况绝对不会出现！
她们都很低调，不会显露于表面，也不会沾沾自喜，自觉高人一等别人未必能认同。
7、很少或者几乎不发牢骚
谁都有不顺心的事，但是如果不如意，就一个劲的发牢骚，永远都走不出来，只会在坏情绪中越陷越深，还让周围的人厌倦。
我遇到的好性格女生会把糟糕的经历当笑话讲出来，或者遇到糟糕的事情自己想办法尽快走出来。
8、性格开朗超爱笑，能笑出猪叫的那种，很有快乐的感染力！
有个朋友就是对任何人都是笑眯眯的，没有见过不笑的时候，很开朗，内心充满阳光，在生活中积极主动，充满正能量，
这样的人在生活中很讨别人的喜欢，一个开朗热情，活泼大方的人，很容易感染别人的情绪，能够有愉快的交往。
9、心地善良，能够考虑到别人的感受
好性格，往往就会考虑到别人的感受，不愿意伤害别人，不愿意让别人感到难堪，即使别人做错了，也会给别人留面子给别人台阶下，其实说到底，脾气好的人心地善良。
10、会说话，善于沟通。
会说话，不但悦耳动听，还说得你心服口服，让人们愿意亲近，会说话，就会拉近了与别人的距离，有说服力和亲和力，就会有关系的亲密，所以，脾气好会说话的人会有很多朋友
11、善于欣赏别人和夸奖
不得不说 我经常被她们的“彩虹屁”鼓舞，哈哈
人与人，人与群体，群体与群体之间都是渴望相互交往的。在社会交际中，他们不仅希望爱和归属的需要能得到满足，还希望别人能够尊重自己的人格，希望自己的能力和才华得到他人公正地承认和赞赏。而且，他们尊重的需要一旦得到满足，就会成为持久的激励力量。
12、行动力超强，知道自己要做什么，会立马跳起来去做。
比如看到屏幕就立马双击两下，哈哈
13、有蜜汁倔强和执着
明明只要服软就可以，偏偏她要咬紧牙关自己来，不断的突破自己极限，就是为了证明自己，总是有这种迷汁倔强的执着，反而会被她感染，为她加油打气，跟她一起努力。
某个朋友曾经的极限让我汗颜，真佩服她们挺过来，结果变成了更好的自己！
14、永远知道自己想要什么
有非常清晰的目标，即使是迷惘的时刻也没有松懈过前进的步伐，永远的鸡血满满，还能鼓动身边的好友一起鸡血前进，结果大家都变成鸡血组合了哈哈
15、自信而且爱自己
只有真心爱自己的人，才能用一颗清澈的心更好的爱别人，也才能得到更多的爱，平时关注身体健康、注重体重管理、心里建设。对周围的人都是一股喜悦之情，感动自己，影响他人
16、非常认真的对待自己的工作
把自己的工作做到极致，即使在枯燥的工作也会在其中找到乐趣和突破点。不会三天打鱼两天晒网的，坚持自己的岗位至少5年以上。
17、三观非常的正
三观就是人生观，价值现，世界观，三观正就是大家所说的行得端，立得正，说话做好老老实实，实实在在，本本分分，诚信是金，贫贱不能移，富贵不能淫
18、独立又适度依赖
在经济独立精神独立的同时，偶尔会体现出对朋友和伴侣的依赖，这种反差反而会让对方觉得更好
19、有稳定的情绪
基本不会发脾气，非常能控制情绪，就算是发脾气的时候也是事出有因有目的性的。
20、就是这么多了，好性格的你给个赞赞鼓励吧哈哈~我喜欢你们～
1、里外反差很大
不认识的时候 ，觉得她对事都很冷淡，熟了以后才发现，一点开心的小事，都能让她笑的像个孩子，这种女士往往很单纯，对感情比较用心，能成为她们朋友是一件幸运的事情～
2、天天喊着要发财 要做富婆！
虽然她们和富婆可能有一个亿的差距，但是她们始终冲刺着富婆的力量！不像有的人遮遮掩掩，虽然有物质欲望，但能坦荡面对，不会让你觉得庸俗至极，她们丝毫不掩饰自己对生活的向往，朝着目标努力，有点可爱～
大多数其实很脚踏实地，这种追求独立、保持独立不断朝着更好方向发展的女孩其实充满魅力～
3、共情力极高
共情力高的女生，会让人不由自主的想要接近，非常的有亲切感，和她在一起很舒服，很真诚，不自觉就会让你走心，当你把悲伤、快乐传递给她的时候，她都能很好的接收，并且准确的反馈给你，所以和她聊天，你往往会特别舒畅，总感觉有说不完的话，能聊芝麻小事，也能聊人生高度，有来有往，一直很走心。
4、温柔，并且有棱角
能细心体贴的对待别人，但也不会委屈直接，有自己的底线和原则，温柔又不软弱，各种性格中，温柔是非常具有杀伤力的，不管是男生女生，对温柔的人都毫无抵抗力。平时会让你觉得很知性超温柔，一旦遇到不公正或者原则性问题立刻就能变强势，而且能感受到她的底线和原则！
5、有自己固定的爱好
一个人如果有自己喜欢和想做的事情，精神生活会比较滋润，有趣的灵魂就是这个意思，比如喜欢独自旅行、烹饪、画画、服装搭配等等
拥有自己的爱好并且擅长的时候，就不会纠结于日常的闲言碎语，不会轻易因为别人的指指点点轻视自己，因为你能感受到自己的美好。
6、不会在人前表现很强的优越感
通常有些人为了满足自己的优越感，会编造或者放大事情的真相来满足私欲，又或者凡尔赛欲扬先抑，等情况绝对不会出现！
她们都很低调，不会显露于表面，也不会沾沾自喜，自觉高人一等别人未必能认同。
7、很少或者几乎不发牢骚
谁都有不顺心的事，但是如果不如意，就一个劲的发牢骚，永远都走不出来，只会在坏情绪中越陷越深，还让周围的人厌倦。
我遇到的好性格女生会把糟糕的经历当笑话讲出来，或者遇到糟糕的事情自己想办法尽快走出来。
8、性格开朗超爱笑，能笑出猪叫的那种，很有快乐的感染力！
有个朋友就是对任何人都是笑眯眯的，没有见过不笑的时候，很开朗，内心充满阳光，在生活中积极主动，充满正能量，
这样的人在生活中很讨别人的喜欢，一个开朗热情，活泼大方的人，很容易感染别人的情绪，能够有愉快的交往。
9、心地善良，能够考虑到别人的感受
好性格，往往就会考虑到别人的感受，不愿意伤害别人，不愿意让别人感到难堪，即使别人做错了，也会给别人留面子给别人台阶下，其实说到底，脾气好的人心地善良。
10、会说话，善于沟通。
会说话，不但悦耳动听，还说得你心服口服，让人们愿意亲近，会说话，就会拉近了与别人的距离，有说服力和亲和力，就会有关系的亲密，所以，脾气好会说话的人会有很多朋友
11、善于欣赏别人和夸奖
不得不说 我经常被她们的“彩虹屁”鼓舞，哈哈
人与人，人与群体，群体与群体之间都是渴望相互交往的。在社会交际中，他们不仅希望爱和归属的需要能得到满足，还希望别人能够尊重自己的人格，希望自己的能力和才华得到他人公正地承认和赞赏。而且，他们尊重的需要一旦得到满足，就会成为持久的激励力量。
12、行动力超强，知道自己要做什么，会立马跳起来去做。
比如看到屏幕就立马双击两下，哈哈
13、有蜜汁倔强和执着
明明只要服软就可以，偏偏她要咬紧牙关自己来，不断的突破自己极限，就是为了证明自己，总是有这种迷汁倔强的执着，反而会被她感染，为她加油打气，跟她一起努力。
某个朋友曾经的极限让我汗颜，真佩服她们挺过来，结果变成了更好的自己！
14、永远知道自己想要什么
有非常清晰的目标，即使是迷惘的时刻也没有松懈过前进的步伐，永远的鸡血满满，还能鼓动身边的好友一起鸡血前进，结果大家都变成鸡血组合了哈哈
15、自信而且爱自己
只有真心爱自己的人，才能用一颗清澈的心更好的爱别人，也才能得到更多的爱，平时关注身体健康、注重体重管理、心里建设。对周围的人都是一股喜悦之情，感动自己，影响他人
16、非常认真的对待自己的工作
把自己的工作做到极致，即使在枯燥的工作也会在其中找到乐趣和突破点。不会三天打鱼两天晒网的，坚持自己的岗位至少5年以上。
17、三观非常的正
三观就是人生观，价值现，世界观，三观正就是大家所说的行得端，立得正，说话做好老老实实，实实在在，本本分分，诚信是金，贫贱不能移，富贵不能淫
18、独立又适度依赖
在经济独立精神独立的同时，偶尔会体现出对朋友和伴侣的依赖，这种反差反而会让对方觉得更好
19、有稳定的情绪
基本不会发脾气，非常能控制情绪，就算是发脾气的时候也是事出有因有目的性的。
20、就是这么多了，好性格的你给个赞赞鼓励吧哈哈~我喜欢你们～
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